Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 45, мой рост 169 см, и я вешу сегодня 68,8 кг. В начале пути стройности весила 71,5 кг. Моя цель-вес в 55 кг и стройное тело. Чтобы любая одежда подходила, чтобы ощущать себя красоткой!!!
Всю жизнь я была худенькой, вес колебался от 52 до 55 кг. Ела всегда все, что душе угодно, и весила 55 кг, плюс-минус.
После рождения первого ребенка вес начал потихонечку набираться. Незаметно, тихой сапой. Тогда 60 кг на весах казались страшно огромной цифрой! Но постепенно я привыкала к цифрам на весах. Сначала 60 кг, потом 65, потом 69. А в один не прекрасный день эта цифра превратилась в 70 кг!!!!!
Причем я постоянно пыталась стройнеть. То на белковую диету сяду, то на молокочай, то на Дюкана, то на Протасова, то на -60. И на этих диетах я скидывала килограммов по 5, но потом происходил срыв, и я нажирала потерянное и прибавляла еще.
Последней каплей стала цифра на весах 71,5 кг. Она меня как обухом по голове ударила! Я поняла, что цифра может превратиться в 80 кг. А уж этого я точно не хочу!
Понятно, что диеты были не вариант, и тут на глаза мне попалась статья про то, что если просчитать суточную калорийность рациона с учетом твоей физической активности, и создать небольшой дефицит калорий, то вес будет уходить. Причем в такой ситуации есть можно многое, вписываясь в суточную калорийность, и вес будет уходить.
И я решила попробовать.
Скачала на телефон счетчик калорий, внесла туда свои параметры, приложение рассчитало мне ИМТ, показало, что у меня предожирение (жуть!!!!), и рассчитало норму КБЖУ.
Норма получилась такая: Лимит ккал 1324, норма воды 2170 мл, БЖУ 99/43/131. И по этим цифрам я стараюсь питаться и стройнеть.
И свои меню и результаты описываю тут.
Итак, утро я начинаю с чашки горячей воды с лимоном. Вкусно, полезно, и кишечник просыпается.
Завтрак: яичница с помидорами и болгарским перцем (122 гр), тостовый хлеб подсушенный (20 гр), чай (250 мл). Съела я все это и поняла, что не наелась. Тогда я сделала себе пару бутербродов из ржаного хлеба (38 гр) собственной выпечки и икры судака (20 гр). Без масла. И это было то, что нужно!
Завтрак на 277 ккал, Б 15,3 Ж 12 У 27
Сегодня день неофисный, работа дома. Работа есть работа, что тут рассказать. Работала.
Перекусила мини бананами (156 гр). Вкусный, желтый, позитивный фрукт. Желтый цвет я люблю))))
Перекус на 138,8 ккал Б 1,7 Ж 0,5 У 35,9
Без отрыва от работы накормила старшего ребенка обедом и отправила в школу. Потом пообедала сама, в тишине)))
На обед у меня были куриный суп-лапша (200 гр) и на второе филе куриной грудки, запеченное в собственном соку (116 гр) с отварным рисом (100 гр).
Скажу сразу: с детства не люблю супы с зажаркой. Вкус лука и морковки, зажаренных на растительном масле, кажется мне слишком грубым и неделикатным для такого легкого блюда, как куриная лапша. Да и для любого супа. Поэтому мои супы вообще и этот в частности не утяжеляютя по жирам за счет зажарки. И еще маленький секретик (если кто не знает) - лапшу для этого супа я отвариваю отдельно и добавляю в тарелку порционно, перед подачей. Тогда лапша в супе не размокает и не превращается на следующий день в черти-что . Да и отварную курятину я тоже держу дополнительную, чтобы сделать суп погуще, если домочадцы попросят.
Грудку перед запеканием густо натерла смесью приправ для курицы, запекала в рукаве. Получилось очень вкусно!
Обед на 407,21 ккал Б 34,7 Ж 9,7 У 45,5
Второй перекус: творожная масса с изюмом (50 гр). Жаль, не запомнила я производителя (упаковку выбросила, а массу переложила в контейнер) - масса не приторная, сладкая очень (!!) в меру, изюм вкусный, влажный, не скрипит на зубах.
Перекус на 143 ккал Б 5,5 Ж 10 У 7
Ужинала рыбными котлетами из филе трески. Вес 180 гр, 302,58 ккал Б 14,4 Ж 14,4 У 28,2.
Скажу честно, порцию подбирала по весу, чтобы не выскочить за дневную норму калорий. Ну и так как все мои чада и домочадцы уже собрались, сфотографировать котлетки не успела, сори.
Итого за день 1268 ккал Б 71 Ж 46 У 144.
2170 мл воды не выпила, многовато для меня сегодня оказалось, но до 2 литров дотянула.
Благодарю за интерес, лайки и подписки!
Давайте стройнеть вместе и поддерживать друг друга!
