Всем привет!
В этой статье рассмотрим упражнения с помощью которых можно хорошо прокачать трапеции. Они станут сильнее и объемнее.
Сразу перейдем к упражнениям
- Шраги с гантелями
Пожалуй самое популярное упражнение и в то же время эффективное.
Техника:
Берете гантели и занимаете положение стоя. Поднимаете плечи на выдохе до полного сокращения трапеций, после чего опускаете на вдохе. Следите на тем, чтобы руки были прямые, иначе часть нагрузки будет забирать бицепс. Также для усложнения движения можно делать небольшую паузу в верхней точке, пару секунд. Ещё один момент, во время движения максимально минимизируйте пружинное движение ногами, т.е. избавьтесь от читинга.
- Шраги со штангой
Упражнение подобное предыдущему, в основном техника похожая и на шраги с гантелями, но есть несколько преимуществ.
Трапеции это достаточно сильные мышцы, которые можно нагружать достаточно большими весами, естественно при должной подготовке. На штанге же можно собрать больший вес, чем вес гантелей.
Шраги за спиной, включу сюда же, т.к. похожи на шраги со штангой. Это более сложный вариант исполнения и он уже требует должной подготовки, и если даже она у вас есть, то не берите сразу большой вес, т.к. данное движение требует достаточной стабилизации.
- Горизонтальные шраги
Это уже менее распространенное упражнение, но оно хорошо нагружает верхнюю и среднюю часть трапеции и создаёт непривычную для мышц нагрузку, что вызывает лучший рост.
Выполняется в горизонтальном блоке, если на широчайшие мышцы вы тяните за счёт них и сгибание руки. То в данном случае тягу надо выполнять за счёт трапеции, не сгибая руки.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
