Хочу поделиться своей методикой отказа от курения табака. У меня получилось, не курю уже 9 лет. Буду рад, если помогу в этом кому-то ещё. В основе своих действий я использовал достаточно известный способ медленного, но планомерного сокращения суточной дозы никотина.
Шаг 1 – Самовнушение. Курение, это просто вредная привычка, своеобразный ненужный ритуал. То, что мы курим современные сигареты, трудно назвать курением табака, поскольку в состав сигаретной бумаги и наполнителя входят неизвестно какие ингредиенты. Если на сигаретной пачке напечатаны угрожающие надписи, то возможно я подопытный кролик какого –то секретного эксперимента, за последствия которого никто не ответит. Рекомендую дополнить вашими самостоятельными доводами, распечатать повесить дома и на рабочем месте, забить в телефон. Выучить наизусть.
Шаг 2 – Сокращение и контроль дозы. Обратите внимание что мы часто выкуриваем лишние (непрограммные) сигареты, например, «за компанию» или в ожидании чего-то. Что нужно для этого сделать? Сократить количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в день. Это значит что, например, если как правило вы выкуриваете пачку в день, то с утра нужно выбросить из пачки одну сигарету и далее распределить частоту курения так, чтобы оставшихся сигарет вам хватило на сутки. В начале это можно достаточно легко достичь, избегая курения «за компанию», в машине или перед посадкой в неё, в ожидании транспорта и т.д. Такой внутренний резерв может быть реализован практически каждым курильщиком. При этом при планировании частоты перекуров советую учитывать, что вечером мы курим чаще чем днём. (Это я сужу по своему восприятию.)
Шаг 3 – Отодвигание «на потом» самых распостранённых моментов возникновения малопреодолимой тяги к курению. Это курение перед едой и после еды. Во- первых, надо исключить курение натощак, если есть такая привычка советую разжевать и запить водой угольную таблетку, это поможет на какое -то время ослабить тягу к курению. Этим же способом можно отодвинуть курение сразу после завтрака какое -то время, пусть даже на 10 -20 минут. Я далёк от медицины, но согласитесь угольная таблетка не принесёт вам больше вреда чем сигарета, выкуренная натощак. Тем более что через небольшой промежуток времени привычка закуривать после еды ослабнет. Курение после обеда и ужина также необходимо отодвинуть хотя бы на 20- 30 минут, например, придумав себе какое либо «срочное» дело, необязательно нужное. Курение ночью, особенно если вы в это время не на работе, нужно постараться постепенно исключить волевыми усилиями.
Шаг 4- Пройдя первую половину пути, то есть снизив дозу с одной пачки в сутки до половины пачки, перейдите к дополнительному ограничению дозы никотина –недокуриванию сигареты, например выбрасывайте сигарету после выкуривания её на 2/3, можно и наполовину, тут как пойдёт.
Шаг 5 –После того как вы пришли к увеличению периода между перекурами и сокращению суточной дозы никотина, оцените свои возможности и перспективы на достижение конечного результата. Вряд ли кто-то, выкуривая 20 сигарет в день сможет через 20 дней бросит курить. Здесь надо применить тактику «топтания на месте» и позволить себе на несколько дней зафиксироваться на каком –то количестве выкуренных сигарет. Например, вы «снизились» с 20 сигарет до 12. Можно на несколько дней оста новиться на этом количестве, затем снизить до 11, затем на 1 день вернуться к 12, но не более.
Шаг 6 – После значительного снижения количества выкуриваемых сигарет, старайтесь перенести всё курение на послеобеденное и вечернее время, так легче удержаться от «перебора».
Шаг 7 – Полный отказ от курения. Когда дойдёте до 3-4 сигарет в сутки, определитесь для себя, сможете ли вы форсировать ситуацию и безвозвратно отказаться от курения сразу, или лучше потоптаться на месте. Здесь решающее значение будет иметь не столько тяга к курению, сколько личность человека и его характер. Можно использовать субъективные факторы, например, провести выходные в компании некурящих, уехать на дачу на выходные «забыв» сигареты. То же можно сделать на рыбалке, охоте и других хобби, или полениться выйти в сигаретный киоск. Каждый может придумать свой способ «самоизоляции».
Тем кто решил бросить курить советую сделать краткую схему-шпаргалку семи шагов, выделив наиболее важные для себя моменты. Начинать выбрасывать сигареты лучше всего с утра, так удобнее вести отсчёт. Очень важно чтобы с утра в пачке был оставлено количество сигарет только на текущий день (сутки). Так легче распределить частоту курения.
Удачи!