Все гениальное просто!
Детоксикация уменьшает тягу к тяжёлым продуктам, прошедшим сложную термическую обработку. Устоявшиеся пищевые раздражители перестают так сильно будоражить центр аппетита в головном мозге. А рука человека сама собой тянется к овощам и фруктам, где так много живительной влаги, витаминов и минералов.
За время детокс-программы сердце, печень, кишечник и почки должны отдохнуть от переработки твёрдой пищи, сосредоточившись на очищении.
Идеальный двигательный режим в этот период – это размеренный ритм дня, покой в моменты сильной усталости и запрет на силовые и долгие аэробные нагрузки. Возможны пешие прогулки, если позволяет здоровье.
Что ж, для тех, кто следит за фигурой тоже есть множество рецептов лимонада. Пей и не переживай, что лишний сахар будет откладываться на твоих боках и талии.
Лимонад для похудения: рекомендации
Весь комплекс мероприятий должен занять не более 12 дней.
· 3 дня уйдёт на подготовку;
· 3-5 дней – период питья лимонада;
· 3-4 дня — плавное возвращение к твёрдой пище.
За 9-12 дней потеря веса в среднем достигает 7-9 кг.
Период очищения
В период очищения главной пищей становится диетический лимонад, приготовленный в домашних условиях из свежевыжатого лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца.
Утро начинается со стакана подсоленной воды. На ночь — слабительный чай. Кроме лимонада допускается пить чистую воду без газа или зелёный чай.
Этап подготовки
На этапе подготовки за 3 дня до начала диеты замените хлеб и полуфабрикаты на свежие овощи, фрукты, белое мясо. За 2 дня переходите на бульоны, белок, и соки из овощей и фруктов.
Дозволенные овощи
Если вы плохо переносите отказ от твёрдой пищи, а чувство голода неодолимо, включайте в рацион ломтики сырых овощей:
· огурец,
· помидоры,
· болгарский перец,
· капуста,
· цветная капуста,
· морковь,
· свекла,
· сельдерей.
Аналогичный набор овощей допустимо употреблять в небольшом количестве и в период питья лимонада.
Дозволенный белок
· говядина
· курица(грудка)
· яйца(без желтка)
Последиетный период
После данного периода намного легче перейти к правильному питанию и продолжить худеть за счёт дефицита калорий. Напомним, что для эффективного похудания с уменьшением жировой массы есть лишь 2 неумолимых правила:
1. Мы должны потреблять калорий меньше, чем тратить. Тогда организм берет энергию из резервов, среди которых и подкожный жир.
2. Мы должны перестроить свой рацион питания навсегда, чтобы избежать повторного набора веса.
Во время возврата к пп пище питайтесь, как в три дня подготовительного этапа, только в обратном порядке (белок— бульоны и соки — свежие фрукты и овощи).
м
Мед и вода
Лучшим для всех худеющих будет медовая вода рано утром натощак.
Для этого нам понадобится:
1. Мед-2 ст.ложки
2. 250 мл воды
Пить натощак утром каждый день
Рецепт домашнего диетического лимонада
Ингредиенты
· Свежевыжатый лимонный сок – примерно 3 лимона;
· Кленовый сироп – 14 ст.л.;
· Кайенский перец – 0,5 ч.л.;
· Вода чистая, без газа – 2 литра.
Приготовление
1. Выжимаем сок из лимонов. Отмеряем 7 ст.л. и добавляем в 1 л воды.
2. В эту же воду добавляем 1/2 кленового сиропа (7 ст.л.) и щепотку перца.
3. Тщательно перемешиваем и пьём МАЛЕНЬКИМИ ГЛОТКАМИ, когда ощущаем чувство голода.
4. Когда 1-ая порция закончится, по такому же принципу готовим 2-ую порцию.
Энергетическая ценность лимонада
1 стакан домашнего диетического лимонада – 109 ккал.
За один день следует выпивать от 6 до 12 стаканов лимонада. Это обеспечит необходимый минимум калорий (600–1200 ккал). Помните, 600 ккал – это полуголодная диета! И только 1200 ккал уже можно назвать малокалорийным питанием.
Важна дробность питья. Не делайте перерывы в питье более 4 часов и не выпивайте несколько стаканов подряд.
Как работают составляющие лимонада
· Лимон ощелачивает внутренние среды организма и способствует мощному очистительному процессу. Сердце, сосуды, почки, суставы, печень, щитовидная железа и костный мозг – для всех органов в нём найдутся полезные витамины и микроэлементы.
· Ускорение обмена веществ – задача острого перца.
· Кленовый сироп обеспечивает минимум калорий и обогащает лимонад магнием и кальцием.
Важные предостережения
Помните об индивидуальном уровне здоровья. Вы можете не знать о камнях в жёлчном пузыре или почках. Или переоценивать свою выносливость для совмещения работы и диеты.
Существует и другие факторы, которые могут помешать добиться стройнящего эффекта и даже пошатнуть здоровье. Перед тем, как перейти к использованию домашнего лимонада для похудания, желательно посетить врача-терапевта и сдать рутинные анализы.
На форумах легко встретить совет пить лимонад до 10 дней. Мы же считаем, что рекомендовать подобные сроки может только врач, как и в случае с полным голоданием.
Конечно, Бейонси была счастлива добиться цели благодаря лимонаду для похудания, рецепт которого выручил её перед съёмками в роли худенькой певицы.
Для фигуры «груша» и соответствующего гормонального фона питьевая детокс-программа – логичный выбор. А вам мы хотим напомнить о бережном отношении к здоровью, о посещении врача перед началом похудания и пожелать успеха в достижении оптимального веса – с укреплением здоровья в придачу!
Если думаешь, как сделать лимонад в домашних условиях так, чтобы он был и вкусным, и не содержал сахара, то ты попала по адресу. В большинстве этих рецептов лимонада вместо сахара используется натуральный сахарозаменитель - стевия. Его готовят из травы. 100 г такого растения содержит всего 18 ккал, а вот экстракт растения, который и используется в качестве сахарозаменителя, содержит 0 ккал. И он абсолютно безвреден. Так что, если любишь сладкие лимонады, то со стевией (продается в любой эко-лавке) у тебя получится вкусный и диетический напиток.
Кроме того, мы выбрали рецепты лимонада с жиросжигающими фруктами и ягодами, которые помогут тебе избавиться от пары лишних килограммов за лето, ничего не делая.
Мятный лимонад - безалкогольный "Мохито"
Ингредиенты:
· 8 чашек воды (можешь взять газированную)
· 1/4-1/2 стакана свежевыжатого лимонного сока
· 1 лайм
· 1/4 ст.л. экстракта стевии (регулируй сладость по вкусу)
· 50 г свежей мяты
Как готовить: залей воду в кувшин, добавь сок лимона и стевию. Размешай до полного растворения. Нарежь лайм дольками, промой мяту и отправь это все в кувшин. Чтобы вкус был более насыщенным, мяту и несколько долек лайма раздави в ступке или просто помни ножом, чтобы они пустили сок.
Если у тебя гранулированная стевия, то ее стоит растворять в половине стакана теплой воды, а потом вводить в лимонад.
Вот и все, у тебя получился домашний лимонад "Мохито", который способствует ускорению обмена веществ. По желанию можешь добавлять кубики льда или замороженные ягоды - они будут отдавать свой аромат лимонаду.
Мятный лимонад с ежевикой и малиной
Это самый ароматный и полезный лимонад для тех, кто хочет потерять вес, так как все ингредиенты разгоняют метаболизм на максимум.
Ингредиенты:
· 8 чашек воды
· 1/2 стакана свежевыжатого лимонного сока
· стевия или мед - по вкусу
· 50 г малины
· 100 г ежевики
· 50 г мяты
Как готовить: в блендере пюрируй ежевику, добавь пару веточек мяты. Ве это протри через сито. Смешай с водой и стевией в кувшине. Все хорошенько перемешай. Если берешь мед, раствори его в стакане теплой воды, а потом влей в лимонад. Добавь лимонный сок, малину и оставшуюся мяту - наслаждайся свежим вкусом.
Клубничный лимонад
Ингредиенты:
· 200 г клубники
· 8 чашек воды
· 1/2 стакана свежевыжатого лимонного сока
· стевия - по вкусу
Как готовить: рецепт этого домашнего лимонада не может быть еще проще. Раздели клубнику на две части. Одну доведи до консистенции пюре в блендере и протри через сито, чтобы убрать семечки. Оставшуюся клубнику нарежь четвертинками. Смешай в кувшине лимонный сок, стевию и воду. Добавь пюре из клубники и хорошо перемешай. Добавь оставшуюся клубнику - яркий розовый лимонад готов.
Арбузный лимонад
Ингредиенты:
· 8 чашек воды
· стевия по вкусу (можно и без нее, так как арбуз довольно сладкий)
· 4 чашки мякоти арбуза
· 3 лимона
· 1 огурец без кожуры
· 1/2 стакана свежей мяты, грубо нарезанной
Как готовить: выжми сок из огурца и лимонов, арбуз пюрируй в блендере. Протри пюре через сито. Все это смешай в кувшине, залей водой, добавь нарезанную мяту. Арбузный лимонад готов.
Апельсиновый лимонад
Ингредиенты
- 3 апельсина;
- 1 лимон;
- Стевия по вкусу;
- 1½ л воды.
Приготовление
Выжмите сок из цитрусовых и срежьте с корок цедру. Добавьте стевию в кастрюлю и залейте водой. Помешивая, доведите до кипения, убавьте огонь и варите ещё 5–10 минут.
Остудите сироп и процедите через сито. Влейте апельсиновый и лимонный сок, перемешайте и охладите готовый лимонад
Грушевый лимонад
Ингредиенты
- 1 кг груш;
- 100 мл свежевыжатого лимонного сока;
- 2½ л обычной воды;
- несколько веточек мяты;
- мёд — по вкусу;
- 1½ л газированной воды.
Приготовление
Очистите груши от кожуры, разрежьте вдоль на две части и удалите семечки. Полейте фрукты половиной лимонного сока и выложите в кастрюлю. Добавьте воду и мяту и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите груши под крышкой около 40 минут.
Выкиньте мяту, а фрукты переложите в тарелку. Слегка остудите отвар и смешайте его с мёдом. Жидкость должна получиться довольно сладкой. Охладите отвар и груши.
Пюрируйте фрукты блендером. Соедините их с грушевым отваром, газированной водой и оставшимся лимонным соком.
Имбирно-мятный лимонад
Ингредиенты
- Стевия по вкусу;
- 1 л воды;
- 1 кусочек имбиря размером 2–3 см;
- ½ пучка мятных листьев;
- 250 мл свежевыжатого лимонного сока;
- горсть кубиков льда.
Приготовление
Выложите стевию в небольшую кастрюлю и залейте 120 мл воды. Помешивая, варите на умеренном огне, пока кристаллы не растворятся. Выложите в сироп крупно нарезанный очищенный имбирь и мятные листья, перемешайте и остудите.
Процедите сироп через сито, соедините жидкость с оставшейся водой и лимонным соком. Разлейте напиток по стаканам со льдом.
Малиновый лимонад
Ингредиенты
- 340 г малины;
- 120 мл обычной воды;
- Стевия по вкусу;
- 150 г мёда;
- 240 мл свежевыжатого лимонного сока;
- 1 л газированной воды;
- горсть кубиков льда.
Приготовление
Пюрируйте малину блендером и перетрите через сито. Добавьте в воду стевию и мед. Добавьте ягодное пюре, цитрусовый сок и газированную воду. Разлейте лимонад по стаканам со льдом.
Лимонад из базилика
Ингредиенты
- 1 лимон;
- 1 пучок фиолетового базилика;
- Стевию по вкусу;
- 2½ л воды;
- горсть кубиков льда.
Приготовление
Нарежьте лимон кружочками и отделите листья базилика от стебельков. Выложите листья, цитрус и стевию в кипящую воду. Ещё раз доведите её до кипения, снимите с огня и оставьте под крышкой на 15 минут.
Выньте лимон и настаивайте ещё полчаса. Процедите напиток через сито, остудите и разлейте по стаканам со льдом.
Персиковый лимонад
Ингредиенты
- 5–6 персиков;
- мелко натёртая цедра трёх лимонов;
- стевию по вкусу;
- 1½ л воды;
- 250 мл свежевыжатого лимонного сока;
- горсть кубиков льда.
Приготовление
Нарежьте персики небольшими кусочками и выложите в кастрюлю. Добавьте цедру, стевию и 500 мл воды. Варите на умеренном огне до растворения сладких кристаллов и размягчения персиков.
Помните фрукты толкушкой и проварите ещё немного до лёгкого загустения. Остудите массу и процедите её через сито. Добавьте оставшуюся воду и лимонный сок. Разлейте напиток по стаканам со льдом.
Огуречный лимонад
Ингредиенты
- 1 крупный огурец;
- 280 мл свежевыжатого лимонного сока;
- 170 г жидкого мёда;
- 500 мл обычной воды;
- 800 мл газированной воды.
Приготовление
Нарежьте огурец средними кусочками. Взбейте их блендером вместе с лимонным соком, мёдом и обычной водой. Процедите массу через сито и смешайте с газировкой.
Ананасовый лимонад
Ингредиенты
- 1 средний ананас;
- 100 мл свежевыжатого лимонного сока;
- Стевию по вкусу;
- 1 200 мл воды;
- горсть кубиков льда.
Приготовление
Очистите ананас и нарежьте средними кусочками. Взбейте блендером ананас, лимонный сок и стевию до однородной консистенции. Разведите получившуюся смесь водой и добавьте лёд.
Лимонад с киви
Ингредиенты
- 8 средних киви;
- немного обычной воды;
- Стевию по вкусу;
- 180 мл свежевыжатого лимонного сока;
- 1 л газированной воды.
Приготовление
Очистите киви и нарежьте два из них мелкими кубиками. Выложите кусочки в форму для льда, залейте водой и заморозьте.
Оставшиеся киви пюрируйте блендером и перетрите через сито. Растворите стевию в лимонном соке, добавьте фруктовое пюре и газированную воду и перемешайте. Выложите в напиток кубики льда с киви.
Лавандовый лимонад
РЕцеп
Ингредиенты
- ½ пучка свежей лаванды или 1–2 столовые ложки сушёной;
- Стевию по вкусу;
- 1 л воды;
- 350 мл свежевыжатого лимонного сока;
- горсть кубиков льда.
Приготовление
Засыпьте лаванду сахаром и помните руками. Залейте 500 мл кипятка и перемешайте, чтобы растворить стевию. Накройте ёмкость и оставьте на 30–40 минут.
Процедите получившийся сироп. Добавьте лимонный сок и оставшуюся холодную воду. Разлейте напиток по стаканам со льдом.
Пейте лимонады с умом