Приветствую тебя, мой дорогой читатель!
Сегодня разберем одно из самых популярных упражнений – Планка
Я сама начала делать планку около года назад и теперь не пропускаю ни одного дня. Это действительно очень эффективное упражнение, которое подтягивает мышцы пресса, спины, плеч и ягодиц. Я стала чувствовать себя намного лучше, подтянутой и походка стала легче.
Очень всем советую, время занимает минимальное в день.
2 минуты – это уже хороший результат. Начинала я стоять с 40 секунд, постепенно увеличивая время с каждым днем.
Планка – это статическое упражнение, во время выполнения которого прорабатываются мышцы пресса, спины, плеч и ягодиц. И это делает его универсальным упражнением.
Согласитесь, 2 минуты в день стоят того, чтобы вскоре получить результат в виде подтянутых мышц пресса, плеч и ног. Со временем можно улучшить результат, увеличив время до 5-7 минут в день.
Важно! Людям с проблемами позвоночника, выполнять планку нужно очень осторожно. При неправильном распределении, нагрузка которая должна распределяться равномерно, сосредоточится на какой то одной части тела. Чаще всего- это поясница.
Итак, приступим к упражнению:
Поставьте локти прямо под плечами, предплечья параллельны друг другу, таз подкрутите внутрь, как будто хотите соединить пупок и пах. Вытяните ноги в одну ровную линию. Шея пусть будет продолжением позвоночника (голову вверх не задираем). Пятками тянемся назад, лопатками – вверх. Должна получится ровная линия планки. Если есть возможность, лучше делать планку напротив зеркала. Так вы сможете контролировать результат. Следите, чтобы во время упражнения работали все группы мышц. Для этого нужно втянуть и напрячь живот, ягодицы.
И главное, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание.
Желаю вам здоровья и красивой подтянутой фигуры!
Если было интересно, спасибо за лайк. Подписывайся на мой канал, впереди еще много интересного.
