Традиционно в последнее воскресенье октября в некоторых странах переводят часы на “зимнее время”, то есть на час обратно. Для запоминания что куда переводить, я использую такое мнемоническое правило “Осень – Обратно, Весна – Вперед”.
Обычно осенний перевод проходит легче, ведь появляется лишний час для сна. Хотя и он ломает наш ритм жизни.
Поделюсь с вами своими практическими рекомендациями, которые помогут как при резкой смене часовых поясов, так и при переводе часов.
• Главное – живите обычной жизнью, но в ближайшие несколько дней давайте себе поблажки. Окружающим, кстати, тоже.
• Оставьте на виду часы со “старым” временем. И каждый раз в уме напоминайте себе, что сейчас время n-1.
• Открывайте шторы, как только проснетесь. Если утро пасмурное – включайте освещение в доме. Яркий утренний свет – залог синтеза гормона кортизола, который отключает нам режим сна.
• На ночь затемняйте комнату. В идеале нужно шторы блэкаут, которые полностью отсекут уличный свет. Это нужно для нормального синтеза мелатонина – гормона сна. Пик его выработки - с 22 до 4 часов.
• Измените отношения со смартфоном. Я понимаю, что отложить его за час до сна – выше человеческих возможностей. Но современных смартфонах есть функция “Режим чтения/Защита глаз”. Она делает экран более желтым. Доказано, что желтый и красный свет не так препятствуют выработке гормона мелатонина, как синий и зелёный. А большинство экранов наших гаджетов – именно синят.
• Включение “Режима чтения” по расписанию приучат нас к режиму дня: о, экран стал жёлтеньким, значит уже 10 вечера. Пора готовиться ко сну.
• На несколько дней устройте кофеиновый детокс. Ведь кофеин мешает как циклу сна, так и бодрствования. Замените кофе на какао. Это вкусно и тепло.
• Если есть возможность – вздремните днём. 20-25 минут помогут прийти в себя и восстановить силы.
Ничего сложного!
А главное - без традиционных "совершайте вечернюю прогулку, примите тёплую ванную, соблюдайте правильный рацион и выполняйте физические упражнения".