Здравствуйте,дорогие читатели! Для многих из нас здоровый полноценный сон давно уже превратился в предмет роскоши- или он недоступен, или его игнорируют. Более важные дела и проблемы неумолимо вытесняют время для сна. В результате больше половины взрослого населения страдает от хронического недосыпания или имеет какие-то проблемы со сном. Нам пора изменить наше несерьезное отношение ко сну, осознав, что именно от него в первую очередь зависит наше здоровье и самочувствие. Ведь здоровый сон исцеляет не только тело,но и душу.
Ученые всего мира уже давно пытаются разгадать загадки сна и проводят множество исследований на эту тему. Существуют сомнологические центры,занимающиеся нарушениями сна.
Вы приходите в лабораторию, вас подключают к диодам, с помощью специальных методик погружают в сон, а когда вы засыпаете,наблюдают за вами из соседней комнаты с помощью приборов. По окончании испытания доктор говорит, есть ли у вас нарушение сна.
К сожалению,это обследование редко определяет настоящую причину нарушений сна и не указывает путь ее устранения.
В случае синдрома обструктивного апноэ врач может определить степень тяжести заболевания и назначить лечение.
Но если у вас бессонница, то обычно ограничиваются назначением снотворных препаратов,которые вызывают привыкание и имеют массу побочных эффектов,поэтому их не рекомендуется принимать длительное время.
Изучение причин нарушения сна все еще ограничено. Нам не дает полноценно отдыхать много факторов, а иногда и их совокупность.
Нарушения сна могут вызвать как внешние стрессовые факторы,так и внутренние причины. К ним относятся нарушения пищеварения,проблемы с печенью,адреналиновая усталость, неврологические нарушения, вирус Эпштейна-Барр, а также интоксикация отравляющими веществами,такими как токсичные тяжелые металлы и глутамат натрия.
Глутамат натрия-достаточно распространенная сейчас пищевая добавка-проникает непосредственно в мозг и снижает электрическую активность нейронов, что приводит к уничтожению ткани головного мозга.
Для того, чтобы справиться с нарушениями сна,необходим комплексный подход, включающий устранение внешних и внутренних причин бессонницы.
Выбирайте правильное время для сна
Самый здоровый и исцеляющий сон-между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Это золотое время,когда сон принесет вам максимальную пользу.
Даже если вы не можете заснуть,для вас полезно находиться в постели именно в это время и отдыхать. Часть мозга при этом все равно засыпает и восстанавливается,поэтому постарайтесь максимально расслабиться.
Для очищения организма и промывания мозгов чрезвычайно важно ложиться спать до полуночи.
Если вы не спали ночью или чувствуете себя уставшим, то полезно поспать днем, выбрав время между 10 утра и 2 часами дня.
Правильно питайтесь
Если вы начнете употреблять меньше жиров, а больше фруктов,овощей,трав,специй, пить лимонную воду по утрам, то вы решите проблемы с печенью и пищеварением, а также очистите свой организм.
Употребляйте продукты для нормализации сна:
1. Бананы- высокое содержание триптофана и фруктозы успокаивает нейромедиаторы мозга.
2. Батат-содержит глюкозу,необходимую для развития таких нейромедиаторов, как глицин,дофамин, ГАМК и серотонин,ответственных за способность человека к глубокому сну.
3. Вишня- источник мелатонина-гормона,поддерживающего работу нейромедиаторов и глиальных клеток.
4. Гранат- выводит из организма нежелательные кислоты,включая молочную кислоту,ответственную за непроизвольное сокращение мышц во время сна.
5. Дикая черника-отлично справляется с выведением глутамата натрия и тяжелых металлов из мозга, а потом и из всего организма.
6. Кинза- присоединяется к тяжелым металлам и глутамату натрия и выводит их из организма.
7. Корень солодки- в ускоренном темпе обновляет надпочечники.
8. Латук-оказывает мягкий седативный эффект.
9. Манго-богато биодоступным магнием, ускоряет процесс засыпания.
10. Сельдерей-повышает усвояемость мозгом ГАМК, глицина и магния и оказывает поддержку нейромедиаторам, ответственным за глубокий сон.
11. Спаржа- уменьшает выработку слизи и останавливает развитие воспалительного процесса, оказывает седативный эффект на организм.
12. Чеснок-отличное противовоспалительное средство для слизистой бронхов,улучшает дыхательную способность.
13. Шпинат- содержит минеральные соли,которые питают нейромедиаторы и повышают усвояемость глицина,отвечающего за активность нейромедиаторов.
Употреблять эти продукты можно в любое время суток,потому что они не обладают снотворным эффектом, а способствуют общему улучшению вашего состояния.
Исключите источники синего света перед сном
В человеческом глазу есть специальный рецептор,который обрабатывает синий свет и дает организму команду не спать и быть энергичным.Большую часть человеческой истории мы наблюдали синий свет только в дневное время,потому что солнце было его единственным источником.
Сегодня экраны и электрические лампочки излучают синий свет в любое время дня и ночи. Это нарушает наши циркадные ритмы,приводит к болезням и раннему старению.
Хотя бы несколько вечеров в неделю отключайте все экраны с заходом солнца. Старайтесь соблюдать ритмы дня и ночи. Отправляйтесь в постель в одно и то же время каждую ночь и придерживайтесь выбранного режима.
Конечно, восстановление полноценного сна-это длительный и непростой процесс. Но важно помнить, что это не роскошь. Ваше здоровье и длительность вашей жизни зависит от качества сна. Будьте здоровы!
Информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед ипользованием.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. До встречи!
Храп опасен для жизни
Можно ли вылечить храп
Беспощадные враги вокруг нас: отравляющие вещества
Почему вредно наедаться на ночь