Продолжаем разбирать вопросы дизайна "подводки". И сегодня разговор про частоту занятий. Частота тренировок чаще всего измеряется в числе сессий за неделю. Какой же должна быть частота занятий на заключительном этапе подготовки к соревнованиям?
В практике лучших норвежских спортсменов-представителей лыжных гонок и биатлона характерно снижение частоты занятий на 10% на этапе подводки [Tønnessen, E., et al. (2014). "The Road to Gold: Training and Peaking Characteristics in the Year Prior to a Gold Medal Endurance Performance " PLoS ONE]. Если у вас, например, было 10 тренировок в неделю, то на этапе подводки должно быть 9 тренировок в неделю.
Данные выводы из практики подтверждаются мета-анализом: частота тренировок на подводке должна остаться неизменной или немного сократиться [Le Meur, Y., et al. (2012). "Tapering for competition: A review." Science & Sports 27(2): 77-87].
Особенно это важно поддерживать частоту занятий для тех видов спорта, для которых характерны сложные координационные навыки или локомоции (маунтинбайк, лыжные гонки, плавание, академическая гребля и т.п.). Существенное снижение частоты занятий при общем снижении тренировочного объема приводит у элитных спортсменов к частичной утрате «чувства воды» (и других похожих тонких ощущений), некоторого ухудшения навыка передвижения [Houmard, J. A. and R. A. Johns (1994). "Effects of taper on swim performance." Sports Medicine 17(4): 224-232].
Это уже третья публикация на тему спортивной формы и подводки к значимым стартам. Первая и вторая части могут быть найдены здесь и здесь. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новых публикаций!