Все мы испытываем эмоции с раннего возраста. Поскольку взрослые пытаются ориентироваться в часто хаотическом мире современной жизни, спектр эмоций, которые мы испытываем за день, может резко меняться.
Наша способность чувствовать и реагировать на свои эмоции часто воспринимается как должное. Мы редко останавливаемся, чтобы подумать и уделить пристальное внимание тому, что мы чувствуем. Мы не принимаем во внимание влияние, которое оно оказывает на наше психическое и физиологическое состояние, или долгосрочные последствия удержания эмоций, которые могут быть вредными для нас.
В этой статье мы глубоко погружаемся в эмоции, особенно негативные эмоции, - что их вызывает, каковы их последствия и как мы можем использовать их для улучшения ощущения благополучия.
Что такое отрицательные эмоции?
Важно различать, что такое эмоция, и что такое чувство. Хотя эти два понятия взаимосвязаны, существует большая разница, чем вы можете себе представить.
Эмоции - рассматриваются как реакции «более низкого уровня». Сначала они возникают в подкорковых областях мозга, таких как миндалина и вентромедиальная префронтальная кора. Эти области отвечают за биохимические реакции, которые напрямую влияют на наше физическое состояние.
Эмоции закодированы в нашей ДНК и, как считается, появились как способ помочь нам быстро реагировать на различные угрозы окружающей среды, во многом аналогично нашей реакции «бей или беги». Также было показано, что миндалевидное тело играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров, которые необходимы для памяти, поэтому эмоциональные воспоминания часто сильнее и их легче вспомнить.
Эмоции имеют более сильную физическую основу, чем чувства, что означает, что исследователям легче объективно измерить их с помощью физических сигналов, таких как кровоток, частота сердечных сокращений, активность мозга, выражения лица и язык тела.
Чувства - эмоции рассматриваются как предшествующие чувства, которые, как правило, являются нашей реакцией на различные эмоции, которые мы испытываем. Там, где эмоции могут иметь более общий опыт у всех людей, чувства более субъективны и зависят от нашего личного опыта и интерпретаций нашего мира, основанных на этом опыте.
Чувства возникают в неокортикальных областях мозга и являются следующим шагом в нашей индивидуальной реакции на эмоции. Поскольку они настолько субъективны, их невозможно измерить так же, как эмоции.
Психологи давно исследовали диапазон человеческих эмоций и их определения.
- Гнев
- Отвращение
- Страх
- Счастье
- Печаль
- Развлечения
- Презрение
- Удовлетворенность
- Смущение
- Волнение
- Чувство вины
- Гордость
- Облегчение
- Удовлетворение
- Чувственное удовольствие
- Стыд
Отрицательные эмоции это «неприятные или несчастные эмоции, которые вызываются у людей, чтобы выразить отрицательное воздействие на событие или человека ». Прочитав список основных эмоций довольно легко определить те, которые можно отнести к «отрицательным» эмоциям.
Несмотря на то, что мы можем использовать ярлык «отрицательный» в отношении того, что мы знаем об эмоциях, важно признать, что все эмоции совершенно нормально испытывать. Они являются частью нашей укоренившейся ДНК. Что более важно, так это понимание того, когда и почему могут возникнуть негативные эмоции, и выработка позитивного поведения для их устранения.
Исследования и исследования
Чем больше исследований пытались понять наши эмоции, тем больше выявляется различий между положительными и отрицательными эмоциями, а также влияние каждой из них не только на наше психическое благополучие, но и на наше физическое благополучие.
Ниже я собрал несколько резюме исследований, которые я нашел, надеюсь они, дадут вам немного больше понимания нашего отрицательных эмоций:
- Шварц и Клор (1996) разработали теорию «чувств как информации», которая концептуализировала роль наших эмоций в том, как мы делаем суждения об окружающей среде. Они предположили, что наши эмоции дают нам обратную связь о безопасности окружающей среды и нашей способности справляться с данными ситуациями. В этом отношении отрицательные эмоции являются убедительным свидетельством того, что что-то не так или что наша безопасность может быть поставлена под угрозу.
- Беспокойство часто рассматривается как отрицательная эмоция, но она необходима, чтобы побудить нас к действию . Нам часто трудно реагировать на ситуации без присутствия этой эмоции, но важно держать это под контролем, поскольку длительное беспокойство может ухудшить наши когнитивные функции (Rosen, 2008).
- Адлер, Розен и Сильверстайн (1998) исследовали влияние негативных эмоций на роль переговоров. Сосредоточившись на двух отрицательных эмоциях - страхе и гневе, - они обнаружили, что переговорщики, которые не могли контролировать или понимать эти эмоции, когда они возникали, часто не могли эффективно урегулировать ситуацию, несмотря на их подготовку. В аналогичных исследованиях изучается, каким образом различные эмоции, такие как гнев и благодарность , влияют на познание и поведение в контексте медиации (Williams and Hinshaw, 2018).
- Бисвас-Динер и Кашдан (2014) написали целую книгу о положительной мотивации, к которой нас могут подтолкнуть отрицательные эмоции. Они рассматривают отрицательные эмоции как мотиваторы, которые помогают нам исправить и исправить поведение и принять меры.
- Отрицательные эмоции также изучались в культурном контексте. Розин и др. (1999) исследовали чувства презрения, гнева и отвращения, а также их влияние в американских и японских сообществах на моральные кодексы, такие как общность, автономия и божественность.
- Теория оценки также рассматривает отрицательные эмоции, в частности гнев. Исследования показали, что люди злятся, когда рассматривают событие или ситуацию как лично относящиеся к ним, несовместимые с тем, чего они пытаются достичь, и когда это вызвано намеренно другим человеком. Теоретики оценки подчеркивают роль восприятия потенциальных угроз (Lazarus, 1991, Roseman, 1991, и Smith and Elsworth, 1985).
8 примеров негативных эмоций
Как мы уже начали исследовать, отрицательные эмоции - это совершенно нормально. Без них мы не смогли бы оценить положительные. В то же время, если вы обнаружите, что постоянно имеете склонность к одной определенной эмоции - особенно к негативной, - стоит выяснить, почему это может быть.
Я суммировал 8 наиболее распространенных отрицательных эмоций и объяснил, почему они могут возникать:
Гнев
Часто, когда мы злимся, мы кричим, наше лицо отражает наш гнев, и мы даже можем бросать вещи. Мы пытаемся поступить по-своему в ситуации, и это единственный способ придумать, как это сделать. Если вы часто реагируете на сценарии подобным образом, неплохо было бы изучить причину и придумать более позитивные стратегии.
Раздражение
Возможно, у вас есть коллега, который слишком громко говорит? Ваш партнер всегда оставляет грязную посуду в раковине? Хотя нам может нравиться наш коллега и мы любим своего партнера, такое поведение может вызывать у нас сильное раздражение. Раздражение - более слабая форма гнева. Хотя это не так сильно, как гнев, это результат аналогичного мыслительного процесса: что-то произошло или кто-то делает то, чего вы бы не хотели. И у вас нет контроля над этим.
Страх
Страх часто называют одной из основных эмоций, потому что он тесно связан с нашим чувством самосохранения. Это развитая реакция, предупреждающая нас об опасных ситуациях, неожиданных препятствиях или неудачах. Он помогает нам успешно справляться с потенциальной опасностью. Принятие эмоции страха и изучение того, почему он возникает, поможет вам активно подготовиться к решению проблем.
Тревога
Подобно страху, тревога стремится предупредить нас о потенциальных угрозах и опасностях. Это часто рассматривается как отрицательная эмоция, поскольку считается, что тревожный характер ухудшает суждение и нашу способность действовать. Новое исследование показало обратное.
Zein, Wyatt и Grezes (2015) обнаружили, что у участников повышенная тревожность способна распознавать лица с выражением гнева или страха. Они измерили электрические сигналы в мозгу и обнаружили, что участники с неклиническим диагнозом переключили свою энергию с сенсорных (выражающих эмоции) на моторные (физические действия) схемы. В основном участники с тревогой были более готовы реагировать на предполагаемые угрозы.
Печаль
Когда вы пропустите дедлайн, получите плохую оценку или не получите работу, на которую возлагали свои надежды, вы, вероятно, почувствуете грусть. Печаль бывает, когда мы недовольны собой, своими достижениями или поведением окружающих. Печаль может быть полезной, поскольку она указывает нам на то, что мы чем-то увлечены. Это может стать отличным катализатором перемен.
Чувство вины
Вина - сложная эмоция. Мы можем чувствовать это по отношению к себе и прошлому поведению, которое, как нам хотелось бы, не происходило, но также и по отношению к тому, как наше поведение влияет на окружающих. Вину часто называют «моральной эмоцией» (Haidt, 2000), и она может быть еще одним сильным катализатором, побуждающим нас к изменениям в нашей жизни.
Апатия
Как и чувство вины, апатия может быть сложной эмоцией. Если вы потеряли энтузиазм, мотивацию или интерес к тому, что вам раньше нравилось, это может быть связано с апатией. Подобно гневу, он может возникнуть, когда мы теряем контроль над сценарием или ситуацией, но вместо того, чтобы сердиться, мы преследуем более пассивно-агрессивное выражение бунта.
Отчаяние
Вы когда-нибудь пытались достичь определенной задачи или цели несколько раз, но безуспешно? Это чувство отчаяния возникает, когда мы не получаем желаемых результатов. Отчаяние дает нам повод отказаться от желаемых целей и возвращается к тактике самосохранения. На самом деле отчаяние может быть полезным напоминанием о том, что нужно сделать перерыв и восстановиться, прежде чем продолжать преследовать трудную цель.
Что вызывает негативные эмоции и почему они возникают?
Как только вы начнете немного больше изучать отрицательные эмоции, вы действительно сможете начать понимать, что может вызвать или спровоцировать их, и почему они у нас вообще есть.
Что касается причин, это может быть несколько вещей, например:
- Тревога возникала вокруг собеседования по поводу новой работы
- Гнев из-за того, что попал в пробку
- Печаль из-за разрыва
- Раздражение, что коллега не выполнил работу для большого проекта
- Отчаяние из-за невозможности придерживаться нового режима тренировок
Эмоции - это источник информации (Schwarz and Clore, 1996), который помогает вам понять, что происходит вокруг вас. Отрицательные эмоции, в частности, могут помочь вам распознать угрозы (Zein, Wyatt and Grezes, 2015) и почувствовать себя подготовленными к позитивным действиям в отношении потенциальных опасностей (Biswas-Diener and Kashdan, 2014).
Множество различных событий в нашей жизни будут вызывать разные эмоциональные реакции с разной степенью интенсивности. Как человек, вы на протяжении всей жизни будете испытывать полный спектр эмоций в ответ на быстро меняющиеся ситуации.
Хотим ли мы полностью преодолеть и прекратить негативные эмоции?
Нет.
Для нас нормально хотеть уйти от эмоций, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. В качестве эволюционной реакции отрицательные эмоции в современном мире на самом деле не являются признаком серьезной угрозы для нас, но их преодоление и полное прекращение будет для нас очень вредным.
Отрицательные эмоции - невероятно нормальная, здоровая и полезная часть жизни. Я считаю, что очень важно не попасться в «ловушку счастья», полагая, что эти эмоции являются признаком слабости или низкого эмоционального интеллекта. Я знаю по собственному опыту, что попытки спрятаться от негативных эмоций могут привести к еще большей эмоциональной боли.
Как человек, вы на протяжении всей жизни будете испытывать полный спектр эмоций в ответ на быстро меняющиеся ситуации. Нет эмоций без цели. Именно тогда, когда мы начинаем изучать и понимать цель каждой эмоции, мы узнаем новые способы реагирования, которые поддерживают наш эмоциональный рост и чувство благополучия .
Изучая отрицательные эмоции, также важно знать, что они не единственный источник информации, к которому у вас есть доступ. Прежде чем действовать в соответствии с какой-либо эмоцией, вы также должны попытаться изучить свой предыдущий опыт, накопленные знания и воспоминания, личные ценности и желаемые результаты для любого данного сценария (Shpancer, 2010). Помните: эмоции - это реакция на низком уровне, поэтому вы сами решаете, как реагировать на них, и не позволять им влиять на ваше поведение.
Каковы последствия негативных эмоций?
Хотя понимание того, что отрицательные эмоции - это здоровая часть жизни, есть и обратная сторона в том, чтобы дать им слишком много свободы.
Если вы потратите слишком много времени на негативные эмоции и ситуации, которые могли их вызвать, вы можете погрузиться в спираль размышлений. Руминация - это тенденция постоянно думать, проигрывать или зацикливаться на негативных эмоциональных ситуациях и переживаниях (Nolen-Hoeksema, 1991). В этой спирали негативного мышления вы можете в конечном итоге чувствовать себя все хуже и хуже из-за ситуации и себя, что может иметь ряд пагубных последствий для вашего психического и физического благополучия.
Проблема с руминацией в том, что она усиливает цепь реакции вашего мозга на стресс, а это означает, что ваше тело излишне наводняется гормоном стресса кортизолом. Есть убедительные доказательства того, что это причина клинической депрессии (Izard, 2009).
Дальнейшие исследования связывают склонность к размышлениям с рядом вредных привычек, таких как переедание, курение и употребление алкоголя, а также с последствиями для физического здоровья, включая бессонницу, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, а также клиническую тревогу и депрессию (Gerin et al, 2012 , Dimsdale, 2008, Everson et al, 1998).
Другое исследование показало, что людям, которые долго размышляли после негативного эмоционального опыта, требовалось больше времени, чтобы оправиться от физиологического воздействия этого опыта (Szabo et al, 2017).
Из руминации трудно выбраться, особенно потому, что большинство людей не осознают, что застряли в руминации, и вместо этого полагают, что активно решают проблемы (Япко, 2015). Это может иметь дополнительные последствия для психического и физического благополучия.
Как это может повлиять на здоровье и благополучие?
На наше здоровье и благополучие напрямую влияют не негативные эмоции, а то, как мы реагируем и обрабатываем их, когда действительно переживаем их.
Зацикливание на отрицательных эмоциях может увеличить выработку нашим организмом гормона стресса, кортизола, что, в свою очередь, истощает нашу когнитивную способность активно решать проблемы, а также может повредить нашу иммунную защиту, делая нас более восприимчивыми к другим заболеваниям (Iliard, 2009). Хронический стресс также связан с сокращением продолжительности жизни (Epel et al, 2004).
Гнев - это негативная эмоция, которая, как было доказано, оказывает наибольшее влияние на наше здоровье и благополучие, особенно там, где с этим плохо справляются. Исследования связывают гнев с различными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и расстройства пищеварения (Hendricks et al, 2013).
Бурма (2007) связал нездоровое количество гнева с повышенным уровнем кортизола, что привело к снижению эффективности иммунной системы. Исследование Бурмы показало, что хронически сердитые люди чаще болеют простудой, гриппом, астматическими симптомами и кожными заболеваниями, такими как сыпь, по сравнению с нехронически злыми людьми.
В новой области исследований изучается влияние отрицательных эмоций на наши сенсорные восприятия и переживания. Келли и Шмейхель (2014) исследовали влияние страха и гнева на наше осязание. Участников попросили вспомнить, пережить и описать личный опыт, который вызвал реакцию страха или гнев.
Затем исследователи применили процедуру двухточечной дискриминации - в основном, рука участника была скрыта от их взгляда, и им ткнули в указательный палец одной или двумя точками.
Затем участники должны были решить, ткнули ли они одним или двумя инструментами. Более высокая неточность предполагает снижение осязания. Участники, которых попросили вспомнить реакцию страха, постоянно демонстрировали снижение осязания при различении одной или двух точек контакта.
Исследования влияния негативных эмоций на наше сенсорное восприятие все еще продолжаются, но они могут дать отличное понимание того, почему мы можем удерживать негативные эмоции и как они влияют на нашу память о негативных ситуациях.
5 доказанных преимуществ отрицательных эмоций
При правильном обращении с отрицательными эмоциями может быть доказано благотворное влияние на наше благополучие, и для изучения этого аспекта отрицательных эмоций было проведено гораздо больше исследований.
Я обобщил некоторые ключевые выводы исследования о том, как отрицательные эмоции могут принести вам пользу:
1. Печаль помогает уделять больше внимания деталям.
Если положительные эмоции сигнализируют о том, что в нашем ближайшем окружении все в порядке, отрицательные эмоции предупреждают нас о том, что существуют проблемы или новые стимулы, требующие более пристального внимания (Forgas, 2014). Печаль предупреждает нас о том, что что-то не так, и просит обратить внимание на то, почему это может быть, что может быть причиной этого и что нам нужно сделать, чтобы это исправить.
2. Гнев может быть сильным мотиватором для поиска посредничества.
Гнев сопровождается агрессией только примерно в десяти процентах сценариев (Kassinove and Tafrate, 2002). Доказано, что гнев побуждает вас искать активное поведение для решения сценариев или людей, которых вы сочли проблемными, но это не обязательно означает конфронтацию или физические действия. Гнев - это сильная тревога, которая побуждает вас задуматься о том, почему кто-то может вести себя определенным образом и что вы можете сделать, чтобы восстановить мир.
3. Беспокойство побуждает к новым подходам к проблемам и вызовам.
Когда мы чувствуем беспокойство, мы стараемся делать все, что можем, чтобы больше не чувствовать этого. Беспокойство тесно связано с нашей реакцией «бей или беги», которая позволяет вашему телу быстро создавать энергию, готовую к действию. Когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями, беспокойство берет верх и побуждает нас быстро искать решения, чтобы избежать опасности (Biswas-Diener and Kashdan, 2014).
4. Вина помогает изменить негативное поведение.
Вина может быть исключительно полезной эмоцией. По сути, это наш моральный компас, и когда он срабатывает, это хороший показатель того, что мы, возможно, вели себя или сказали что-то обидное кому-то, кто нам небезразличен. Это похоже на нашу внутреннюю систему наказания самих себя, когда мы сделали что-то не так. Люди, которые более склонны к чувству вины, с меньшей вероятностью будут воровать, употреблять наркотики, прибегать к насилию или пить и водить машину (Biswas-Diener and Kashdan, 2014).
5. Ревность побуждает работать усерднее.
Ревность не всегда злонамеренна. Чаще всего это то, что психологи называют «доброй завистью». Доказано, что благородная зависть побуждает учащихся лучше выполнять тесты и школьные задания, поскольку, видя, что другой учащийся получает хорошую оценку, становится более ощутимым и для них (van de Vien, Zeelenberg and Pieters, 2011). В следующий раз, когда вы почувствуете зависть из-за того, что кто-то другой достиг желаемой цели, постарайтесь увидеть в этом что-то хорошее - это означает, что цель полностью достижима и для вас.
Как мы можем лучше контролировать свои негативные эмоции и бороться с ними?
Один из лучших способов справиться с негативными эмоциями - это принять .
Так же, как отрицательные эмоции приносят пользу, постоянное принуждение себя к счастью также может нанести ущерб нашему общему эмоциональному благополучию.
Принятие отрицательных эмоций как в себе, так и в других - это часть человеческого существования, что позволяет нам лучше сострадать к тому, как они могут себя представить и почему. Вместо того, чтобы застревать в мышлении, что отрицательных эмоций нужно избегать или что они каким-то образом «неправильны» для переживания, нам нужно признать, что они являются естественной частью нас.
Как только мы это сделаем, мы действительно сможем начать менять то, как мы можем реагировать на них, и развивать поведение, которое имеет смысл и приносит ценность тому, как мы выражаем себя и взаимодействуем с другими.
6 советов, как управлять, обрабатывать и принимать негативные эмоции
По мере того, как позитивная психология лучше понимает наши отрицательные эмоции, она также смогла предоставить нам несколько стратегий для уравновешивания этих эмоций в нашей повседневной жизни.
Учить и учиться
Это процесс прислушивания к тому, чему ваше тело пытается научить вас посредством представления отрицательных эмоций, и изучения того, что они означают. Это построение вашего личного знания о том, как вы реагируете на эмоциональные состояния, интерпретации сигналов, которые посылает вам ваше тело, и признания того, что они служат определенной цели.
Принять и подружиться
Речь идет о том, чтобы подружиться с собой и с тем, какой вы есть как человек. Сосредоточьтесь на увеличении вашего принятия с помощью положительных утверждений, чтобы превратить вашу сферу отрицательных эмоций в пространство принятия.
Переоценка и переработка
Как только вы начнете признавать, что это естественная часть того, кто вы есть, вы можете сосредоточиться на переосмыслении ситуации и своей реакции. Просто потому, что возникла отрицательная эмоция, не означает, что вы должны реагировать вредно для вас и окружающих.
Принятие отрицательных эмоций - это не признание или оправдание плохого поведения, а осознание себя и других для создания положительных реакций.
Социальная поддержка
Знание о том, что отрицательные эмоции присутствуют во всех нас, причем почти одинаково, может быть фантастическим источником сострадания и сочувствия для окружающих. Это то, как мы обрабатываем наши эмоции по-разному, поэтому видеть кого-то в гневе, зная, что он просто справляется с предполагаемой угрозой, может действительно побудить нас подойти к нему с состраданием, а не с гневом.
Гедоническое благополучие и счастье
Это процесс объединения положительного опыта с отрицательным. Поскольку мы с большей готовностью вспоминаем негативные переживания, нам может быть полезно сгруппировать их с положительными переживаниями, чтобы не попасть в ловушку размышлений. Таким образом, мы можем сосредоточить больше энергии на воспоминании о положительном опыте.
Наблюдать и присутствовать
Найдите время, чтобы действительно понаблюдать за своими реакциями, не игнорируя их, не подавляя и не преувеличивая. Используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на своем разуме и теле и на том, какие эмоции вызывают внутри вас. Без осуждения обращайте внимание на эти реакции.
Физиология и поведенческие изменения
Наблюдая за своими эмоциональными и умственными реакциями, наблюдайте и за своими физиологическими реакциями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, частоте сердечных сокращений и почувствуйте изменения в своей физиологии, которые могли вызвать негативные эмоции. Опять же, обращайте внимание на эти изменения без осуждения.
Eudaimonia
Возможно, это незнакомое вам слово, но его стоит добавить в свой словарный запас. Эвдемония - это греческое слово, обозначающее в основном добрый дух. Это означает, что вы достигли состояния счастья, здоровья и процветания, и вы научились выполнять действия, которые приводят к вашему общему благополучию. Это означает, что вы активно стремитесь к чувству подлинности во всем, что делаете.
Я изучил доступные исследования, а также собрал следующие советы, которые помогут вам справляться, обрабатывать и принимать отрицательные эмоции таким образом, чтобы помочь вам понять и найти в них ценность:
Представьте себе "лучшее возможное я"
Если вы чувствуете, что ваши негативные эмоции берут верх, что вы не выражаете их здоровым образом или застреваете в размышлениях, вам может помочь простая техника визуализации.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на отрицательных эмоциях или на том, что вы делаете неправильно, сосредоточьтесь на том, каким вы хотели бы видеть поведение.
Как в этом сценарии будет выглядеть лучшая из возможных версий? Как бы они отреагировали? Что бы они сказали? Как бы они себя чувствовали? Что они будут делать после? Вы можете сделать это как мысленно-визуальное упражнение или упражнение для журнала.
Потратив время раз в неделю на практику, это может дать потрясающие результаты не только для вашего настроения, но и для того, как вы подойдете к сценарию в следующий раз, когда он появится.
Практикуйте благодарность
Было показано, что практика благодарности оказывает чудесное воздействие как на получателей, так и на дарителей. Эти эффекты оказывают долгосрочное влияние на наше настроение и восприятие событий, поэтому стоит потратить немного времени на добавление практики в свой еженедельный репертуар .
Будь то мелкое или важное, лично, по телефону, в письме или простом текстовом сообщении, если вы сообщите кому-то, что вы его цените или что-то, что он сделал, действительно может повлиять на ваше восприятие и реакцию отрицательные эмоции.
Изучите техники внимательности
Если вы обнаруживаете, что у вас короткий запал, а гнев - это ваша негативная эмоция (или если вы обнаруживаете, что всегда находитесь в спектре эмоции гнева, регулярно испытывая раздражение), внимательность может помочь переосмыслить то, что вы чувствуете.
Следуйте указаниям СЛЕЗ НАДЕЖДЫ и найдите время, чтобы понять, почему вы можете реагировать таким образом. Внимательность может помочь вам найти свободное пространство, чтобы делать это положительным образом.
Узнайте, как реагировать
Негативные эмоции часто побуждают нас немедленно реагировать на определенный сценарий. Когда мы злимся, мы можем наброситься или кричать. Когда нам становится грустно, мы можем отстраняться и отвергать людей вокруг нас.
Иногда нам нужно действовать в соответствии с этими импульсами, но в большинстве случаев мы этого не делаем. Изучая свои отрицательные эмоции, вы можете начать развивать свое понимание того, как вы реагируете, и вместо этого начать переключать это на положительные способы реагирования, что может означать понимание того, что никакой реакции не требуется вообще.
Знайте, когда сделать перерыв
Знайте, когда лучше провести день для себя. Если вы постоянно испытываете отрицательные эмоции и изо всех сил пытаетесь с ними справиться, ваше тело говорит вам, что что-то не так.
Потратьте день на повторное центрирование. Наполните этот день позитивным опытом, занимаясь тем, что, как вы знаете, подпитывает вас и заставляет чувствовать себя хорошо. Такой перерыв может помочь перестроить ваше мышление, дать вам время переосмыслить, почему вы, возможно, испытываете негативные эмоции, и придумать некоторые позитивные стратегии выживания.
Это всего лишь краткое изложение советов, которые, на мой взгляд, будут наиболее полезными, но все зависит от вас как личности. Некоторые из них могут работать очень хорошо, а другие - нет. Убедитесь, что вы попробовали несколько разных стратегий и нашли те, которые лучше всего подходят вам.
Послесловие
Исследование этой темы стало для меня настоящим открытием. Мне кажется, что я много узнал об эмоциях в целом, и более того, это открыло новый уровень принятия для меня и того, как негативные эмоции присутствуют в моей жизни.
Я определенно стал жертвой мысли о том, что отрицательные эмоции необходимо исключить из моего эмоционального репертуара, и чувствовал, что они уменьшают мой эмоциональный интеллект из-за того, как я на них реагирую. Узнав, что они не только совершенно нормальные, но, приложив немного усилий, открытости и любопытства с моей стороны, я смог научиться лучше развивать сострадание и контроль.
Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, так это часть сострадания к вашей полной способности испытывать эмоции как человеческое существо. Отрицательные эмоции - чрезвычайно важная часть нашего существования. Будьте открыты для них, принимайте их участие в своей жизни и учитесь их активно использовать. Не забывайте отвечать, а не реагировать, и я уверен, что вы найдете новые способы подойти к этим эмоциям с искренностью и позитивом.