Медитация у кухонной мойки
В круговороте дневных забот, в дни стремительных скоростей нашей эпохи, время становится одной из самых актуальных проблем, и мы задаем себе вопрос: где взять время на себя? Зачастую нам нужно выполнять несколько задач одновременно, и, очевидно, пора научиться совмещать рутинные занятия с заботой о себе. Поговорим о такой ежедневной практике, как медитация при мытье посуды (речь идет безусловно о ручном процессе мытья в #кухонной раковине, не в посудомойке).
Многие из нас замечали, что мытье посуды может быть довольно успокаивающим процессом. Действительно, этот процесс может помочь смыть часть нашего стресса и беспокойства.
Чтобы медитация на кухне доставляла вам большее удовольствие, можно подумать над удобным её обустройством. Если нет возможности делать большие изменения, иногда достаточно оборудовать её удобным #смесителем, подходящей #мойкой и не забудьте про #аксессуары для кухни, которые сделают ваш быт проще, а кухню уютнее и красивее: https://ntc-om.com/smesiteli/smesiteli-dya-kukhni/
Как медитировать при мытье посуды:
Приводим всё в порядок:
Прежде всего начните с организации: аккуратно сложите грязную посуду в мойку. Мойте посуду группами, визуализируя смываемую грязь. Укладывайте чистую посуду также группами или рядами, продолжая визуализировать, как «хаос» грязной посуды превращается в порядок.
Активизируем чувства:
Сосредоточьтесь на одном чувстве поочередно, при этом получая удовольствие от процесса.
Слух:
· Послушайте звук воды, льющейся из #смесителя в мойку, как изменяется звук по мере наполнения раковины, как звенит посуда в мойке
· Послушайте шум воды, когда вы опускаете руки в мойку
· Обратите свое внимание на звуки вокруг вас внутри и снаружи дома
Осязание:
· Ощутите тепло или прохладу воды на руках. Что вы чувствуете?
· Почувствуйте гладкость чистой тарелки.
· Пол под ногами – прохладный он или теплый, шершавый или гладкий? Или может вы стоите на мягком коврике?
Обоняние:
· Выберите ароматное мыло или средство для мытья посуды. Не слишком резкое по запаху, стремитесь выбрать мягкое и успокаивающее.
· Наслаждайтесь вкусными запахом приготовленной еды на кухне.
Зрение:
· Наслаждайтесь видом пузырьков и маленьких радуг в пене.
· Любуйтесь смыванием грязи с посуды
Медитацию можно сочетать с другими домашними делами, такими как складывание белья и мытье пола. Все дело в том, чтобы быть в моменте и изменить образ мышления, сдвинув акцент внимания с факта рутинной работы на успокаивающее чувственное восприятие.
Любой момент, когда мы едины с переживанием, можно определить как медитацию. Как только вы сделаете сознательное усилие сосредоточить свое внимание с принятием и открытостью, любой опыт станет приглашением к медитации: бег трусцой и сосредоточение внимания на движении ваших мышц, мытье посуды и фокусирование на ощущении воды на вашей коже. Или, сочетая то и другое, как, например, при плавании.
Характер деятельности значения не имеет, важно качество вашего сознания (сфокусированного и неаналитического). Помните: если вы думаете о прошлых или будущих событиях во время бега трусцой, мытья посуды или плавания - вы не медитируете, потому что ваш ум обрабатывает мысли, которые уводят вас от самого опыта. Блуждающий ум - важный фактор в разрушении «единства», идеи быть единым с моментом. Когда вы направляете свое внимание на определенную деятельность, не анализируя ее, вы становитесь единым целым с ней. Все ваше внимание сосредоточено на этом объекте, и вы объединяетесь на эмпирическом уровне с тем, что вы делаете. Это союз вашего осознания и деятельности.