Всех приветствую, дорогие читатели!
Остеохондроз - очень широко распространенное заболевание, которое в основном встречается у людей возраста 45-50 лет. Оно возникает в основном из-за сидячего образа жизни или же наоборот из-за чрезмерных нагрузок на позвоночник.
Остеохондроз вылечить полностью практически невозможно, однако физкультурой можно его довести до такого состояния, что тревожить или как-либо мешать данная болезнь совсем перестанет. Очень важно давать правильную нагрузку на спину, чтобы укрепить мышцы, на которых держится позвоночник, а также привести состояние позвонков в нормальное состояние.
Три главных правила, которые нужно соблюдать при лечении остеохондроза:
- Регулярное выполнение упражнений
- Постепенное наращивание нагрузки
- Не перегружать спину
Перед вами 5 упражнений, которые позволят вылечить остеохондроз и укрепить спину:
1. Каждое утро начинать с сокращения мышц живота. Просто встать на колени или же просто на ноги и начать сокращать мышцы живота. Мышцы живота также очень важная часть позвоночника. Они помогают его поддерживать в правильном положении, поэтому важно следить за состоянием мышц живота
2. Встать на колени, а руками опереться об пол. Поднимать голову, прогибать спину и наоборот. Данное упражнение прокачивает глубокие мышцы спины, которые участвуют поддержке позвоночника. Им уделяется маленькое количество внимания, однако они очень важны.
3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову. Касаться коленями и локтями друг с другом. Левая рука и правая нога, и наоборот.
4. Найти турник, взяться за него и поднять ноги так, чтобы они просто не касались пола. Туловище держать в одном положении, а ноги вертеть в разные стороны и растягивать позвоночник.
5. Лечь на спину. Вытянуть носки ног вперед, а потом тянуть их на себя. Задерживать такое положение в течении 10 секунд и заново.
Вот эти 5 упражнений помогут вам прокачать каркас спины и живота и избавиться от болей в спине за несколько недель. Обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше интересных и полезных статей. Ставьте лайки и пишите в комментариях, на какую тему мне еще написать статью. Удачи!
