Будет сенсацией, если обнаружится человек, который не вспомнит ни одной обиды.
Есть обиды минутные и они быстро улетучиваются. А есть такие глубокие и болезненные, что не отпускают годами. Всплывают и всплывают в памяти несправедливые, когда-то кем-то сказанные слова. И внутри снова всё переворачивается.
Пытаешься эту боль заглушить, убеждаешь себя, что давно простил и забыл, а не тут-то было. Стараешься не показывать виду, говоришь: «Всё нормально!» - а внутри, на самом деле, жжёт и щемит. И, чего уж скрывать, вместе с этим злишься и тайно жаждешь возмездия («пусть ему\ей будет так же плохо»).
Что же происходит в нашем теле, когда мы держим обиду и всё время возвращаемся к ней? И почему от этого стареют?
Наш организм, под руководством мозга, синтезирует огромное количество различных веществ, постоянно создаёт всевозможные химические соединения. Все они очень нужны – каждый имеет своё поле деятельности и свою задачу. Они помогают, подстраховывают, подпитывают, активизируют или расслабляют, запускают различные процессы и т.д. В целом, сообща дают нам возможность полноценно жить в этом мире.
Это если сохраняется необходимый баланс.
Но если случился сбой, то организм не понимает, что ему дальше делать. Он «в растерянности» и начинает действовать вразнос.
Затаённая обида как раз один из факторов, которые способствуют этому.
Учёные обнаружили, что состояние обиды увеличивает уровень кортизола(один из гормонов стресса), и понижает уровень окситоцина (гормон любви, привязанности и доверия).
Оба эти гормона крайне нам необходимы и в идеале должны действовать как инь и ян, уравновешивая друг друга.
Кортизол мобилизует наши энергетические ресурсы в случае любого стресса – от холода и голода до преодоления серьёзных опасностей и проблем. Без него мы были бы беззащитны и вряд ли выжили. В экспериментах, у животных, которым удаляли мозговое вещество надпочечников (где вырабатывается кортизол), исчезала способность распознавать опасность, убегать, защищаться. Они даже переставали добывать пищу.
Так что кортизол нам очень нужен, благодаря ему мы благополучно справляемся с каждодневными нагрузками. Он дает энергию. Он, к тому же - наш «будильник» по утрам. Солнечный свет активизирует гипоталамус и гипофиз, они дают команду надпочечникам, начинается повышенная секреция кортизола и мы просыпаемся. После обеда уровень его постепенно снижается и поэтому к вечеру мы чувствуем себя уставшими.
Теперь - зачем нам нужен окситоцин. Это важный гормон для человеческих отношений. Он обеспечивает чувство спокойствия и доверия, снижает тревогу и страх, повышает способность к общению, открытость, дружелюбие. Окситоцин отвечает за очень приятные чувства. Это чувство любви, семьи, это притяжение между партнёрами, между детьми и родителями. Не случайно у беременных уровень окситоцина значительно повышается.
Окситоцин активизирует связи в лобных долях полушарий мозга, под его ответственностью такие сложные интегративные процессы, как эмпатия, осознанное социальное поведение, оптимизм. Он даже способствует скорейшему заживлению ран.
Для чего необходимы оба эти гормона, мы разобрались.
Что же происходит когда их нормальное соотношение нарушается?
Обида, как вы помните, снижает окситоцин и повышает кортизол.
Человек с недостатком окситоцина становится раздражительным и злобным, он не улавливает эмоций других людей, не чувствует их и, в результате, старается избегать контактов. Он не может проявлять нежность, не понимает что такое любовь и дружба и постепенно превращается в социофоба. Ряд научных исследований говорят о том, что дефицит окситоцина может влиять на развитие аутизма.
С кортизолом всё обстоит ещё жёстче. Когда его избыток, он, первым делом, подавляет иммунную систему, ослабляя защиту нашего организма, которой, наоборот, призван способствовать. Он начинает тормозить работу лимфоцитов, основных борцов с разными воспалениями. Иммунитет подрывается.
Кроме этого - повышает уровень глюкозы в крови, способствует развитию диабета. Создаёт другие проблемы связанные с пищеварением – раздражения, язвы, колиты.
Следующий существенный вред -стимулирует разрушение мышечной ткани и накопление жира, блокирует синтез коллагена – кожа становится обезвоженной, истончённой, дряблой, а кости ломкими.
И, наконец, ухудшается память. В гиппокампе (отдел мозга, ответственный за память) находится большое количество рецепторов кортизола. Излишек кортизола повреждает гиппокамп и вызывает его атрофию.
Вот так обиды, которые мы держим, вносят разлад в гормональный баланс и приводят к преждевременному старению.
В чём механизм такого разрушительного действия?
Задача кортизола, как и других гормонов стресса (адреналина, норадреналина), мобилизовать все ресурсы организма на то, чтобы справиться с возникшей опасной ситуацией. Для этого нужно много энергии. Кортизол даёт команду иммунным клеткам и другим системам организма временно приостановить свою деятельность, чтобы направить все силы на преодоление конкретной возникшей проблемы. Кроме этого активно задействуются дополнительные источники, за счёт которых можно усилить заряд. Например, взять белки из мышц и преобразовать их в энергию.
Есть ещё такая особенность. Если другие гормоны стресса работают «на быстрые, мгновенные реакции» (видишь опасность – соберись), то кортизол, в отличие от них - «бегун на длинные дистанции», его действие пролонгировано. Он подключается немного позже, на стадии сопротивления и это может длиться очень долго – месяцы или даже годы.
Именно поэтому обиды так трудно забываются, негатив помнится дольше, хотя мы часто утверждаем обратное. Обиды становятся частью наших мыслей. Мы вновь и вновь возвращаемся к ним, прокручиваем в голове, придумываем аргументы как мы могли бы ответить и т.д. И при этом вновь и вновь обильно поливаем свой организм кортизолом.
Как уравновесить эти два гормона, чтобы они приносили пользу, а не вред?
Для начала - снизить ненужные выбросы кортизола.
Наш организм подготовлен к тому, чтобы реагировать на стресс, но не находиться в нём постоянно. Поэтому вредно «глотать обиду», терпеть, молчать. Нужно ГОВОРИТЬ, выражать словами ваши чувства. Говорить вслух и желательно сразу.
Представьте – ваш организм получил большой заряд энергии для какого-то действия …и ничего не произошло, вы загнали эту энергию внутрь. Создали хаос всем своим системам.
Но, важный момент - как об этом сказать? Подбирать слова, чтобы выразить свою обиду, очень сложно. Всегда есть риск спровоцировать дополнительный стресс, опасение обострений.
Что ж, придётся учиться. Кратковременный дискомфорт от трудного, но открытого разговора, не даст отравить ядом дальнейшие отношения.
Может показаться нелогичным, но именно с таких шагов – выражение своего недовольства и формулирование его сути - начинается то самое глубокое прощение и примирение.
Ключевое условие – говорить о своих задетых чувствах нужно достойно, без вызова, в спокойной манере.
Сравните две фразы – «Меня это обидело» и «Ты меня обидел\а».
Какая из них звучит более конфликтно?
Выбирайте слова, слова имеют силу.
Следующее - активизировать свой окситоцин.
Окситоцин – это «сенсорный» гормон. Он любит ласку, прикосновения, обнимашки, приятные слова, поддержку, внимание. Даже просто услышать голос близкого человека бывает достаточно, чтобы концентрация окситоцина в крови увеличилась.
К сожалению, по сравнению с долгоиграющим кортизолом, окситоцин как «пугливая лань», исчезает при малейшей угрозе, стрессе, обиде.
Поэтому не скупитесь на проявления любви и внимания к своим близким, чаще говорите им, как они вам дороги, обнимайтесь, будьте ближе друг к другу.
Берегите здоровье и не давайте обидам раньше времени вас состарить.
Любовь Лебедева, клинический психолог, нейропсихолог (Москва)
В следующих статьях мы расскажем о других тонкостях работы мозга и его структур.
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на наш канал, будет много интересного.
