Миром управляют жаворонки, а бедные совы вынуждены подстраиваться под них. Работа с самого утра. Утренние ритуалы напоминающие обряд экзорцизма. Ночные бдения в тщетных попытках призвать сон по первому требованию. Догадываюсь, что вы уже многое испробовали и предлагаю еще пять экспериментов по улучшению сна.
Вместо стандартных овечек
Классическая рекомендация по счету овец не эффективна. Возбужденный мозг начинает продумывать детали, цвет забора и даже может в спешке набросать характеры овечек. Можно целый роман сочинить в голове, если увлечься. Альтернатива овцам - представлять дорогу. Ровная асфальтовая змея убегающая вдаль. Никаких особенностей ландшафта: пустыня или степь вокруг. Полет над дорогой и спокойное созерцание однообразного пейзажа. Все шансы заснуть на втором километре.
Ритуальные обряды
Товарищ перед сном выпивает стакан холодного молока. Если молока нет - то и уснуть не получится. Пить или не пить - ваш личный выбор. Задача в другом, разработать алгоритм отхода ко сну. Можно прочесть несколько страниц из учебника, всегда надевать пижаму или гладить кота. Главное - повторять некое действие каждый день перед сном. Мозг начнет фиксировать ваш ритуал - как сигнал ко сну.
В кровати только спать
Избавляемся от дурной привычки жить на любимом диване. Работаем за столом, кушаем там же. К спальному месту подбираемся только к ночи и сразу ложимся спать, без прелюдии из интернета и видеороликов.
Холод и комфорт
Свежий воздух наш друг. Проветриваем комнату на ночь или даже оставляем открытой форточку. Комфортная температура для сна около 20 градусов, подсчитали ученые, проверили совы. Все остались довольны.
Классическая причина для плохого сна - неудобный диван или кровать. Если в спину втыкается пружина и каждый поворот тела сопровождается скрипом заснуть очень проблематично. Не обязательно покупать дорогой матрас, достаточно замаскировать неровности одеялом или смазать скрипучий механизм.
Дыхательная гимнастика и медитация
Выполнение простых дыхательных упражнений помогает выгнать из головы лишние мысли. Мне достаточно посидеть с прямой спиной в тишине при выключенном свете. Жена добавила к этому ритуалу размеренные вдохи и выдохи. Для тяжелых случаев можно скачать комплекс упражнений или посмотреть видео с медитативными техниками. Делитесь вашими способами призыва сна в комментариях. Нам правда интересно.