Генри Уильям Далглиш Кавилл-британский актер.Известен по ролям в фильмах «Война богов: Бессмертные», «Средь бела дня», «Человек из стали», «Агенты А.Н.К.Л.», «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости», «Лига справедливости», «Миссия Невыполнима: Последствия», в сериалах «Тюдоры» и «Ведьмак».
Каждое утро Генри начинает с интенсивного кардио,после этого переходит к силовым упражнениям под руководством Дэйва Риенци.
Генри работает с Дэйвом около двух лет,основным акцентом подготовки актера к роли в «Ведьмаке» была функциональная подготовка, так как фильм изобилует сценами сражений на мечах, а трюки актер выполнял самостоятельно.
Тренировки
Задняя поверхность бедра
Румынская становая тяга. Акцент делается на негативной фазе движения. Позитивная фаза подъема — 2 секунды, фаза опускания — 4. При этом атлет работал в режиме 3 подхода по 8-10 повторений с небольшим весом.
«Вес мы убавили для того, чтобы Генри работал над мышцами и не истощал центральную нервную систему», — говорит тренер.
Гиперэкстензии
Основным акцентом в этом упражнении была пауза после выпрямления спины. Задержка на 1-2 секунды позволяет проработать заднюю цепочку (ягодицы, разгибатели спины и бедра). Генри выполнял 3 сета по 10 повторений.
«Когда тебе приходится махать мечом, разворачиваясь каждую секунду, поясница и спина должны быть в отличной форме, чтобы не получить травму колена, — подтверждает актер необходимость упражнения. — И это упражнение меня спасало».
Статическое удержание натянутого троса с весом на прямых руках — 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
«Статические упражнения позволяют проработать не только мышцы кора, но и ягодицы», — говорит Риенци.
Крепкий кор был необходим актеру во время съемок с реальным двуручным мечом, который весит больше 10 кг.
Плечи
«Генри приходилось много махать оружием, поэтому нам нужно было добиться, чтобы плечи были не просто сильными и массивными, но и выносливыми, — рассказывает Дэйв. — Основные упражнения всем хорошо известны: подъемы гантелей вперед и в стороны».
Подъем гантелей вперед — 3 по 15.Подъем гантелей в стороны («пугало») — 3 подхода по 15 повторов.
Актер выполнял один подход подъемов в стороны, после чего сразу же делал 15 повторений подъемов вперед и только после этого отдыхал минуту.
«Сильные плечи помогали мне контролировать меч во время съемок боевых сцен. Им приходилось махать с утра до вечера, но нужно понимать, что это фильм и я не наносил настоящих ударов. Мне нужно было останавливать меч в миллиметрах от тела оппонента, а здесь без сильных мышц не обойтись», — отмечает Кавилл.
«Когда ты делаешь 1-2 дубля, это хорошо, но когда сцену снимают 16 раз с разных ракурсов, тебе нужно раз за разом быть на высоте, поэтому сильные руки необходимы», — говорит Генри.
Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 10 повторов на каждую руку.
Актер не стал раскрывать свой детальный план тренировок, где помимо зала и кардио присутствовали занятия по сценическому фехтованию, верховая езда и многое другое, но даже по такому небольшому набору становится понятно, что Генри в роли Геральта пришлось несладко даже с учетом его прекрасной физической формы.
Генри признался,что соблюдает режим и держит себя в хорошей форме уже более восьми лет.
