1. Силовые тренировки в сочетании с приемом аминокислот усиливают синтез белка. И не имеет значения, добавлен ли белок непосредственно перед или сразу после силовой тренировки, чтобы увеличить его синтез.
- Рекомендуемое содержание белка в приёме пищи составляет от 20 г до 40 г хорошего качества после физических упражнений, влияющих на протеин для максимального синтеза протеина.
- Большие дозы белка должны содержать мышечные и восстанавливающие ткани. От 700 мг до 3000 мг лейцина, связанного с сбалансированным количеством незаменимых аминокислот.
- Физически активным людям следует сосредоточиться на продуктах питания, которые содержат все незаменимые аминокислоты, чтобы вызвать положительный белковый баланс в организме
- Ежедневное потребление белка для активных людей должно составлять 1,49 - 2 г белка на кг веса тела в день с целью наращивания и поддержания мышечной массы. Потребление протеина в течение дня должно быть каскадным с интервалами примерно в 3-4 часа.
6.Спортсменам, занимающимся видами спорта требующих выносливости следует уделять больше внимания потреблению углеводов, а не протеину, чтобы максимизировать производительность. Потому как повышенное потребление протеина не улучшает выносливость и не покрывает полных затрат энергии которые требуются для данного вида.
- Время приема белка индивидуально, так как потребление белка одновременно до и после тренировки представляют собой аналогичные эффекты. В периоды снижения калорийности суточное потребление белка должно быть увеличено (2,39 - 3,19 белка / кг / день) для сохранения и увеличения мышечной массы у активных людей, особенно у тех, кто ест обычную пищу. Белковые добавки могут укрепить силу.
- Активные люди могут удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, однако, будучи благоприятными для людей, которые выполняют большие объемы тренировок - 14. 30–40 г казеина, перед сном, способствует усиленному синтезу белка во время ночного сна без прерывания сжигания жира.
9.Новые данные свидетельствуют о том, что более высокое потребление белка (3 г белка / кг / день) способствует потере жировой массы у силовых тренировок, что положительно сказывается на составе тела.
10. Незаменимые аминокислоты с соответствующим количеством лейцина оказывают общее стимулирующее действие на синтез белка.
Статья переведена со шведского источника , за русский строго не судите💕 Суть я думаю передала.
