Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня я бы хотел поделиться с Вами своим опытом похудения - в частности, попытаюсь подробно рассказать, как мне удалось сбросить со 120 килограмм, до комфортных для меня, 88 килограммов веса (при росте 190см) и дать Вам несколько советов.
Небольшая предыстория
Лишний вес у меня был вплоть до 17 лет. До указанного возраста, я безрезультатно пытался привести себя в форму (и именно в этом возрасте мне все-же удалось взять себя в руки).
Что же мне мешало добиться желаемого? - слишком хороший аппетит. Он у меня и сейчас такой же, правда, разница между мною прошлым и нынешним довольно значительная.
Теперь я могу спокойно есть, всё что хочется, конечно в меру, но иногда свыше её - главное, в сочитании со спортом.
Итак, как же всё-таки я сбросил вес?
Начало
Для начала, я приучил свой организм к дисциплине: перестал есть после 18:00, настроил время обеда (в 13:30) и ужина (в 17:30). Ну а завтрак как проснусь...
Как Вы уже могли заметить из вышесказанного, всего у меня 3 приёма пищи.
Далее - рацион питания
Я себе его настроил так, что чередуются первые и вторые блюда, проще говоря, день то, день другое (из первых суп или подобное, из вторых запечённая курица в духовке, котлеты на пару или подобное).
Важно! Когда день выпадает на вторые блюда, желательно исключить мучное.
Иногда я делал перекусы, максимум за день 2, преимущественно овощами либо фруктами. Но поначалу похудения их лучше вовсе исключить. Когда хочется что-то съесть, можно выпить воды, чтобы утолить голод.
Как на счёт вредного?
Из вредного - я исключил жареное, хотя изредка все равно ел, тоже самое со сладким и мучным.
Завтрак
По поводу завтрака - так как это основной приём пищи, сдесь можно не сдерживаться. Однако если Вы хотите правильный завтрак, тогда в этом случае рекомендую: творог (можно в сочитании с фруктами), кашу, мюсли или же омлет.
К слову: можно питаться дважды за день, если с утра съесть сверх нормы, а вечером съесть что-то лёгкое, по типу супа. Ну а если в течении дня все-таки захочется есть, то это можно исправить, допустим, бананом, яблоком или вообще, - водой.
Ещё один, не мало важный момент
Раз в неделю, по субботам, я устраивал (да и до сих пор устраиваю) так называемый "чит-дей", - когда целые сутки можно есть столько, сколько хочешь и когда захочешь.
Благодаря тому, когда совсем уж надоедает придерживаться каких либо ограничений в еде, даже таких, можно сказать минимальных, о которых говорится в статье, будет намного легче в дальнейшем. Так сказать, - уж точно обойдётся "без срывов".
Как худеть быстрее?
Чтобы ускорить процесс похудения, после обеда и ужина я всегда старался больше двигаться - ходить по 5 тысяч шагов как минимум (у меня было свободное время на это). В итоге 10 тысяч шагов в день стабильно (денег на фитнес-браслет у меня не было. Для мониторинга я скачал себе на телефон бесплатное приложение - шагомер).
По времени на 5 тысяч шагов уходит примерно 50 минут. Если Вы решите в этом плане идти по моему пути, то по выходным можно ходьбу убирать и спокойно заниматься своими желами.
А чтобы время в момент ходьбы проходило быстрее и незаметнее, можно послушать музыку или посмотреть любое видео (на том же телефоне).
Но вес сбросить можно и без движения, если настроить правильно свой рацион.
Спорт
Ну тут все индивидуально. В тренажёрный зал я не ходил и не хожу - по мне лучше дома. Да и, дешевле.
Программу тренировок я сам себе разработал. Если Вам понравится эта статья, то о ней я расскажу в следующей.
К примеру, в мою тренировку входили в основном отжимания, скручивания на пресс и приседания. Ну и, 9-килограммовые гантели, которые я заранее приобрёл (ещё до того, как начал сбрасывать вес) тоже "внесли свою лепту" .
Подводя итоги
Вообщем, за 2 месяца я похудел на 30 килограмм. Единственная проблема это то, что кожа обвисла что резко похудел, но это не такая уж и беда, самочувствие то улучшилось во много раз. А кожа с тренировками должна уйти.
Основные тезисы
- Первое что нужно сделать - настроить режим питания, если он беспорядочный или же его совсем нет.
- Каждый день нужно чередовать первые и вторые блюда.
- Всего за день 3 приёма пищи.
- Завтракать можно без ограничений. А когда получается сверх нормы, - делаем себе в этот день двух разовое питание.
- В течении дня можно делать перекусы - максимум 2, предпочтительно овощами или фруктами (поначалу похудения лучше без них).
- Вредное, типо сладкого, мучного или жареного можно есть изредка - но если цель стоит быстрее сбросить лишний вес, то лучше делать это после достижения своей цели (или в "чит-дей").
- Нужно больше двигаться. Желательно вести подсчёт шагов - по 10 тысяч в сутки минимум, после обеда и ужина по 5 тысяч (после завтрака не нужно).
- Устраиваем раз в неделю "праздник живота".
- Если есть желание и время - составляем программу тренировок, которая будет Вам под силу (качаем мышцы).
Заключение
В заключении могу с уверенностью сказать, что лишний вес - это не проблема. Тут главное чтобы было желание и немного мотивации. Дерзайте!