Садиться в зрелом возрасте на шпагат легко.
При условии, что ты занимался с детства акробатикой, балетом, гимнастикой или спортивным ушу.
Другое дело, когда ты в детстве ничем не занималась, а к 40-ка годам как захотела сесть на шпагат, вот проснулась с утра и думаешь: «все, не могу жить без шпагата».
Что делать в этом случае?
Определиться, для чего тебе шпагат, для фото в соцсетях или познать возможности своего тела? В любом случае сначала нужно выбрать конечную цель. Даже если это фоточка в Инстаграм. Хотя можно цель повыше выбрать - самопознание)
И эту цель разбить на маленькие шажочки-действия.
Есть конечно уникумы, которые на первой тренировке могут сразу в шпагат сесть, но такими способностями чаще всего могут похвалиться дети, которым страх неведом.
Взрослые – существа осторожные, инстинкт самосохранения у них развит хорошо. Поэтому мозг сразу предупредит, что хозяйка или хозяин творят что-то непривычное и «давай уже остановимся».
Кстати, многих это очень спасает от самоистязания, они прекращают все попытки сесть в шпагаты и живут, вспоминая лишь изредка этот эпизод в своей жизни, украдкой завидуя другим.
Но есть же такие, у которых ракета в одном месте. Их не остановить, они с упорством идут к своим целям.
Растяжка - специфический вид нагрузки и особая боль, которую в обычной жизни мы не испытываем. Не перестаю удивляться маленьким гимнасткам или ушуистам, которые могут терпеть эти ощущения.
А задержаться в каждом упражнении на растяжку нужно минимум по 30-40 секунд. Иначе неэффективно. От слова совсем.
Это не просто. В это время в мозг поступает сигнал от мышц. Они начинают сообщать мозгу, что с ними происходит что-то опасное. Мозг в это время занимает выжидательную позицию и наблюдает со стороны, не торопится делать выводы.
Через 30 секунд он понимает, что ничего страшного особо не произошло, угрозы жизни нет и по нейронным связям подает сигнал обратно к мышцам, не переживать, не плакать, не беспокоиться, а расслабиться. Мышца верит авторитету мозга и начинает немного удлиняться и растягиваться. Поэтому задерживаться в каждом подводящем упражнении нужно не менее 30 секунд, лучше больше, но не сразу.
Советы для начинающих:
Не торопиться, слушать свое тело, не перенапрягать мышцы - они долго восстанавливаются.
Как считаете почему сейчас такой повышенный интерес к шпагатам?