Как прпвильно наращивать мышечную массу！
1. “Бицепс”
Бицепс-это двухглавая мышца, она косвенно задействуется во всех тяговых движениях “подтягивания, горизонтальные тяги, вертикальные и т.д”. Нагрузку, изолирующие упражнения нужно давать 1 раз в неделю, что бы не травмировать мышцу.
Основные правила:
- Вес.
На начальных этапах используйте гантели небольшой массы, чтобы не травмировать мышечные волокна.
- Концентрация.
Не торопитесь выполняя упражнения, сосредоточте свое внимание на каждом движении. Важно прочувствовать как сокращаются мышечные волокна, включаясь в работу.
- Техника выполнения.
Локти при подъеме штанги или гантелей должны быть неподвижными относительно корпуса – это позволит избежать травм суставов. Следите, чтобы туловище также было стабильным, в ином случае нагрузка будет распределяться неравномерно.
- Продолжительность.
Занятия следует проводить не чаще 1 раз в неделю. Этого времени достаточно, чтобы увеличить силу и выносливость.
- Разнообразие.
Мышцы привыкают к нагрузкам, поэтому их следует периодически изменять. Чередуйте выполнение заданий, увеличивайте вес или выполняйте большее количество повторов.