Обрести подтянутую фигуру можно не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Это позволяет экономить время, которое мы тратим на дорогу от дома до спортзала, и деньги.
Помимо этого, занятия в родных стенах – это возможность работать над своим телом в любое удобное время и под любимую музыку. Чтобы они были не менее действенными, чем в зале, важно соблюдать правильную технику при выполнении упражнений и обзавестись минимальным набором инвентаря.
Мы составили список оборудования, которое потребуется для эффективных тренировок:
Гантели
Гантели – это самое эффективное и универсальное изобретение для силовых упражнений. Без них невозможно превратить комнату в небольшой фитнес-зал. При помощи гантелей вы сможете отлично проработать мышцы рук и спины, поскольку для их укрепления недостаточно упражнений с собственным весом.
При выборе гантелей ориентируйтесь на уровень физической подготовки. Если чувствуете, что находитесь в отличной форме, можете взять инвентарь потяжелее. Также отличным решением будет покупка разборных гантелей. Они пригодятся тем, кто хочет нарастить мышечную массу.
Коврик
Для растяжки и йоги обязательно потребуется вспененный коврик. Он создается из материала на пружинящей основе, который легко очищается от загрязнений и быстро высыхает. На такой поверхности ваши ноги не будут соскальзывать во время выполнения упражнений. А еще подобные коврики очень легкие. Их можно скрутить в рулон и взять с собой, например, в поездку или парк.
Фитбол
Фитбол – это большой и упругий мяч. Его изобрели около полувека назад для восстановления организма. Сейчас его используют при занятиях аэробикой и фитнесом. Мяч позволяет выполнять самые разные упражнения на все группы мышц.
Тренировка с ним напоминает езду верхом: спортсмену приходится держать баланс и прорабатывать мышцы, которые, как правило, не задействуются во время традиционных занятий. Особенно эффективны упражнения с фитболом тем, кто ведет сидячий образ жизни и часто ощущает дискомфорт в спине.
Гимнастическое колесо
Чаще этот снаряд называют роликом для пресса. Он представляет собой небольшое колесо, которое следует держать двумя руками и, опустив на пол, катить сначала от себя, а затем к себе. Упражнения с роликом могут вам показаться сложными. Но если вы сможете их освоить и будете соблюдать технику, то заметите, как улучшилась осанка и укрепились косые мышцы живота.
Ленты
Ныне популярные фитнес-резинки – идеальное решение для тех, кто не хочет покупать громоздкое оборудование. Такие эспандеры можно хранить в тумбочке и доставать по мере необходимости.
Упражнения с лентами дают возможность увеличить нагрузку и ускорить процесс похудения, развития мышечной массы и улучшения растяжки. Ну а если вы купите резинки с разной степенью нагрузки, то сможете начать с наименьшего сопротивления и постепенно прогрессировать.
Обруч
Хулахуп – незаменимое изобретение для женщин. За счет веса и внушительного диаметра вращение обруча требует больших усилий мышц живота, поэтому тренировки с ним позволяют обрести плоский живот и узкую талию. Помимо мышц, хулахуп улучшает координацию и баланс.
Степ-доска
Со степ-платформой вы сможете максимально быстро избавиться от лишнего веса, округлить ягодицы и подтянуть бедра без лишней нагрузки на суставы. Кроме этого, такое оборудование может использоваться и при выполнении других упражнений: отжиманий, планки и т.д.
Эффективность домашних тренировок возрастет в разы, если заниматься под руководством тренера. Он проконтролирует правильность техники выполнения упражнений и создаст индивидуальную программу занятий. Стать обладателем подтянутого и рельефного тела в короткие сроки вам поможет наш курс «Фитнес».
