Очень часто мы можем видеть красиво написанные статьи с индивидуальными тренировками для похудения: скручивания, подтягивания, отжимания и другие упражнения, которые полным людям, просто, не под силу. Сегодня мы поговорим о том, как же правильно тренироваться тем людям, у которых действительно серьезный лишний вес.
Читатели знают, что я начал худеть со 117 кг при росте 184 см – это не много, но и не мало. Скажем так: «Я был толстячок – середнячок». Но уже с этими параметрами я не мог выполнять ряд упражнений. Например, подтянуться или отжаться от брусьев я мог 1-2 раза, при этом, техника выполнения была очень далека от идеала.
Я больше чем уверен, что большинство авторов, которые публикуют материалы о физкультуре для похудения, никогда не были в этом весе. Они считают, что полные люди медлительны и неповоротливы из-за того, что ленятся и жалеют себя. Но это далеко не так. У некоторых 50 и более лишних килограммов. Возьмите мешок с сахаром и попробуйте побегать или подтянуться. Мешок сахара или цемента весит именно 50 кг.
Так что же делать? – спросите вы.
Для начала задайте себе другой вопрос – А, зачем вам сейчас заниматься спортом?
Если вы думаете, что это ускорит ваше похудение, то хочу вас расстроить – это не так. Те пародии, на тренировки, которые вы сможете выполнить, в сегодняшнем состоянии, не дадут абсолютно никакого результата.
Для здоровья, пользы будет тоже мало. Без профессионального тренера, вы скорее навредите себе, чем принесете организму пользу.
Мое личное мнение – отложите занятия спортом, до того момента пока не похудеете. Сейчас главное для вас – это правильное питание. Легче не съесть кусочек торта, чем пробежать 5 километров. Причем, не факт, что во время 5-ти километровой пробежки вы сожжете столько же калорий, сколько находится в куске торта.
Рассчитайте свою норму дневной калорийности, откажитесь от всего вредного, сладкого и мучного, перейдите на четырех-пяти разовое питание, питайтесь с дефицитом калоража и с соблюдением баланса БЖУ.
Вы сами почувствуете, когда вам пора купить абонемент в фитнес-клуб. Через некоторое время появится большое количество энергии и легкость – вас потянет на спорт.
Если вы все-таки упорно хотите заняться спортом именно сейчас, то рекомендую вам обратить внимание на следующие виды активности:
Плавание – отличный вариант для полных людей. Мой совет – идите на групповые занятия: аква-аэробику или что-то подобное. Не стесняйтесь – людей с лишним весом там будет не мало.
Танцы – прекрасное занятие для полных людей. Это может быть самым эффективным способом жиросжигания.
Бег – помните, что липолиз начинается через 30-40 минут после старта. Если вы все-таки решили бегать, то делайте это натощак или после силовых занятий. Это позволит ускорить процесс перехода от потребления гликогена из мышц к расщеплению жира.
Лыжи – самый лучший вид спорта для полных.
Пилатес, гимнастика, йога – также заслуживают внимания. Но здесь стоит обратить внимание на квалификацию тренера. Травмироваться с лишним весом в этих видах спорта очень легко.
Рекомендую вам подписаться на наш новый канал в Телегр@м (ссылка здесь) – там вы найдете всю необходимую информацию о похудении и правильном питании.