Самое знаменитое и элементарное правило 20-20-20
Согласно которому каждые 20 минут рекомендуется переключать свое внимание и отводить взгляд от экрана компьютера на 20 секунд (лучше всего подойдет окно, специалисты вовсе советуют смотреть больше на зеленый и голубые оттенки. Поскольку они способствуют быстрому снятию усталости с глаз) приблизительно расстояние до объекта должно составлять 20 футов (6 метров). Для соблюдения данного правила уже разработано приложение Protect Your Vision, которое каждые 20 минут уведомляет о необходимости отдыха.
Положение монитора
Расстояние между Вами и монитором компьютера и должно составлять 50-70 сантиметров. При этом также важно чтобы Ваш взгляд четко падал на верхнюю часть монитора, а угол между центром экрана и уровнем глаз находился ниже на 15-20 градусов.
Размер и цвет текста
Здесь будет уместно упомянуть правило трех. Текст должен быть в три раза больше самого маленького шрифта, который возможно прочитать на расстоянии 50-70 сантиметров.
Избегайте цветовых сочетаний с низкой контрастностью текста и фона.
Яркость экрана
Для снижения нагрузки на глаза яркость экрана компьютера должна соответствовать яркости окружающего освещения.
Здесь следует ориентироваться белому фону (например, страница документа). Если он выступает как источник света, это означает, что яркость экрана завышена. А если фон кажется более тусклым и серым, следует увеличить яркость.
Цветовая температура
В настоящее время в наших компьютерах уже предусмотрена самостоятельная настройка цветовой температуры: в светлых помещениях рекомендуется использовать более светлые (холодные) тона, в темных рекомендуется использовать более теплые оттенки (желтые). Так же и здесь уже разработана специальная программа f.lux, способная автоматически настраивать цветовую температуру.
Следуя этим простым правилам Вам удастся снизить большую нагрузку на глаза и надолго сохранить свое здоровье!