Не переживайте, если вы не можете спать всю ночь. Тысячи лет люди ложились спать два раза в день
Данные свидетельствуют о том, что когда-то человеческий сон прерывался, но исследователи не могут понять, почему.
Национального фонда сна рекоммендует, чтобы средний взрослый спал от семи до девяти часов каждую ночь. Для нас, современных спящих, нормально предположить, что нам нужно получить все эти z за один непрерывный сон.
Но для людей, живших в доиндустриальную эпоху, сон был совершенно другим.
В своей статье 2001 года историк Роджер Экирх предположил, что «До современной эпохи, большинство жителей заподной Европы прерывали свой сон ночью, на час или два».
В моменты бодрствования между сном мог начаться целый мини-день: «Семьи вставали с постели, чтобы покурить табак и даже навестить ближайших соседей. Оставаясь в постели, многие люди также занимались любовью, молились и, что наиболее важно, размышляли о снах, которые обычно предшествовали пробуждению от «первого сна»».
Другими словами, сегментированный (или двухфазный) сон раньше был нормой. Высыпать за один раз - относительно недавняя тенденция.
История сна
Экирх основывал свои выводы на различных источниках - дневниках, показаниях, литературе - чтобы собрать воедино то, как люди, жившие до 18 века, спали.
Просматривая документы, охватывающие две тысячи лет, Экирх обнаружил, что начальный сегмент сна часто упоминается как «первый сон» на английском языке с аналогичными ссылками на итальянском (primo sonno), французском (premier sommeil) и латинском (primo somno) . Второй период сна был назван «вторым» или «утренним» сном, причем обе фазы длились примерно одинаковое количество времени.
Если сегментированный сон был нормой, почему мы сейчас получаем или, по крайней мере, пытаемся получить один непрерывный блок сна?
Возможно, современная жизнь - с нашими хорошо освещенными комнатами, домами с регулируемой температурой и звукопоглощающими стенами - отключает наш сон от естественных дневных и сезонных ритмов, к которым более ранние общества могли иметь более прямой доступ.
Действительно, хорошо известно, что искусственное освещение нарушает наш сон и внутренние часы нашего мозга, или циркадный ритм. Температура окружающей среды также может влиять на то, как мы спим. На основании этих наблюдений некоторые исследователи предполагают, что удобства современной индустриальной жизни нарушили наши естественные ритмы сна.
Естественный путь или нет…
Но каковы доказательства того, что сегментированный сон - естественный сон? Помимо исторических свидетельств Экирха, исследователи испробовали множество методов, чтобы описать, как выглядит так называемый естественный человеческий сон. Антропологи и этнографы также сообщают, что незападные культуры, не подвергавшиеся воздействию искусственного света в конце 19-го и начале 20-го века, все еще переживали «первую» и «вторую» фазы сна.
В одном эксперименте психиатр Томас Вер на несколько недель лишал испытуемых искусственного света в ночное время и обнаружил, что их сон стал двухфазным и «разделился (обычно) на два, по несколько часов с интервалом между бодрствованием 1-3 часа» - писал он.
Воспользовавшись преимуществами современных технологий, таких как наручные устройства для измерения активности, такие как Fitbit, другие исследователи обратились к мониторингу режима сна современных охотников-собирателей и фермеров, живущих без электричества, что может дать ключ к разгадке того, как сон выглядел без искусственного освещения, а также возможные различия между культурами.
Фрагментарные доказательства сегментированного сна
Результаты этих исследований пока неоднозначны. Исследование, проведенное в 2015 году в трех экваториальных сообществах кормодобывающих в Танзании, Намибии и Боливии, показало, что люди в каждом месте имеют одинаковый режим сна, характеризующийся одним продолжительным сном, и никаких доказательств сегментированного сна. Авторы этого исследования утверждают, что из-за географической изоляции каждой группы «наблюдаемые закономерности не уникальны для их конкретных условий окружающей среды или культурных условий, но, скорее, имеют центральное значение для физиологии людей», которые в настоящее время живут там, где изначально развился наш вид.
В другом исследовании, опубликованном в 2019 году, сравнивались режимы сна фермеров, ведущих натуральное хозяйство острова Танна, в деревнях коренных народов с электрическим освещением и без него в южнотихоокеанском островном государстве Вануату. Исследователи обнаружили, что в то время как искусственный вечерний свет задерживает и укорачивает сон, коренные жители острова Танна в основном имеют монофазный непрерывный сон; только 14 процентов из 519 зарегистрированных ночей имели приступы ночного бодрствования, что, по мнению исследователей, не соответствовало концепции последовательного первого и второго сна.
Однако исследование 2017 года, проведенное в сельском, неэлектрическом обществе на Мадагаскаре, показало, что у сельских жителей режим сна «поразительно похож» на первый и второй режим сна. После полуночи сельские жители мужского и женского пола имели пик активности в 49% зарегистрированных ночей (43% жителей сообщили, что просыпались, чтобы воспользоваться туалетом).
Различия в предрасположенности исторических описаний сегментированного сна и неоднозначных доказательств его в современных обществах без искусственного освещения неясны, но могут быть связаны с различиями в температуре, продолжительности светового дня и образе жизни. Вопрос о том, является ли сегментированный сон наиболее естественным способом сна, пока не решен.
Источник: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5fb1414630456904f9f01ae1/5fb3ef069bb3e6237452fc5c/edit
Переводчик – Татаренко Анна