В этой статье мы разберем один из ключевых вопросов, а именно: "Как же сделать успешную форму и не слить ее сразу же после небольшого перерыва"?
Данная статья будет представлять из себя примерный отчет 8 лет моей жизни, в течении которых я плодотворно тренировался и поддерживал свою форму, результат до сих пор на лицо, но сам спорт пришел ко мне намного раньше, а именно с 6 лет.
С 6 до 17 лет я пробовал себя в большом количестве спортивных секций, в некоторых даже был результат. Среди них были: хоккей, футбол, плавание, теннис, борьба, бокс, легкая атлетика и гимнастика.
Верное решение, которое было выбрано - это в 17 лет уйти из секции, это стало последней каплей спорта с наставником.
После ухода из легкой атлетики был небольшой перерыв, после чего за 5 месяцев до наступления совершеннолетия я встал на путь совершенства.
Ниже по годам представлены результаты моей физической работы, если вы считаете что данная форма имеет достойный результат, тогда дочитайте статью до конца, в ней описаны пути достижения.
2013-й год
2014-й год
2015-й год, за год службы в армии я набрал 15 кг, после чего за короткое время пришел в форму.
2016-й год
2017-й год
2018-й год
2019-й год
2020-й год
Фотографий в 2020-м году с торсом не было сделано, залы закрыты по сей день из-за Covid-2019, на улице не было возможности, за исключением самоизоляции на даче.
Разберем нижеизложенные пункты, все они очень важны для достижения поставленной цели:
- Психология и подход к совершенству?
- Что необходимо для достижения формы, начальные шаги?
- Что необходимо для достижения формы, поддержание и улучшение?
- Почему необходимо высыпаться и отдыхать между тренировками?
- Какое должно быть питание?
- Тренировки с железом или собственным весом?
- Чем лучше всего заниматься?
- Нужно ли спортивное питание и другие добавки?
- Прибегнуть к помощи тренера?
Психология и подход к совершенству?
Для меня моральная и духовная составляющие были и всегда будут находиться на первом месте, не важно какие у тебя возможности, природные данные и прочее, если ты решил(а) и не сворачиваешь с пути, а идешь к цели, это самое главное - это формирует внутренний стержень.
Если к этому подключить психологию, а еще лучше находиться в обществе людей, которые так же как и ты стремятся к одной цели, в данном случае совершенствованию собственного тела, это не позволит вам найти для себя отговорки.
У людей есть боязнь нового, а у некоторых еще и чувство стыда по приходу в зал или иное место для занятий, если окружающие люди находятся в лучшей форме чем вы, у вас появляется ощущение морального подавления.
Нужно понять, что все с чего-то начинают и ничего постыдного нет, вы стали лучше, потому что вы сделали первый шаг!
Что необходимо для достижения формы, начальные шаги?
Имеется ввиду вариант, если вы никогда не занимались спортом или у вас есть сложности, отговорки.
В данном пункте нам не важны такие понятия как "вес" и "рацион питания", потому что от большого веса можно избавиться, а питание скорректировать, но даже если не зажимать его в какие-то рамки, то просто выкладываться больше в физических упражнениях.
Самые первые шаги всегда начинаются с малого, не стоит прыгать выше головы, пытаться сделать невозможное, т.к. ваш организм еще не подготовлен к нагрузкам, все нужно делать постепенно.
Не бывает безвыходных ситуаций, бывают не принятые решения!
Что необходимо для достижения формы, поддержание и улучшение?
Вы взяли себя в руки и начали заниматься, скорее всего у вас сформировался режим и самое главное вы понимаете, какие нагрузки вас загружают больше и что происходит с вашим телом, а также сколько ему нужно времени для восстановления.
Самая простая программа и много кто ее использует, заниматься через день, тем самым вы даете организму отдохнуть, после чего нагружаете и снова отдыхаете.
В любом случае тут нужен индивидуальный подход, нужно чувствовать свой организм, возможно кому-то нужно после дня тренировки - два дня отдыха.
Для улучшение результатов необходимо периодически повышать нагрузку, но не стоит делать слишком большие перепады, опять же нужно смотреть по состоянию вашего организма.
Режим позволит вам сделать лучший результат, старайтесь его соблюдать.
Почему необходимо высыпаться и отдыхать между тренировками?
Надеюсь что для вас не будет открытием, здоровый сон человека составляет в среднем 8 часов, если есть возможность то можно уделить чуть больше времени, но не стоит переусердствовать, если вы будете спать пол дня, как правило состояние будет удовлетворительным на оставшийся день, что может повредить вашим тренировкам, потому что моральная составляющая будет негодовать.
Если после тренировок у вас сильно болят мышцы и не успевают восстановиться к следующему занятию, необходимо для себя выбрать, либо стоит снизить нагрузки, либо сделать дополнительный день отдыха, что не очень рекомендуется, т.к. будет нарушен режим, лучше снизить нагрузку.
Отдых необходим после каждого занятия, для восстановления мышц и в целом физического состояния организма, не стоит этим пренебрегать.
Какое должно быть питание?
Довольно спорный вопрос, а мой опыт показывает, что это индивидуальный пункт, но самое главное, нет понятия есть "много" или "мало", есть нужно столько, сколько необходимо для поддержания сил.
Я никогда не отталкивался от норм, я не люблю соблюдать диеты или временные интервалы для приема пищи, а так же я не собираюсь есть курицу всю жизнь и еду с повышенным количеством белка, а самое главное составлять программу.
Питание выполняет лишь одну функцию - это поддержание энергии в организме, не стоит выдумывать что-либо еще.
Так же моё мнение по поводу питания заключается в следующем, если есть то что нравится и придерживаться разнообразия, это позволит человеку испытывать чувство удовлетворения, которое в свою очередь отразиться опять же на вашей моральной составляющей.
Необходимо потребление Ккал в день, приблизительная информация для среднестатистического человека:
- Для набора массы, 2500 в день, а лучше 3000;
- Для поддержания 2000 в день;
- Для похудения 1500 в день.
Я никогда не придерживался данных цифр, ем 3-4 раза в день, рацион питания у меня полномасштабный, не передаю и не морю себя голодом. Если у вас лишний вес, не стоит есть очень мало, попробуйте выбрать золотую середину, лучше добавить продолжительность тренировки и сделать акцент на упражнениях с большим потреблением энергии, либо количеством повторений в подходе с маленьким весом.
Тренировки с железом или собственным весом?
Я не сторонник тяжелой атлетики, не с моральной точки зрения, ни с физической, если человек не занимается профессиональным видом спорта, не вижу смысла гробить целенаправленно здоровье, лучше его поберечь и создать нагрузки в пределах допустимого.
Тренировки с собственным весом, больше подразумевают занятия на турнике, брусьях и прочих спортивных снарядах, при желании можно использовать утяжелители. В данном случае, вряд ли вы сможете травмироваться, а нагрузки будут выбраны исходя из ваших возможностей.
Занятия с собственным весом не сделают вам большой объем мышц, как если бы вы выбрали тренировки из серии тяжелой атлетики, но вы сможете стать обладателем рельефного торса с хорошо развитой мускулатурой.
Каждый выбирает для себя сам, моё мнение - риск для здоровья недопустим.
Чем лучше всего заниматься?
Для поддержания хорошей физической формы я считаю нужна совокупность видов спорта и физических занятий.
Я же занимался, как в зале с тренажерами, так и на улице с использованием спортивных снарядов и инвентаря.
Так же считаю, что если вы хотите быть обладателем хорошего, стройного и рельефного тела, вам не помешает разнообразить занятия в зале или на уличных площадках, другими видами активностей, в моем случае летом - велосипед, зимой - лыжи, а так же необходимо ходить.
Можете ознакомиться с моей статьей про велопоездки.
Нужно ли спортивное питание и другие добавки?
Очень популярная тема в наше время, много людей принимают различные препараты, пьют протеин и употребляют батончики, а также огромный перечень веществ, но есть и те кто не входит в их число, например - Я.
Скажу честно, я никогда в это не вникал, меня это не интересовало, тратить лишние деньги на побочку не вижу смысла, тем более если вы не стремитесь в профессиональный спорт. Если у вас хорошее питание, можно обойтись и без этого пункта. А так же не стоит забывать, что вы не можете быть уверены на 100% что это не принесет вреда вашему здоровью, результат тоже может быть под вопросом.
Прибегнуть к помощи тренера?
Каждый решает для себя сам, воспользоваться услугами тренера, либо самому познать программу для физического развития.
Если вам необходим результат и вы новичок в этой области, возможно стоит возможно стоит прибегнуть к наставничеству, хорошо если попадется человек, знающий своё дело.
К сожалению в наше время я видел мало толковых тренеров, а главное мало выучиться на тренера или получить высшее образование, в этом деле нужен подход, каждый человек уникален, для каждого нужна уникальная программа, а шаблон зачастую один и тот же.
Статья написана в обобщенном формате, если необходима конкретика, прошу задавать вопросы в комментариях.
Еще больше фотографий вы можете увидеть в моем Instagram
Успехов в достижении поставленных целей.
#тренер #киселев р.ю.
