Мне 33 года Цель 23😂😂
рост 165
вес 44 держать в данном показателе возможно снижение до 43👌
уровень активности 12+ часов в неделю из них примерно 50 км бега в неделю хочу довести до 70.Стаж 6 сезонов. тренировки с весами , сайклинг и Нit тренировки 2,5 года
План на следующие 10 дней:
Белки-1 -1,5 гр.* на вес 1 гр белков 4 ккал
Жиры: 0,7<>0,8-1гр 9 ккал *на вес
углеводы: 1г -2-3*на вес будут варьироваться каскадом
после расчета ккал на день я планирую убирать примерно 200 -500 гр. для плавного понижения % жира.
Витамины и вспомогательные средства:
Витамин D-5 000ed
Комплекс витаминов группы B 6,7,12
кальций, магний в связке с витамином С
калий 2 000 Ed из расчёта потребляемой соли в 1000ed
Хром,л-Каринтии по желанию,
алое Вера витамины,
бактерии для микрофлоры,
ВСС 2:1:1
