Жесткий режим дня продлевает жизнь!
Для того, чтобы дольше жить и не страдать от типичных возрастных заболеваний, необязательно искать эликсир молодости. По мнению академика РАН и доктора медицинских наук Сергея Чибисова, большинство проблем человека можно объяснить неправильной выработкой гормона мелатонина.
Что это такое?
Это гормон, который отвечает за естественные биоритмы человека и нормальное чередование периодов сна и бодрствования. Он вырабатывается тогда, когда в организме есть серотонин, а серотонин продуцируется только в светлое время суток.
Вот и получается, что чем короче световой день, тем меньше мелатонина в организме вырабатывается. Это стрессовая ситуация для организма, на которую он реагирует выбросом кортизола – вещества, снижающего функции организма.
Все дело в свете?
Наука давно признала отсутствие света медицинской проблемой. Вы не задумывались, почему в ноябре люди чаще болеют, а в северных странах жители чаще страдают от депрессий? Все дело в отсутствии достаточного уровня этого гормона.
Но не только отсутствие света влияет на нарушение биоритмов. Частая смена часовых поясов, посуточная работа или работа вахтовым методом, резкая смена условий жизни, особенно в пожилом возрасте, – все это также нарушает естественный ход вещей. Даже такая банальная вещь, как свет фонарей с улицы, бьющий ночью к нам в комнату, тоже мешает выработке мелатонина.
Чем это грозит?
В самом простом случае – нарушениями сна, давления и учащенным пульсом. В самом худшем случае выработка кортизола может спровоцировать сердечные приступы и инсульты. Чаще всего они происходят утром. Вместо того чтобы дать организму время проснуться, мы испытываем его резкими подъемами по будильнику, утренними пробежками и прочими физическими нагрузками.
Такой феномен в медицине даже описан и называется «утренние ранние смерти».
Как сохранить долголетие?
Главное правило Чибисова – максимально четки соблюдать режим дня, как бы банально это ни звучало. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Во-вторых, академик советует больше времени проводить на солнце. В хорошую погоду для выработки мелатонина будет достаточно провести на улице 15 минут, в плохую – минимум час. В-третьих, доктор советует свести к минимуму перелеты через несколько часовых поясов.