Поговорим сегодня о таком доступном и эффективном способе восстановления после офисной и удаленной офисной работы как прогулки на свежем воздухе.
Почему нельзя отдохнуть за компом
Офисный работник большую часть рабочего дня проводит работая с компьютером или общаясь по телефону. При этом монотонная работа по оформлению документов оказывается не менее выматывающей чем написание и отладка сложной процедуры на изучаемом новомодном языке программирования.
И вот мы, просидев свои 4-5 часов в первой половине дня, берем перерыв и за обедом просматриваем интервью или сериальчик из ютуба. Потом чтобы отдохнуть переключаемся на поиск нового смартфона на сайтах интернет-магазинов. "Хорошенько отдохнув" приступаем к второй сессии в 4-5 часов смотрения в экран, лишь слегка ерзая в кресле.
После такого рабочего дня совершенно опустошенные мы ползем к телевизору и уже полноценно отдыхаем просматривая какой-либо добрый или не очень художественный фильм.
Существенную часть своего бодрствования мы проводим во взаимодействии с экраном какого-либо электронного устройства, занимаясь очень однообразной деятельностью, с ограниченной подвижностью. Для нашего мозга и тела эти занятия подобны и при повторении такого режима изо дня в день мы будем быстро утомляться.
<Видео с эффективно восстанавливающей прогулки в сельской местности>
Отдых - смена деятельности
Чтобы отдохнуть мозгу необходимо переключаться на принципиально другие виды деятельности, а телу чтобы хорошенько отдохнуть нужно еще и поработать. И тут не ничего лучше чем физическая активность на свежем воздухе. В этом случае мы даем нагрузку мышцам, насыщаем кровь кислородом, обеспечиваем как смену вида деятельности, так и приток кислорода в мозг, что повышает его эффективность при дальнейших интеллектуальных или не очень нагрузках.
И смена деятельности должна быть действительно кардинальной. Если работа сидячая, то отдых должен быть именно активный. Ну и наоборот, если сегодня вы перекопали огород, то полежать в кресле-качалке с томиком Байрона или Бродского будет в самый раз.
Прогулка как наиболее доступная физическая активность
Для занятий спортом часто требуются дополнительные мероприятия и время. Надеть форму, кроссовки, пробежать десяток-другой километров, принять душик, это все занимает пару-тройку часов.
Другое дело выйти из дома и пойти куда глаза глядят на полчасика и в обратную сторону на другие полчасика. Никаких тебе душей и переодеваний. А ходьба - один из лучших вариантов физической активности для человека. Поэтому когда невозможно провести полноценную тренировку, можно получить неплохой восстановительный эффект просто прогулявшись.
<Видео с прогулки выходного дня по участку>
Также прогулка позволит переключиться и успокоиться в после рабочего дня при подготовке ко сну.
Изучение окружающей местности
Культурно-историческую составляющую прогулок также нельзя исключать из комплексного полезного эффекта прогулок.
Осмотр парков, архитектуры зданий и памятных мест недалеко от дома или работы позволят сделать прогулку не только физической, но уже и квази экскурсионной активностью, которая позволит получить дополнительные позитивные эмоции.
Работает это как в городах, где упор делается на архитектуру и мемориалы, так и в сельской местности, где больше шансов найти интересные деревья, заводи, овраги ну и сами леса и поля дают возможность провести время на фокусировке взгляда на удаленных объектах, что тоже очень полезно, так как при работе с гаджетами взгляд фокусируется на объектах близких и находящихся на одном и том же расстоянии.
Опять же сходить в магазин или от метро до офиса можно пешком и по разным не оптимальным маршрутам, что позволит максимально снизить время выделяемое на собственно прогулку, поскольку она будет совмещена с перемещениями, которые пришлось бы сделать в любом случае.
Результат
Регулярные прогулки позволят повысить качество сна и интеллектуальной деятельности. Позволят более качественно восстанавливаться после рутинной деятельности и сидячей работы. А также позволят изучить местность вокруг дома, офиса или местонахождения клиента.
Ставьте лайк и пишите в комментариях где и как лучше всего гулять.
Читайте также: