Как вы любите медитировать? Так же, как раньше делала я? :)
Приветствую на моём канале :)
Сегодня речь пойдёт о медитации, простенькой, однако, очень действенной.
Раньше я закрывала все двери, чтобы не слышать, как соседи звенят ключами, надевала на глаза маску для сна, чтобы не тревожил свет, и очень старалась услышать тишину.
Я думаю, что вы понимаете, если уделять слишком много внимания тому, чего не хочется, то это преподнесут в полном объёме! Соседи начнут двигать мебель, дети плакать, собаки лаять.
Я была очень удивлена, когда узнала, что для очень действенной медитации, которая быстро останавливает внутренний диалог и поднимает частоту вибраций, не нужны никакие условия. Вообще! Только то, что вокруг, и не важно что это.
Наконец-то я была свободна в выборе места и условий! И всё оказалось настолько просто, что удивительно, как я сама не догадалась раньше!
Суть этой медитации — зафиксироваться в моменте "здесь и сейчас". А для этого нужно задействовать как можно больше органов чувств!
Положите ладонь на любую поверхность и ощутите её. Какая она? Тёплая, прохладная, гладкая, шершавая? Какой материал?
Теперь задержите взгляд на любой вещи. Какой цвет? Форма? Есть ли узор. Цвет только один или есть ещё? Какие? Какая фактура?
Дальше слух. Ругаются коллеги? Лают собаки? Плачут дети? Отлично! Слушайте! Какая тональность? Звук только один или есть ещё? Не слушайте слова, только голоса. Только звук без слов.
Добавьте запах! Кофе, цветы, духи, даже мусор. Что угодно. Не анализируйте хорошо-плохо, сосредоточьтесь на запахе. Резкий, яркий или слабый? Какой он? Запах один или есть ещё?
Сможете ввести вкус? Прекрасно! Если нет, то не страшно. Что за вкус, он один или есть другие? Сфокусируйтесь на нём.
Когда вы соберёте четыре чувства в один фокус, то поймёте, что буквально присутствуете за стеклом, мысли остановятся, в голове наступит тишина.
Теперь добавьте ощущения в теле. Как пульсирует кровь, где что тянет или болит, без анализа "хорошо-плохо", только наблюдение. Как воздух входит в ноздри и выходит из них. Какой он? Тёплый, холодный? Так вы ещё усилите фиксацию в моменте "здесь и сейчас".
Не забывайте дышать!
Практикуйте эту медитацию сначала по несколько секунд и доводите постепенно до 10-20 минут, в зависимости от того, где вы находитесь. В очереди хватит и пары минут на 4-х чувствах, а дома постарайтесь погрузиться на более долгое время, добавив вкус, ощущения в теле и наблюдение за дыханием.
Благодарю за то, что дочитали до конца. Подписывайтесь на мой канал, и вместе мы разгадаем Код счастливой жизни :)