Запомните три слова: распознать-переключиться-закрепить.
Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет!
Канадский ученый Дональд Хелп выразил его так: "Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе". Иными словами: МОЗГ ЧЕЛОВЕКА ПОДДАЕТСЯ ИЗМЕНЕНИЯМ!
Мы будто скульпторы создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину - материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но, в тоже время, податливый и меняющий форму, если ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ПРИЛАГАТЬ УСИЛИЯ.
В этом и заключается магия 3-х слов: распознать-переключиться-закрепить.
Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние.
Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь, как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.
Давайте поподробнее разберем эту технику!
Первое! Постарайтесь распознать негативную предвзятость. Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики, попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопаний, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии.
Второе! Сразу же переключитесь на приятные воспоминания. Каждый раз, когда Вы распознаете свою негативную предвзятость, расширяется пространство для создания новых нейронных путей с помощью переключения его можно заполнить новым продуктивным мышлением.
Очень важно: если Ваш мозг начинают заполнять негативные мысли по определённой ситуации, не пытайтесь искать позитивные мысли по этой же ситуации, негативные мысли сильнее и негатив, в конце-концов, победит. Лучше полностью отвлечься от текущей ситуации и переключиться на благодарность. ЭТО самый эффективный способ. ДОСТАТОЧНО ВСЕГО 10 СЕКУНД БЛАГОДАРНОСТИ!
Вспомните хотя бы одну вещь, за которую Вы благодарны судьбе по сей день: дом, работа, здоровье, силы, Ваши таланты и способности, что-то, что дает Вам энергию.
Можете даже воспользоваться, так называемой "окружающей благодарностью": благодарите жизнь за то, что Вас сейчас окружает, телефон, стакан воды на столе, солнце за окном и т.д.
Третье! Закрепите позитивные воспоминания. Здесь начинается настоящая работа над собой!!!!!
Рик Ханссон называет это "актом наслаждения". Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 10 секунд, этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать ИГНОРИРОВАТЬ ВСЕ ХОРОШЕЕ. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события. Теперь он будет работать не как телефон, а как липучка: всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову .
Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь 20 секунд Вашего времени.