Те, кто тренируется в зале, поймет, о чем речь: иногда время "поджимает", а тренироваться дальше - нет возможности, потому что возникает явление мышечной крепатуры.
Что это такое?
После интенсивных нагрузок через какое-то время появляются болевые и тянущие ощущения в мышцах. В западной науке это называется DOMS: синдром боли с задержкой появления.
Процесс этот абсолютно нормальный и естественный: это не значит, что вы делаете что-то не так.
Правильное и быстрое восстановление - залог успеха
Мышцы требуют отдыха, правильного и быстрого восстановления. Самый естественный способ восстановления мышц - ожидание. Да, действительно DOMS исчезнет сам собою. Но иногда этого времени на ожидание нет, особенно у тех, кто тренируется профессионально.
Как быть? Есть три способа
Чтобы понять, как лучше и быстрее восстановить мышцы, нужно понять, откуда эта крепатура возникает. Тут нет единого мнения, но среди причин:
- Микротравмирование мышц, разрывы
- Накопление активных радикалов и молочной кислоты в мышцых
- Формирование триггерных точек в мышцах
Отталкиваясь от этих причин современный спорт предлагает несколько вариантов.
- Во-первых, отдых с правильной диетой. Подходит почти всем, разумеется, кроме гурманов.
- Во-вторых, различного рода антиоксидантные добавки, БАДы и проч. Подходит примерно никому.
- Наконец, массаж. Подходит почти всем.
Что плохого в БАДах?
По большому счету, наш организм устроен таким образом, что он сам для себя является отличной антиоксидантной защитой.
То есть кроме того, что вы переплатите за ничего - нет. Да, безусловно, необходимо все-таки проконсультироваться со специалистами, но антиоксидантные бады - это формально плацебо: вы никогда не поймете, справились ли мышцы сами или им помогли.
Массаж - это же долго?
Массаж массажу рознь: на сегодняшний день среди спортсменов стали популярны так называемые перкуссионные, ударные массажеры.
Это мощные устройства, которые оказывают ударное воздействие на мышцы. Приятного особо в таком массаже ничего нет, но эффективность хорошая!
Основные преимущества:
- Это очень быстро! Например, спортивный массажист Дэн Джордано в колонке для Men'sHealth уточняет: Чем быстрее человек "активирует" парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых, тем быстрее организм перейдет в режим восстановления. Чтобы достичь этого - достаточно 90 - 120 секунд работы с перкуссионным массажером.
- Это можно делать самостоятельно. Массажеры спроектированы таким образом, что ударная часть удобно поворачивается.
Таким образом, по скорости, качеству, мощности и точности воздействия - такие массажеры являются оптимальным выбором для самостоятельного восстановления мышц. Они эффективно достигают триггерных точек, хорошо прорабатывают мышечную ткань, избавляя мышцы от молочной кислоты и снижают DOMS, позволяя сократить подходы между тренировками!
Какой выбрать?
Наиболее интересными с точки зрения баланса между ценой и качеством являются массажеры TimTam. Они разработаны при участии выдающегося бойца, чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера.
Массажеры проникают на оптимальную безопасную глубину (16 мм/20 мм) в мышцу, что позволяет достигать триггерных точек и эффективно воздействовать на мышечную ткань. Общий ход массажной головки - 32 мм.
Есть базовая версия - наиболее доступная модель AllNew. И продвинутая PRO-шка. Последняя - модель с подогревом наконечника, которая будет также эффективна на стадии разминки и разогрева мышц. Обе модели официально представлены в России, и вы можете узнать о них подробнее на официальном сайте. Просто листайте вниз еще раз, чтобы чаще ходить в спортзал!
Стоимость моделей - от 20 тысяч рублей.