Мифы, мешающие похудению
Всем привет, друзья!
Наверняка, каждый человек, дело даже не в возрасте, говорил себе, что вот, наступит понедельник, и я брошу все свои вредные привычки, перестану кушать сладкое, не сидеть допоздна перед телевизором или компьютером.
Над таким люди работают почти всю свою жизнь, чтобы отказаться от того, что вредит организму, в частности, лишнему весу. По иронии судьбы, люди, чей возраст слегка за сорок, имеют излишние жироотложения. Я не говорю, что конкретно люди за сорок, кто-то успевает этого достичь и раньше, чем четвёртый десяток.
Как же выходит так, что люди стремительно набирают вес, который не является нормой и грозит соответственной степенью ожирения:
- Причина №1: Работа
- Причина №2: Работа-дом-автомобиль.
- Причина №3: Частые встречи с друзьями или родственниками
- Причина №4: Трудности в жизни. Забота о здоровье далеко не к месту.
Если из перечисленных причин у вас что-то из этого, то похудеть будет достаточно трудно. Но если у вас есть хотя бы желание, цель, мечта - этого будет достаточно.
Уменьшение жировой прослойки
Давайте конкретно определим, что нам требуется, чтобы похудеть.
Если вы всё же взяли себя в руки и чётко расставили приоритеты, то держитесь курс, не сдавайте назад, Вы молодцы! Не стоит отчаиваться, если результат заставляет себя ждать, поверьте, вы сделали огромный шаг к большому делу, только лишь начав! Результаты придут, всё постепенно.
Как определить идеальный вес для своего роста
Сейчас в интернете существует множество калькуляторов для определения. Вот вам наиболее популярная методика, разработанная еще в 1871 году:
Мужчины 0,9 х на рост в см = идеальный вес;
Женщины 0,85 х на рост в см = идеальный вес
Обязательно перестройте свой рацион питания
Для людей, начинающий свой путь похудения в возрасте 40 лет и более, наиболее важным будет пересмотреть свой рацион, нежели частые посещения спортзала.
Вес не уйдёт, если вы будете тренироваться, но питаться также, как и до зала.
500 грамм жира приравнивается к 3500 килокалориям. Не думаю, что открою для вас что-то новое, но чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы наедаете.
Примерное количество потребления калорий для мужчин и женщин:
Мужчины:
сидячий - 1800 ккал;
умеренный - 2300 ккал;
активный - 2600 ккал.
Женщины:
- сидячий – 1800 ккал;
- умеренно-активный – 2300 ккал;
активный — 2400-2800 ккал.
Тренировочный план
В самом деле, тренировок дома будет достаточно. Даже достаточно того, что вы будете отжиматься по утрам суммарно 40 раз в двух-трёх подходах. Я вас уверяю, при ежедневном выполнении через месяц первые результаты будут видны!
- На этом всё, надеюсь, данная статья была для вас интересна!
- Подписывайтесь на мой канал, чтобы следить за выходом новых статей!
- О чём бы хотели услышать еще? Как у вас с похудением? Делитесь своими результатами и успехами, будет приятно вас послушать!
