Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1200-1400 ккал. Также я стараюсь придерживаться размера порции в 300-350 грамм и 3-4 приёма пищи за день. Также стараюсь соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
В планах дойти до 70 кг к Новому году, до 65 кг к марту 2021г., до 60 кг к июню 2021г. и до 55 кг к сентябрю 2021 г.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания.
Сегодня среда, 18 ноября 2020 года и мой вес 74,8 кг.
Ах, какая красота 😂 Плюс 1 кг относительно вчерашнего дня 🤪
Три момента могли спровоцировать такой скачок веса:
- банановый кекс вчера вечером (хотя я не вышла за рамки стандартного моего калоража в 1300-1400), опять же, кекса я съела 230 гр, а привес 1 кг 🤪
- силовая тренировка - тренер предупредил, что вода может "встать"
- стресс и недосып
Как человек, который любит понимать причины тех или иных событий, я привыкла анализировать всё и вся. И вот частенько, когда вопрос касается веса, невозможно с уверенностью сказать, что именно спровоцировало этот скачок. Понятно, что кекс был разовой акцией и больше "добирать" суточную норму калорий выпечкой в 8 вечера мне совсем не хочется 😂. А вот силовым тренировкам и стрессу с недосыпом придётся подружиться с моим организмом и не мешать ему сбрасывать стратегические запасы 😂
Вот про недосып прям хочу сказать отдельно.
Сегодня мы всей семьёй договорились, что спать ложимся пораньше - хотя бы в 23:00. И вот это план с треском провалился. Единственный член семьи, кто смог его воплотить в жизнь - это наша младшая дочь Ариана.
А у меня, Антона и Евы была бессонная ночь. Знаете, благодаря кому? Вот этой наглой рыжей морде!
Я не знаю, какие собачьи звезды так сложились, что наша Шарлипочка с 23:00 носилась, как угорелая по квартире до 2 часов ночи!!! Двух часов!!! Причём параллельно с гонками она успевала поскулить около нашей кровати: "Пустите меня спать с вами"👀, а морда такая - прям сама святая невинность (вот тут должны были быть еще глаза Кота из Шрека🤦♀️😂). Я сдавалась, пускала её к себе, а она, неблагодарная шкурка, начинала играть со мной!!! И так 3 раза!!! Ну не свинство ли? 😂 В результате я, уже изрядно измучившись с этой гиперактивной хавроньей, убрала её с кровати и больше не пустила. Я кремень 😂 Вы думаете, на этом спецоперация "Уснуть пораньше" закончилась? Как бы не так 😂 Шарлиз вдохновила к своей беготне присоединиться Селену! В результате уже они вдвоём такие гонки устроили! Селена, прыгая по верхам, по коробкам с игрушками, роняла то одно, то другое 🤦♀️Благо, у девочек в комнате ковролин, звук падающих игрушек был не сильно звонкий, но в ночной тишине вполне ощутимый! Ворочалась я, ворочалась, встала. Смотрю - Ева не спит. Сгребла я в охапку Шарлиз - сунула её дочери под мышку (просто пёсель обычно с дочерью спит, а то подумает кто, что я мать нерадивая, дочери спать не даю, заставляю с собакой нянчиться 😂):
-Держи, Ева! Почеши ей пузо, может успокоится? Вся надежда на тебя, зайка моя!
Кошке дала волшебный пендель, чтобы она скрылась с глаз моих в комнате у девчонок на своей лежанке. Тишина😇 Смотрю время на часах - 01:49. Атас 🤦♀️. Просто атас🤦♀️. "Повеселей, рабочий класс!" 😂
Проснулась утром совсем не бодрая. Мало того, что спала не пойми как, так еще и тело болит после тренировки. Присед плие - это просто отличная штука. Всем, кто хочет подтянуть бедра - очень рекомендую.
Если кто не знает это упражнение.
Ноги ставим шире плеч и присаживаемся сначала максимально глубоко (спина прямая, руки "в замок" под подбородок) на 10-15 сек, потом чуть приподнимаемся - еще на 10-15 сек, еще приподнимаемся - снова 10-15 сек. Чем меньше "шаг" подъема - тем лучше. И так желательно до 2 минут довести. В том году я 2,5 минуты выдерживала - результат по форме бёдер был очень хороший. Так что - рекомендую 😊
А еще отжимания - даже "дрожалка" на руках болит! А я вчера всего 3 подхода по 10 раз сделала и отжималась с колен! Пусть с малого начинаю, постепенно дойду и до нужного количества и качества, ну и до нужной техники отжиманий, конечно же доползу точно💪😁
Доковыляла до я утром до кухни - приготовила кофе с молоком. На завтрак поела курицу с болгарским перцем и яйцами. 355 гр на 430 ккал, кофе на 60 ккал. Итого 490 ккал.
На обед у меня был "мясной хлеб" и салат из огурцов, томатов и сметаны. Салат 90 ккал, "мясной хлеб" 150 ккал. Итого 365 гр на 260 ккал.
На ужин был "фруктовый салат" 😂 Грушу смешала с творогом и сметаной - вот и весь "салат". По белку сегодня не добрала, вот и решила творога поесть 😊 Груша сладкая-сладкая, прям вкусно было мне 😋 390 гр на 280 ккал.
Итого неожиданно для себя поела на 1030 ккал.
Эх, надо-надо купить орехов.
Полдня носилась по магазинам - выбирала перчатки и плед на диван, а про орехи забыла 🤦♀️. Перчатки выбрала, а вот с пледом дела обстоят не так бодро. Просто диван мы не очень удачный купили - уж не знаю, что там за наполнитель внутри, но когда младшая дочь пролила на диван воду, на обивке выступили серые разводы! От воды! Обидно было,конечно, но куда деваться - не выбрасывать же новый диван? Просто стала чистить его регулярно. На данный момент дивану 4 года, видок у обивки - "Туши свет, бросай гранату". По хорошему - новый бы прикупить, но сейчас пока по финансам не проходим на нормальный диван, а что подешевле да повыгоднее брать как-то желание отпало. Шарлиз внесла свой неоценимый вклад в дизайн дивана - сгрызла кусок подлокотника 🤦♀️😂 Ну, думаю, вы представляете масштаб трагедии 😂 Вот я и подумала - а почему бы не прикупить симпатичный плед и не закрыть всё это безобразие? Но сегодня не срослось. Видимо так и придётся в интернет-магазинах искать какой-то приемлемый вариант 🤔
Ну и в завершение сегодняшнего дня - виновники ночного торжества 😂
Всем добра и пусть бессонные ночи у вас будут от любви, а не от гиперактивных животных! 😂🌸
P.S. Создала групповой чат, чтобы все, кому нужна поддержка при похудении, могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать 😉