❗Вы можете кушать абсолютно все и худеть. И это реально❗
Важно всего лишь соблюдать ДЕФИЦИТ калорий (если вы хотите похудеть). И ПРОФИЦИТ (если хотите набрать массу). Так же можно поддерживать вес. Итак, все по порядку...👇
📍ДЕФИЦИТ
Что такое дефицит? Дефицит калорий-это разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями в сутки. Т.е. едите меньше,двигаетесь больше
Не надо ДИЕТ!! Они только усугубляют ситуацию. Вы начинаете очень быстро худеть и вес очень быстро ПРИДЕТ. Это очень плохо скажется на вашем организме. Но об этом поговорим позже. Сейчас возьмём, например, вашу норма 2000 кал, но, чтобы похудеть вы должны питаться на 10%-20% меньше. (Как расчитать я расскажу в следующей статье)Не забывайте пить воду и много двигаться.
📍ПРОФИЦИТ
Профицит - это условие, при котором количество поступаемых из пищи калорий превосходит расходованные организмом за день. Вы питаетесь больше, для того чтобы набрать мышечную массу, НО это не значит, что вы можете есть гамбургеры, чипсы, мороженое и т.д. это должна быть правильная еда, в основе конечно же белок. Так же пить много и не сидеть на месте. На примере, те же 2000 кал, но питаться на 10%-20% больше.
📍ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА
Поддерживать вес тоже надо уметь грамотно. А не есть все, а потом думать "а вот сейчас позанимаюсь и сброшу". Должно быть 80% чистого питания. И 20% вкусняшек. (Все расчёты в следующей статье). Тем самым целлюлит у девушек будет менее заметен. Тело будет более чистое. Уже через 2 недели заметите сами как оно изменится.
✔Не обязательно убирать жареное, сладкое и тд. Конечно, стоит сократить это. Но самое важное правило это соблюдение дефицита или профицита. Когда вы только начинаете конечно желательно чтобы вы считали калории. Только уже месяца через 3-4 когда вы привыкнете можно перестать считать, т.к. вы будете примерно знать сколько вы едите уже
