Коронавирус не отступает, и это сильно влияет на повседневную жизнь. Не только в бытовом плане, но и в моральном. За год реальность изменилась до неузнаваемости, а жизнь поделилась на до и после.
Абсолютное большинство людей никогда не проходило через что-то подобное. Паника, паранойя, апатия и тревога – вот с чем сталкиваются жители планеты Земля сегодня. И все из-за тотальной неопределенности.
Давайте узнаем, как не пасть духом во время пандемии и всеобщего карантина.
Фильтруйте информацию
Повсюду новости о коронавирусе, инсайды «специалистов», истории переболевших. Причем большая часть источников ненадежная, а сама информация теоретическая и противоречивая. Поглощая все это, вы только путаетесь и теряете критичность.
Мы рекомендуем ограничивать чтение информации о коронавирусе. Найдите 1-2 достоверных источника и периодически читайте, только не часами. Покиньте все тематические форумы и чаты, телеграм-каналы – они сеют тревогу.
Не ведитесь на панику
Паника и истерия заразны, не попадайтесь на этот крючок. Не подавать руку при встрече нормально, а вот скупать продовольствие в преддверии апокалипсиса – нет. Это массовая истерия, подпитываемая страхом перед коронавирусом.
Ограничьте свое общение с паникующими пессимистами. Это в принципе полезно делать по жизни, но во время пандемии – особенно. Если это важные люди, и просто не общаться нельзя, старайтесь гасить их панику и уходить от темы.
Распланируйте день
Из-за «короны» люди стали больше сидеть дома. У кого-то «удаленка», другие просто самоизолировались. В этот период важно четко организовать свой день.
- Соблюдайте режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Если тяжело вставать, уносите будильник в другую комнату: это работает.
- Составляйте список дел, записывая туда даже самую мелочь. Вы должны быть занятым!
- Планируйте свои дела по времени: во сколько и до скольки. Чем четче структура вашего дня, тем лучше.
- Не забывайте похвалить себя за каждое выполненное дело. Да-да, даже помыть посуду – это своего рода достижение!
Уделяйте время себе
На карантине особенно важно не забывать про себя и свои интересы. Появилось больше свободного времени? Отлично, можно потратить его на себя. Найдите несколько хобби, поучитесь чему-то новому. Главное – выбрать то, что действительно кайфово.
Скидки 70% на медицинское обследование в Москве
При этом личное время должно включать и «бесполезный» отдых. Вы не обязаны быть гиперпродуктивным роботом 24 на 7. Смотрите фильмы, слушайте музыку, просто смотрите в потолок – вы имеете право и на такое. Главное – не делать это все время.
Больше общайтесь
Находясь в четырех стенах, тяжело не сойти с ума. Даже одиночкам это не идет на пользу. Так что продолжайте общаться с людьми в комфортном для вас режиме. Особенно по видеосвязи: это создает эффект присутствия.
А вот с домочадцами – наоборот. С ними вам придется проводить необычно много времени, и это может стать проблемой. Какими бы хорошими ни были ваши отношения, не забывайте о личном пространстве и времени человека. Да и просто уважайте друг друга.
Медитируйте
Очень эффективный и абсолютно бесплатный антидепрессант – медитации. Он не сильно популярен в массах: это ж надо время тратить, учиться! А потом еще и делать регулярно. Но это на 200% окупает себя: медитация меняет структуру мозга на физиологическом уровне.
Не обязательно делать сложные практики по вхождению в подсознание и тому подобное. Будет достаточно даже банальных упражнений на релаксацию всего тела, с повторением позитивных утверждений. Главное – постоянство.
Больше двигайтесь
Все слышали о том, что движение – лучший антидепрессант. И это действительно так. Активность не только отвлекает от тревожных и грустных мыслей. Она еще и способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия.
Выберите любой вид физической активности, который вам нравится. Не обязательно бегать или покупать гантели. Вы можете просто больше ходить пешком. Особенно в часы, когда на улицах мало людей: настоящий кайф!
Отпустите ситуацию
Как резюме: коронавирус не в вашей власти, не пытайтесь его контролировать. Отпустите ситуацию и учитесь жить в новой реальности без истерики. Делайте все возможное для себя и близких, с оптимизмом и надеждой на лучшее. В конце концов, медицина не стоит на месте, так что апокалиптические настроения беспочвенны.