Разбираем реальные причины психосоматики и ее влияние на качество жизни.
Даже если вы не верите в психосоматику, стоит понимать, что тошнота перед публичным выступлением, трясущиеся руки перед экзаменом или болезнь головы после ссоры с коллегой или партнером — это одно из проявлений психосоматических расстройств. Наше эмоциональное состояние и стресс напрямую влияет на ощущения в теле. Так или иначе, в разной степени каждый из нас страдает проявлениями психосоматики.
Все под одну гребенку. Что такое психосоматика?
Существует психосоматическое, конверсионное и ипохондрическое расстройство. Все они схожи по своей сути — тело начинает болеть без нарушения его работы, только из-за собственных эмоциональных переживаний, страхов или усталости. То есть, все виды расстройств можно объединить в одно комплексное понятие — психосоматика. Разберемся в терминологии подробнее.
Психосоматическое расстройство — комбинация психических и соматических (телесных) факторов. Это состояние, возникающее на фоне стресса и нервного перенапряжения, но проявляющееся в виде соматических симптомов (например, боли в голове или животе). То есть органы не поражены, но реагируют из-за нарушений вегетативной нервной системы.
Также существуют конверсионные расстройства, когда в определенных ситуациях возникает выраженное недомогание (например, вас всегда подташнивает и бросает в жар перед публичными выступлениями или часто перед важным днем у вас появляются симптомы простуды). Это своеобразный защитный механизм, который по своей сути является психическим расстройством.
Ипохондрическое расстройство — основано на страхе чем-то заболеть. Например, вы совсем не хотите болеть коронавирусом, поэтому начинаете прислушиваться к своему телу и некоторое время реально «чувствуете» странные и очень похожие на данное заболевание симптомы. Это объясняется законом соматосенсорной амплификации — сложное название, которое сводится к очень простому объяснению: если мы чувствуем боль и на ней концентрируемся, то боль становится сильнее, а если отвлекаемся — слабее. Если сосредоточиться на телесных ощущениях и прислушиваться ко всем изменениям, то они покажутся ярче и опаснее, просто в обычной жизни мы не часто обращаем внимание на свое самочувствие.
«Все болезни от нервов»
Сразу скажем — это неправда. Стресс является причиной снижения иммунитета, плохого сна, повышенного давления и других нарушений, также стресс повышает риск многих заболеваний, но не является их прямой причиной. Не стоит связывать язву желудка с нелюбовью к себе. Часто сторонники психосоматической теории перегибают палку и начинают работать с ментальным здоровьем, вместо того, чтобы обратиться к врачу. Из-за таких людей, склонных любое недомогание называть психосоматическим, слово «психосоматика» стало носить ироничных оттенок. Тем не менее, современная медицина более разумна и не отрицает влияние стресса и негативных психологических переживаний на здоровье, в том числе она не отрицает и психосоматические расстройства. Кстати, самый известный пример положительного влияния психосоматики на здоровье — эффект плацебо. Итак, для того, чтобы понять, виновна ли психосоматика в вашей болезни рекомендуем сначала обратиться к врачу для диагностики и параллельно снизить факторы стресса.
Еще в 1950 году был опубликован список из 7 основных психосоматических болезней, его называют «чикагской семеркой»: эссенциальная гипертензия, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ревматоидный артрит, гипертиреоз, бронхиальная астма, язвенный колит и нейродермит. Проще говоря: они проявляются в нарушении работы желудочно-кишечного тракта, болях в мышцах, сердце, суставах, в малом тазу и головных болях.
Что может вызывать психосоматические расстройства?
- хронический стресс и эмоциональное напряжение;
- деструктивные установки (например, когда ребенок в детстве часто болел и ему говорили, что у него плохой иммунитет, независимо от его здоровья и качества жизни в будущем он может продолжать считать свой иммунитет слабым);
- тревожные расстройства (в зоне риска ипохондрики и невротики);
- внутриличностные конфликты: противоборство потребностей вызывает конфликт внутри личности, например, вы много работаете и не чувствуете своей усталости до тех пор, пока тело не «закричит о помощи»;
- непрожитые эмоции — подавление чувств и эмоций в долгосрочной перспективе не сулит ничего хорошего (от апатических и депрессивных настроений или недоверия к миру до ипохондрических расстройств).
Почему к психосоматике стоит относиться серьезно?
Психосоматические болезни опасны тем, что влияют на качество жизни без явных на то причин, но при этом могут быть не менее неприятны, чем реальные (только лечить их во многих случаях сложнее). Часто такой вид расстройств может приводить к депрессии, бессоннице и нарушению когнитивных функций. Самый глупый совет для человека, страдающего таким видом психологических недугов, — «не нервничай». Увы, он не сможет по щелчку пальцев разобраться со своими ментальными проблемами, стоит понимать, что наличие склонности к психосоматическим расстройством не является слабостью, так как психосоматические болезни чаще проявляются у людей, склонных подавлять и скрывать свои эмоции. Психосоматика очень жестока и создает порочный круг: болезнь усиливает беспомощность, а беспомощность провоцирует обострение болезни. Острые психосоматические расстройства лечат как врачи традиционной медицины, как и психологи (но чаще — совместными усилиями). С ипохондрическими расстройствами можно воевать и в одиночку, но при условии отсутствия других ментальных расстройств и депрессии.
Как бороться с этим врагом?
Ловите рецепт эффективной профилактики психосоматических расстройств — развитие эмоционального интеллекта, осознанность и психоэмоциональная гигиена. То есть комплекс мер, который помогает человеку понимать, идентифицировать и называть свои чувства, видеть их причины и последствия, а также их выражать в виде различных письменных практик (например, ведения дневника) и разговоров. Избавиться от стресса невозможно, зато можно снизить его влияние на качество жизни. Например, при помощи медитации, занятий спортом, улучшения качества сна, прогулок на свежем воздухе, массажа или переключения внимания.
Существование психосоматических расстройств еще раз напоминает о важном: заботе о себе на физическом и ментальном уровне. Часто мы забываем, что говорить о своих чувствах и не подавлять эмоции, — это одна из превентивных мер ментального благополучия.
Источник: Современные представления о психосоматических расстройствах | Cyberleninka
https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-psihosomaticheskih-rasstroystvah
Не пропустите новые публикации! Все анонсы в нашем telegram-канале.