Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1200-1400 ккал. Также я стараюсь придерживаться размера порции в 300-350 грамм и 3-4 приёма пищи за день. Также стараюсь соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
В планах дойти до 70 кг к Новому году, до 65 кг к марту 2021г., до 60 кг к июню 2021г. и до 55 кг к сентябрю 2021 г.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания.
Сегодня вторник, 17 ноября 2020 года и мой вес 73,8 кг.
Сегодня очень насыщенный и вкусный день 😊
Утром, как обычно, доделывали со старшей дочерью уроки, потому что с вечера весь объем сделать не успели 🤦♀️😂🤪
А не совсем она про нашу семью, потому что Ева, как правило, не помнит, что же им задали в школе 🤪😂
Одно из "нововведений" существующей системы образования - это электронные дневники. В мои школьные годы мы сами записывали домашнее задание в дневник и, как мне кажется, это способствовало развитию внимания, ответственности и стимулировало ребёнка писАть аккуратно с первого класса, пусть и печатными буквами. А сейчас дети в принципе не знают ничего о том, какую оценку они получили, что задано на дом, потому что преподавателю нет необходимости тратить время на уроке на это - всё есть в электронном дневнике. И получается, что дети, как слепые котята, узнают свои оценки и уроки, заданные на дом, только придя домой.
И мне уже кажется, что лучше бы, как на картинке, зато ребёнок бы реально сам понимал, что именно ему нужно к школе подготовить 😂 Просто уже второй раз за эту четверть (а это целых 7 дней обучения) Ева выучила невероятный объем по английскому только потому, что она в упор не помнит и не знает, что же именно и к какому дню нужно выучить, а преподаватель не пишет пометки в электронном дневнике для родителей - только очень кратко ДЗ. В результате в первый раз Ева 4 дня учила текст на 50 предложений про семью Браунов из учебника, а оказалось, что надо было 10 предложений из тетради😲😂А вчера я в дневнике увидела задание - учить текст "About food", смотрим с Евой в тетрадь - а там 15 предложений. Спрашиваю у Евы: "К какому дню?". И, как обычно, получаю ответ: "Й-а-а-а н-и-и зн-а-а-а-ю". Учитывая, что задание это стояло на сегодня, вторник 17.11.2020, я говорю Еве: "Ну, куда деваться, давай учить". Английский я всегда ей помогаю делать, чтобы и произношение было правильное, и чтобы понимала дочь, плюс параллельно учим новые слова. В итоге с вечера не успели полностью, утром в спешке уже доучивали. А когда дочь со школы пришла, выяснилось, что она единственная из всего класса выучила и учитель на весь класс объявила: "Вот смотрите, Ева за вечер выучила, значит это реально, так что, ребята, к следующему уроку все точно сдаём текст" 🤦♀️ Вот так мы половине класса свинью подложили, сами того не желая 🤦♀️ А текст, как уже потом выяснилось, можно было сдать в пятницу! Надеюсь, что педагог в дальнейшем не будет опираться на эту "сверхспособность" Евы, задавая тексты для заучивания наизусть 😂
Пока Ева была в школе, мы съездили на тренировку по кикбоксингу.
И да, пока я не готова показать лицо - столько комментариев про мои страшные пальцы ног мне пишут люди под моими постами - надо смириться с этим, а уж потом узнавать новое о своем лице 😂
У меня сегодня было 3 подхода по 10 раз: пресс, отжимания, приседания, спина. Плюс планка на 1 минуту, присед типа плие на 2 минуты должен был быть, но я выдержала 1 минуту. Причем самое смешное, что трясти меня в приседе начало уже на 15 секундах 😂 В том году по 2-2,5 минуты стояла, а сейчас - еле-еле минуту 🤦♀️😂 Эх, надо восстанавливаться. Также отработали сегодня базовую ударную технику на руки. В четверг по плану следующая тренировка 😁
А с питанием у нас сегодня: всё очень вкусно, но с режимом не очень хорошо.
"Завтрак" был в 12:00 - яичница на 240 ккал и кофе с молоком, 2 чашки на 60 ккал. Итого 300 ккал.
После тренировки приехали домой ближе к 16:00 и приготовили снова "Мясной хлеб". Сегодня - из грудки курицы. Плюс у нас уже готова капуста, которую заквасили в воскресенье, вот её-то я и положила себе. Очень вкусно. Капуста: 150 гр - 60 ккал. Мясной хлеб: 200 гр - 200 ккал. Итого 260 ккал.
А еще оказывается квашеная капуста невероятно полезная. Антон даже нашёл статью про канадских экспертов - они провели эксперимент, в результате которого выяснили, что люди, в меню которых ежедневно была квашенная капуста от 12 до 24 недель подряд, очень ощутимо теряли вес, так как квашеная капуста угнетает всасывание жиров и повышает содержание в крови гормона сытости – лептина, плюс поддерживает популяции благородных бактерий в кишечнике!
На ужин в 18:00 я приготовила котлеты из куриной грудки, пекинской капусты и кабачка. Я съела 3 котлетки на 150 гр и 200 ккал.
Пожарила котлеты. Антон пробует - молчит. Я не выдержала, спрашиваю:
- Вкусно?
- Вкусно. - отвечает без энтузиазма в голосе.
- Не понравилось? Сочные же должны получиться, курочка там, кабачок, капустка, по соли вроде всё хорошо?
- Сочные, кис, сочные. Вкусные. И по соли отлично. Правда. Просто эти 3 ингредиента в различных вариациях мне уже сильно вкусными-то не кажутся. 2 месяца "курочка, кабачочек, капусточка" - везде! А вообще да, очень вкусно. - а у самого в голосе боль-печаль вселенского масштаба.
😂😂😂 Поняла я, что надо как-то Антона простимулировать, чтобы приготовил свинину или говядину, рыбу, может 😂 Я-то курицу люблю, мне прям вкусно хоть по 2 раза в день её есть, а у него, кажется, уже оскомина 😂
Прикинула, что за день съела всего на 760 ккал. Очень мало. Время 18:30. Понимаю, что ближе к 8-9 вечера я точно буду сильно голодная, да и такой калораж - это ужас. Вспомнила про овсяное печенье с семечками, которое лежит в шкафу уже месяц. Кроме меня его никто не ест, а я целых 3 штуки за месяц съела, при этом купив полкило зачем-то 😂 Подумала, что вот и пришел тот момент, когда можно парой печенек "догнать" калорийность дня. Озвучила Антону. А он и говорит: "Так я же рецепт бананового хлеба нашёл классный, дай приготовлю! Точно же меньше калорий будет, чем в печенье!"
Приготовил 🥰 Очень вкусно получилось! А уж какой аромат в квартире был! В итоге в 20:00 я поела этот "банановый хлеб" - 225 гр на 675 ккал и выпила стакан чёрного чая. Мне было очень вкусно 😊 И да, я знаю, что такие штуки лучше есть в первой половине дня. Но спать мы ложимся не раньше полуночи, а в основном ближе к часу ночи, так что нормально всё 😁
Итого за день 1435 ккал.
Но, конечно, взяла себе на заметку, что надо купить домой орехов. В такой ситуации лучше съесть горсть орехов - и белок, и жир и польза.
Всем добра и эффективных тренировок! 🌸
P.S. Создала групповой чат, чтобы все, кому нужна поддержка при похудении, могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать 😉