Стать чистым и трезвым достаточно сложно. Как справиться с синдромом отмены, триггерами и частой перестройкой того, что кажется всем образом жизни. Для многих бессонница, которая может быть обычным явлением у выздоравливающих наркоманов, ощущается как соломинка, которая ломает верблюдов.
Тем не менее, исследования показывают, что частота бессонницы на ранних этапах выздоровления до пяти раз выше, чем у населения в целом, и приводит к повышенному риску рецидива. Очевидно, это серьезная проблема.
Одной из причин раннего выздоровления бессонницы является тот простой факт, что многие употребляли психоактивные вещества для сна во время активной зависимости. Будь то несколько напитков, коктейль или снотворное, люди на раннем этапе выздоровления часто бывают шокированы, осознавая, что они не могут вспомнить, когда они в последний раз засыпали без использования какого-либо вещества. Другие жили жизнью, просто продолжали ли они жить в течение нескольких дней, пока их тело не стало слишком усталым, чтобы продолжать, и они не рухнули. В любом случае отсутствует здоровый режим сна.
На раннем этапе выздоровления у нас больше нет нашего механизма преодоления беспокойства, депрессии, бессонницы и страха. Наркотики больше не подходят, и все болезненные эмоции, которые мы вызывали, начинают проявляться, и это мешает спать.
Для медицинских работников это создает трудности в лечении. Назначение снотворного людям, которые выздоравливают от злоупотребления психоактивными веществами, может привести к смене одной зависимости на другую.
Лечение бессонницы на ранних этапах выздоровления должно касаться бессонницы в дополнение к текущим направлениям, таким как предотвращение рецидивов.
Методы КПТ могут быть важны для того, чтобы научиться строить здоровый график сна. Ведение дневника сна может быть первым шагом к осознанию здоровых и нездоровых привычек, а также к противостоянию ограничивающим убеждениям, связанным со сном (например, «Я не могу заснуть так рано» или «Мне нужно выпить и посмотреть фильм, чтобы заснуть») ).
Соблюдать гигиену сна. После длительного периода нестабильности зависимости, мозгу и телу нужно время, чтобы приспособиться к новому образу жизни. Вы можете помочь «переобучить» свой мозг, сохранив устойчивые привычки, связанные со сном. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, следить за тем, чтобы в вашей комнате было темно, а также ограничивать время перед сном и ограничивать количество кофеина перед сном, это поможет вашему телу посылать четкие сигналы о том, когда пора спать, а когда - предупреждение.
Развивайте внимательность или методы снижения стресса. Если вы найдете способ вернуться в свое тело и уменьшить стресс, который вы чувствуете, это может творить чудеса с качеством вашего сна. Будь то управляемые образы, медитация, йога, растяжка или даже книжки-раскраски - все, что помогает вам успокоиться, может помочь вам быстрее заснуть и превратиться в более спокойный сон.
Ведите здоровый образ жизни. 30-минутное пребывание на солнце в день, адекватные физические упражнения и здоровое питание помогут вашему организму работать должным образом, что поможет ему регулировать цикл сна и гормоны стресса.
Сон - важная часть вашего психического, эмоционального и физического здоровья, а значит, и вашего выздоровления. Помните, что высыпание должно быть приоритетом. Позже всегда будет время, чтобы посмотреть телешоу или книгу, но не наверстать потерянные часы сна. Восстановление - это процесс, который включает в себя формирование множества новых привычек. Подобно изучению нового навыка, это требует практики и последовательности. Даже если это кажется трудным, все, что вы делаете, сделает вас на шаг ближе.
Чем больше вы обрабатываете эмоции и переживаете эмоции восстановления, тем легче вам будет вылечиться и почувствовать себя комфортно. Вы увидите, что сон стал легче. Придерживайтесь процесса, не сдавайтесь и будьте осторожны с собой. Бессонница на ранних этапах выздоровления очень распространена, и вы не одиноки.