Фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, борющихся с воспалением антиоксидантов, и многие из них являются одними из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки. Употребление диеты с высоким содержанием фруктов (и овощей) может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
Низкокалорийные и насыщенные клетчаткой фрукты - идеальное оружие для похудения.
1. Антиоксиданты обеспечат дополнительный импульс.
Антиоксиданты - это биологически активные соединения, которые поглощают повреждающие клетки свободные радикалы, вызывающие воспаление и быстрое развитие хронических заболеваний. Хотя кофе является главным источником антиоксидантов в нашем рационе, фрукты являются одними из самых богатых источников. Эти соединения важны как для защиты вашего здоровья, так и для содействия снижению веса.
Исследование питания показало, что следование диете с высоким содержанием фруктов в течение 8 недель не только помогло женщинам похудеть, но и значительно снизило уровень "плохого" холестерина.
2. Употребление фруктов может помочь вам сохранить или достичь здорового ИМТ.
Исследование питания показало, что количество фруктов, которые вы едите, напрямую связано с вашим ИМТ. Чем больше фруктов вы едите, тем больше веса вы теряете, и тем ниже ваш ИМТ.
3. Волокно будет держать вас сытыми.
Многие фрукты хороши для отличных источников клетчатки. Десятилетия исследований подтверждают тот факт, что увеличение потребления клетчатки или соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес. Это потому, что клетчатка насыщает — она держит вас сытыми!
4. Фрукты могут побудить вас не торопиться с едой.
Физический акт жевания фруктов может помочь вам похудеть. Когда исследователи посадили участников на низкоэнергетическую диету - которая определялась низким содержанием жиров и высоким содержанием свежих фруктов, овощей, цельных злаков и сушеных бобов—они ели медленнее, были менее склонны есть до неприятного насыщения и потребляли меньше калорий по сравнению с теми, кто следовал высокоэнергетической диете.
