Найти тему
ГИК-просвет

Естественное восстановление мышц быстро и без химии: способ чемпионов

Оглавление

Те, кто тренируется в зале, поймет, о чем речь: иногда время "поджимает", а тренироваться дальше - нет возможности, потому что возникает явление мышечной крепатуры.

Источник: https://www.eatthis.com/
Источник: https://www.eatthis.com/

Что это такое?

После интенсивных нагрузок через какое-то время появляются болевые и тянущие ощущения в мышцах. В западной науке это называется DOMS: синдром боли с задержкой появления.

Процесс этот абсолютно нормальный и естественный: это не значит, что вы делаете что-то не так.
Источник: https://www.mmrm.com.au/
Источник: https://www.mmrm.com.au/

Правильное и быстрое восстановление - залог успеха

Мышцы требуют отдыха, правильного и быстрого восстановления. Самый естественный способ восстановления мышц - ожидание. Да, действительно DOMS исчезнет сам собою. Но иногда этого времени на ожидание нет, особенно у тех, кто тренируется профессионально.

Источник: https://gymnation.com/
Источник: https://gymnation.com/

Как быть? Есть три способа

Чтобы понять, как лучше и быстрее восстановить мышцы, нужно понять, откуда эта крепатура возникает. Тут нет единого мнения, но среди причин:

  • Микротравмирование мышц, разрывы
  • Накопление активных радикалов и молочной кислоты в мышцых
  • Формирование триггерных точек в мышцах

Отталкиваясь от этих причин современный спорт предлагает несколько вариантов.

  • Во-первых, отдых с правильной диетой. Подходит почти всем, разумеется, кроме гурманов.
  • Во-вторых, различного рода антиоксидантные добавки, БАДы и проч. Подходит примерно никому.
  • Наконец, массаж. Подходит почти всем.
Источник: https://ironparadisefitness.com/
Источник: https://ironparadisefitness.com/

Что плохого в БАДах?

По большому счету, наш организм устроен таким образом, что он сам для себя является отличной антиоксидантной защитой.

Источник: https://www.goodfon.ru/
Источник: https://www.goodfon.ru/

То есть кроме того, что вы переплатите за ничего - нет. Да, безусловно, необходимо все-таки проконсультироваться со специалистами, но антиоксидантные бады - это формально плацебо: вы никогда не поймете, справились ли мышцы сами или им помогли.

Источник: https://www.goodfon.ru/
Источник: https://www.goodfon.ru/

Массаж - это же долго?

Массаж массажу рознь: на сегодняшний день среди спортсменов стали популярны так называемые перкуссионные, ударные массажеры.

-7

Это мощные устройства, которые оказывают ударное воздействие на мышцы. Приятного особо в таком массаже ничего нет, но эффективность хорошая!

Основные преимущества:

  • Это очень быстро! Например, спортивный массажист Дэн Джордано в колонке для Men'sHealth уточняет: Чем быстрее человек "активирует" парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых, тем быстрее организм перейдет в режим восстановления. Чтобы достичь этого - достаточно 90 - 120 секунд работы с перкуссионным массажером.
  • Это можно делать самостоятельно. Массажеры спроектированы таким образом, что ударная часть удобно поворачивается.
-8

Таким образом, по скорости, качеству, мощности и точности воздействия - такие массажеры являются оптимальным выбором для самостоятельного восстановления мышц. Они эффективно достигают триггерных точек, хорошо прорабатывают мышечную ткань, избавляя мышцы от молочной кислоты и снижают DOMS, позволяя сократить подходы между тренировками!

-9

Какой выбрать?

Наиболее интересными с точки зрения баланса между ценой и качеством являются массажеры TimTam. Они разработаны при участии выдающегося бойца, чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера.

-10

Массажеры проникают на оптимальную безопасную глубину (16 мм/20 мм) в мышцу, что позволяет достигать триггерных точек и эффективно воздействовать на мышечную ткань. Общий ход массажной головки - 32 мм.

-11

Есть базовая версия - наиболее доступная модель AllNew. И продвинутая PRO-шка. Последняя - модель с подогревом наконечника, которая будет также эффективна на стадии разминки и разогрева мышц. Обе модели официально представлены в России, и вы можете узнать о них подробнее на официальном сайте. Просто листайте вниз еще раз, чтобы чаще ходить в спортзал!

Стоимость моделей - от 20 тысяч рублей.