Всех приветствую! Вечный недосып это один из факторов влияющих на здоровье человека и при чем негативно.
В таком случае, я хочу вам ознакомится с методом американских пилотов, который поможет вам засыпать в любой ситуации за 2 минуты.
1. Выберите удобную позу
Если спите не в своей кровати, а в каком-то другом месте, то выбирайте самое удобное положение из всех возможных.
2. Вам нужно расслабить лицо
Очень важный момент во всём процессе. Ваши действия: закрывайте глаза, расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть. После этого ваше дыхание станет глубже и медленнее. Далее расслабьте свои глаза - ни одна из мышц не должна быть напряжена.
3. Опустите плечи
Представьте, что ваши плечи тяжёлые и будто уроните их. Задняя поверхность шеи тоже должна быть расслабленна. Глубоко вдохните и медленно выдыхайте, тем самым вы сбрасываете все оставшееся напряжение
Далее почувствуйте что ваши руки тоже тяжёлые и расслабляются. Правдам лучше сосредоточиться на правой руке, левшам - на левой. Если расслабиться не получается, то напрягите мышцу и пробуйте заново.
4. Расслабляем ноги.
Почувствуйте, как у вас расслябляется правый квадрицепс и тяжелеет. Затем тоже самое проводим с правой икрой, лодыжкой и стопой. И тоже самое проводим с Лёвой стороной тела.
5. Очистите свой ум на 10 секунд.
Когда ваше тело расслаблено, то вам остаётся только отключить свой мозг. Избегайте любых мыслей, подразумевающих движение - они провоцируют микросокращения в мышцах
Можете представить что тёплым летним днём вы лежите в лодке, которая плывёт вдоль берега. Ваш взгляд направлен на небо, где спокойно плывут облака.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь эта статья вам поможет заснуть намного быстрее, чем вы засыпаете обычно. Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь