Хотите хороший пресс или гладкий животик? То это статья именно для вас! Но заметьте, что для достижения данной цели необходимо очень постараться. Помогают получить хороший результат не только упражнения, о которых вы узнаете в этой статье, но и ваше упорство и желание.
Скручивания
Самое популярное упражнение, связанное с прессом. Во время выполнения скручивания напрягаются мышцы:
- Прямая мышца брюшного пресса (кубики на животе)
- Большая грудная мышца
- Наружные и внутренние косые мышцы
- Поперечные мышцы
Выполнение упражнения:
Прижмите среднюю и нижнюю части спины к полу. Держите руки у висков. Поднимаясь, напрягайте мышцы пресса. При подъёме - глубокий выдох, при опускании - выдох.
Ситап
Упражнение, пришедшее к нам из кроссфита. Во время выполнения ситапа напрягаются мышцы:
- Прямая мышца живота
- Косые и поперечные мышцы
- Спинные мышцы
- Квадрицепс
Выполнение упражнения:
Лягте на коврик, согните ноги в коленях, руки вытяните в сторону головы. Поднимите руки и тените за ними тело, изменив положение тела в сидячее. Подъём - выдох, плавное возвращение в исходную позу - вдох.
Планка «пила»
Данное упражнение заставит ваши мышцы гореть, а вместе с ними и калории. Во время выполнения планки "пила" напрягаются мышцы:
- Прямая и поперечные мышцы
- Трапециевидная мышца
- Бицепсы
- Грудные мышцы
- Ягодицы
- Бёдра
- Икры
Выполнение упражнения:
Примите положение планки с упором на предплечья. Живот втянут, локти расположены под плечами, спина ровная. Далее раскачивайтесь. При движении вперёд - плечи перед локтями, назад - плечи за локтями.
Комбинированные скручивания.
Состоит из велосипеда ногами, вращение тела с руками за головой. Во время выполнения комбинированных скручиваний" напрягаются мышцы:
- Прямая мышца
- Поперечная мышца
- Косые мышцы
- Бёдра
Выполнение упражнения:
Принять положение лёжа, расположить руки за головой. Имитировать ногами езду на велосипеде. Выполнять вращательные движения тела. При поднимании колена к груди необходимо коснуться его противоположным локтем.
Как сделать кубики пресса видными?
Чтобы кубики вашего пресса были видны необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и "сушить" своё тело, т.е. уменьшать процент жира до ожидаемого результата. Этого можно легко достичь, уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив физические нагрузки. Так же огромную роль в "сушке" выполняет регулярное потребление воды. Вот наша статья на эту тему ЧИТАЙ.
Думаю, что прочитав эту статью ваша записная книжка пополнилась новыми видами упражнений, которые приведут вас к ожидаемым результатам. Будьте здоровы!
