И так , друзья , нам всем не помешала бы бодрость по утрам , не так ли ? Я подготовил для вас несколько упражнений , которые помогают мне взбодриться утром.
Первое упражнение называется перекаты - его необходимо выполнять для общего массажа позвоночника , а так же для усиления кровообращения в области спины . данное упражнение разгонит кровь в организме и даст заряд бодрости . Исходное положение сидя , руками нужно обхватить бёдра , округляя спину назад - выполнить перекат на лопатки и вернуться в исходное положение
Вот так выполняется это упражнение . Смотрите внимательно .
Второе упражнение так же рассчитано на подвижность позвоночника- исходное положение сидя , ноги скрестно , спина максимально вертикально , подбородок параллельно полу . На выдохе медленно округляя шею, и округляя грудной отдел позвоночника , далее поясничный отдел опустится вниз и макушкой потянуться к полу , сделать вдох , и медленно на выдохе выпрямиться в исходное положение . Делать все нужно медленно , что бы прочувствовать каждый позвонок . Представьте , будто вы медленно округляетесь вниз , а затем обратно . Данное упражнение будет достаточно выполнить 8 раз. То-есть 8 раз вверх и 8 раз вниз.
Третье упражнение необходимо для повышения тонуса мышц - выпрямляем ноги , исходное положение сидя , взявшись руками за голень , если у вас такая же плохая растяжка , как у меня , то руки можно положить на бёдра. Исходное положение спина круглая , делаем вдох, на выдохе медленно выпрямляем спину , не отрывая подколенную область от пола . Представьте , что вы хотите максимально растянуть позвоночник от крисца до макушки , вы должны чувствовать вытяжение всей спины , данное упражнение необходимо выполнить 7 раз .
На этом все , надеюсь кому-то это будет полезным . #спор #бодрость #здоровье