Вы побежали, бок заболел. Что делать, непонятно... Давайте разбираться....
Бег - это динамическая нагрузка. Что активизируется в первую очередь? Правильно - дыхалка!
Мышцы работают активней, энергии им требуется больше, а все энергообеспечение в нашем теле так, или иначе завязано на кислород!
Но эти химические реакции образуют в организме токсичные вещества. Не стоит этого бояться, мы к этому отлично приспособились! Чего там только не вырабатывается... Некоторые соединения организму и даром не нужны, некоторые нужны. но не сейчас, а запасать негде... Так что вместе с производством токсинов, сразу же запускаются реакции их нейтрализации и выведения из тела.
Транспортной системой служит кровоснабжение. Именно кровь привносит кислород, она же и забирает продукты реакций. Благо природа в нас напихала массу органов очистки. Среди которых - печень и селезенка! А где они находятся? По бокам, чуть ниже ребер, как раз там где и болит! Печень справа, селезенка слева!
Все вроде просто? Кровь усиленно поступает в эти органы, а вот выйти также быстро не может! Процесс очистки он не мгновенный! Какие-то вещества должны пройти физические фильтры, с какими-то нужны химические реакции.... а это все время... Если же поторопить - кровь просто не очистится! Как ни крути, у этих процессов, будь то химия, физика или биология есть свои временные рамки.
А человек все еще бежит! Токсинов все больше! Вот и получается, что органы очистки кровью наполняются, а освобождаться не успевают. До какого размера они могут распухнуть? Сами они довольно эластичные! Но в организме эти органы находятся как-бы завернутыми в мешки из соединительной ткани (похожей на ту из которой состоят сухожилия, только плоской и обернутой вокруг).
Эта ткань довольно неподатлива. Там эластичностью на растягивание и не пахнет... Конечно ее тоже можно растянуть. Но только если постепенно и аккуратно! А органы то набухают быстро! И в каждой ткани всегда есть слабые места, где-то тоньше, где-то просто мертвых клеток больше... Вот в этих-то местах вы и чувствуете боль! Поскольку хоть ткань и соединительная, болевыми рецепторами она оснащена!
Т.е. еще даже ничего не порвалось, не повредилось, а тело уже как бы сигнализирует бегуну - эээй, ты что себя спортсменом вообразил, не тренировался никогда и вот здрасьте - ломанулся?
Что делать?
Бежать дальше в том же темпе - нежелательно! Можно повредить оболочки органов! Это в принципе не слишком страшно.... Но болеть будет! И заживать будет долго! Либо кровь не очистится! Что тоже не слишком страшно... если у вас нет патологии эндокринной системы... Ну а вдруг есть? В общем это мазохизм еще тот....
Поэтому логично будет до такого состояния вообще не доводить! Можно сильно сбавить скорость, либо перейти на шаг... Тело само просигналит какой уровень нагрузки в данный момент является допустимым.
Ну а чтобы в принципе избежать этих болей надо...тадам... дольше разогреваться!
Тело ведь включает боль не потому, что появилась нагрузка, а потому, что нагрузка пошла слишком резко! Ну не успевает наш организм перестраивать обмен веществ так же быстро как вы принимаете решение!
Размялись, постепенно увеличили нагрузку.... Сосудики расширились, все органы запустились в нужном режиме.... И при постепенном увеличении темпа боль не возникнет! Просто же - не будет резко - не будет боли! Все этапы очистки крови пройдут как положено, без напрягов.
А если будете тренироваться регулярно - тело вообще улучшит все системы! Подключит новые механизмы нейтрализации токсинов. Будет переключаться между ними как ему там надо... А заодно часть этих токсинов будет использовать прямо на месте, вообще без отправки в печень!
Вот и вся логика! Просто же! Достаточно сложный вопрос разобрать по составляющим и все становится простым и понятным!