Всем привет! Если вы зашли прочитать эту статью, то у вас точно есть весы и вы желаете сбросить вес. Так вот, весы вам в этом не помогут! Это факт!
В этой статье я опять затрону свою историю. Я всю жизнь пыталась худеть, различные диеты, контроль веса и весы у меня тоже были. Я взвешивалась каждый день! Причем у меня были напольные весы и механические, и электронные. Ну для точности результата)
Я худела, потом толстела, но весам не изменяла, все, что случилось потом я уже описывала моя история тут:
О создании этого дневника, о себе и о борьбе с лишним весом!
Потом я уже взвесилась в кабинете у врача. В связи с тем, что вес мой был уже за гранью, я себе запретила взвешиваться и вернувшись домой все весы задвинула в дальний угол.
Почему вес не главный показатель?
Потому что главный показатель зеркало!
Придерживаясь любой диеты, мы ожидаем каждый раз при взвешивании увидеть, что вес стал меньше, не учитывая при этом многие факторы. А ведь увидев прибавку на весах, кто-то пахнет рукой и скажет "Да ну ее эту диету, сегодня еще съем торт, а уж завтра все начну сначала!" Девочки, я была на вашем месте и я точно знаю какой это стресс, сидеть на диете и видеть, что вес растет.
Факторы, которые могут повлиять на ваш вес:
1. Соль. Например поужинали вы селедочкой (а почему нет? Белок!) или съели соленый огурчик, а может даже два. Потолстеть от огурчика очень сложно, от двух тоже сложно! Откуда лишний вес? Соль удерживает воду в клетках и прибавка в весе, которую вы обнаружите, это вода, а не жир! Вода, которая может увеличить вес до 1,5 кг.
2. Гормоны. Высокий уровень кортизола. На повышение этого гормона может повлиять: стресс, недостаток сна, слишком большой дефицит калорий, мощные тренировки.
Высокий уровень эстрогена. Элементарно - менструация! За несколько дней до ее начала и через несколько дней после ее завершения, вообще нет смысла взвешиваться, потому что это не жир!
3. Тренировка. Есть такой термин как "Отложенная мышечная боль". Думаю уже из названия понятно, что когда мы очень хорошо потренировались, а если это еще и первая тренировка за несколько месяцев, то утром мы только силой воли поднимаем себя с кровати. Испытывая боль в мышцах, утешаем себя "класс, я вчера точно большую половину жира сожгла, сегодня опять пойду". Радостно прыгаем на весы, а тааааааам... И все, мы опять махаем на все рукой и кто-то идет за тортом, кто-то за гамбургером.
А вес вырос потому, что мышцы воспалились и увеличились в объеме. После непривычных нагрузок тоже может задерживаться вода и все это приводит к увеличению веса.
Кстати!
Урезание углеводов в дни тренировок, тоже приведут к тому, что вес перестанет уменьшаться. Для восстановления организма после тренировки нам нужна энергия, а энергия к нам поступает с углеводами, которых все бояться на диете.
Затрагивала тут Баланс между калорийностью и БЖУ, что важнее? Как рассчитать свою норму БЖУ? эту тему!
Поэтому ориентироваться на вес нельзя, эти показатели обманчивы.
А на что тогда ориентироваться? Спросят те, кто дочитали до этого момента.
Девочки (а я думаю, что моя аудитория состоит только из женщин), ориентируйтесь на свое отражение в зеркале.
Конечно, одного зеркала будет мало, если вам нужно сбросить не 2 лишних килограмма.
А для этого, я писала ранее, что заводим дневник или устанавливаем себе любое приложение из интернета на мобильный.
И записываем себе основные показатели. Для замера нам нужна сантиметровая лента. Делаем замеры:
- объем тела подмышками
- объем груди
- объем талии
- объем бедер
- объем руки
- объем ноги
И взвешиваемся, но ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для того, чтобы рассчитать свою суточную норму калорийности.
Как ее рассчитывать я писала тут Высчитываем норму калорий, чтобы удерживать вес в норме. Как уйти в дефицит калорий?
После того как мы сделали все замеры, я рекомендую сделать еще и свои фото в белье. Девочки, вот это здорово стимулирует.
Делаем три фото в белье, которое вам нравится. Хорошо, если фото будут хорошего качества, в освещенной комнате. Фото делаем в трех ракурсах прямо (руки лучше расставить на ширине плеч), боком и со спины.
Не нужно делать замеры и фото каждый день. Лучше если вы будете делать регулярно их каждый месяц, поверьте, динамика, вас удивит, а результаты порадуют!
Подписывайтесь, будем вместе худеть без диет, если у вас есть вопросы, жду вас в комментариях или личных сообщениях.