Единственно верный вариант питания при похудении – учёт дефицита калорий, но он может быть разным и 800 и 1200 ккал это дефицит.
Да, такими темпами вы быстро ре лишних килограмм! Но ещё и волос, ногтей, месячных и потом денег на лечение. Более того вам так будет хотеться жрать, что вы быстро вернётесь к прежнему весу плюс накиньте сверху ещё пару кило.
Дефицит должен быть умеренным 10 – 15 % от вашей нормы калорий в день.
Для того, чтобы рассчитать вашу персональную норму калорий воспользуйтесь формулой
По второй формуле рассчитайте свой идеальный вес и проверьте, может вам вообще не стоит худеть.
Определяем тип строения тела
Для этого измерьте сантиметровой лентой, обхват запястья (у меня 15 С рост разделите на полученное число
Если Ваш результат выше 10,9 , То вы астеник (худощавый, высокий, тонкие конечности, слабовыраженные мышцы)
Результат между 9,9 и 10,9 , то вы нормостеник (пропорционально размеры тела, средний рост, пропорциональная длина конечности, гармоничная фигура (
Если ваш результат ниже 9, 9 то вы гиперстеник ( Низкий роста, плотного телосложения, склонность к лишнему весу)
Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.
И пожалуйста не худейте на 10 кг в месяц всеми возможными способами!Правильная суточная норма калорий является важным фактором, который помогает нашему организму правильно функционирования проблем с лишним весом . Считайте калории, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.
Это может в дальнейшем стоит вам очень дорого.
Похудении в первую очередь должно быть адекватным и комфортным.
Как правильно выбрать вид нагрузки для расчёта нормы калорий
Формула предполагает пять вариантов нагрузки — от минимальной до очень высокой. Здесь учитываются не только упражнения, но и прочая активность: пешие прогулки, работа по дому. Чтобы полученные цифры соответствовали действительности, важно не преувеличивать характеристики.
Выбирайте минимальную нагрузку, если работаете в офисе , не тренируетесь , а вечера и выходные предпочитаете проводить за компьютером, а не на прогулках.
Параметр «низкая нагрузка» подойдёт для тех, кто много трудится по дому, гуляет с собакой, иногда выбирает прогулку вместо транспорта и изредка занимается спортом.
Средняя нагрузка подразумевает, что вы тренируетесь от 3 до 5 раз в неделю, при этом в свободное время не только лежите на диване, но и ходите пешком, выполняете бытовые задачи.
Высокая нагрузка предполагает, что вы занимаетесь спортом 6–7 раз в неделю — или 3–5, но при этом ваша работа — физический труд.
Очень высокая нагрузка характерна для тех, кто тренируется по 2 раза в день или много занимается спортом и работает физически, но при этом и о других видах активности не забывает.