Многие взрослые заражаются инфекциями по причинам, которые они не замечают или недооценивают. Среди них: хронический стресс, неправильное питание, недостаточный сон. Что делать, чтобы меньше болеть в осенне-зимний период?
Врачи считают, что 3-4 заражения в год у взрослого человека не должны вызывать опасений. До 10 инфекций верхних дыхательных путей у детей считаются нормальным явлением, поскольку их иммунная система еще не полностью сформирована. С другой стороны, у пожилых людей определенные изменения в организме (например, атрофия тимуса и снижение количества Т-лимфоцитов, которые борются с патогенами) и хронические заболевания, такие как диабет могут влиять на более частые заболевания .
Если мы часто простужаемся, мы можем вместе с терапевтом и эндокринологом проанализировать причины возможного снижения иммунитета . Возможно, что они включают, например, нелеченные носовые пазухи, анемию , гормональные нарушения, плохо контролируемые хронические заболевания или недиагностированные ревматические заболевания.
Какие страхи нас должны беспокоить?
Даже при менее чем 3 инфекциях нашу бдительность должны вызывать следующие симптомы:
· увеличенные лимфатические узлы,
· потеря аппетита ,
· резкая потеря веса,
· изменение ритма испражнения,
· наличие крови в мокроте,
· стойкая субфебриальная температура после излечения инфекции.
Эти симптомы требуют медицинской помощи. Однако обычно, когда мы более внимательно присматриваемся к своему образу жизни, мы можем прийти к выводу, что мы сами в состоянии улучшить работу иммунной системы. Так что же делает его сильнее?
Диета для укрепления иммунитета
Стоит внимательно изучить свое меню и проверить, не едим ли мы слишком много продуктов с высоким содержанием белка (например, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов), которые оказывают окисляющее действие на организм. А это, в свою очередь, способствует воспалению и инфицированию. Мы также должны избегать обработанных пищевых продуктов, красителей и консервантов, которые вредны для здоровья.
Помните, что качество кишечной флоры влияет на иммунитет . Особенно после лечения антибиотиком необходимо восстановить бактериальную флору, используя натуральные пробиотики , маринованные огурцы и кефир в течение 2-3 месяцев . Мы покупаем сезонные овощи и фрукты, желательно из органического земледелия.
Также стоит помнить о добавках витамина D3 , который также оказывает большое влияние на правильное функционирование иммунной системы. Всегда нужно следить за здоровым питанием, не только в порывах, когда появляется инфекция. Если тело в хорошей форме, велика вероятность, что оно сможет справиться с вирусом, бактериями или другим вредным фактором.
Сон - укрепляет и восстанавливает
Здоровый, спокойный сон обеспечивает эффективную замену иммунных клеток. В 2015 году американские ученые провели исследование на 164 здоровых взрослых людях. Было обнаружено, что у тех, кто спал менее 6 часов каждую ночь, вероятность развития инфекций выше, чем у тех, кто спал минимум 6 часов.
Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь ограничить количество времени, которое вы используете свои мобильные устройства за час до сна, поскольку синий свет вашего телефона или компьютера может мешать вашему циркадному ритму и вашему естественному циклу бодрствования и сна (синий свет посылает вашему мозгу сигнал, что сейчас дневное время).
Всем нужен отдых
Длительный стресс ослабляет весь организм, включая иммунную систему. Это способствует дисбалансу в функционировании иммунных клеток. Гормон стресса кортизол снижает количество лейкоцитов и способность организма вырабатывать антитела. Естественные способы справиться со стрессом - это спорт, йога , медитация и контакт с природой.
Физическая активность - укрепляет тело
Он необходим для правильного кровообращения, он также стимулирует выработку лейкоцитов и увеличивает их активность. Это не обязательно должен быть спортзал. Выберите, что вам нравится: плавание , зумба, пилатес, быстрая прогулка или занятия дома с открытым окном.
Можно кататься на велосипеде, заниматься бегом. Используйте эту возможность как можно чаще, чтобы заниматься спортом или хотя бы находиться на свежем воздухе.
Природные методы лечения - профилактика инфекций
Чтобы поддерживать иммунную систему, стоит выбирать естественные лечебные методы лечения, которые помогают организму восстановиться. Постараемся не злоупотреблять сильнодействующими наркотиками. Они являются отличным лекарством, но при слишком широком использовании могут вызвать побочные эффекты.
Многие растения обладают сильными противовирусными и антибактериальными свойствами. Иммунитет повысит экстракты эхинацеи , африканской герани и алоэ.
К натуральным средствам также относятся гомеопатические средства . Их можно принимать вместе с другими лекарствами, поскольку они не взаимодействуют с ними. Они особенно полезны при заболеваниях, вызванных вирусами, потому что они стимулируют естественные защитные силы организма и побуждают его бороться с патогеном. Организм набирает силы на будущее, потому что он входит в состояние равновесия и его восприимчивость к болезням снижается.
Некоторые аптечные препараты также можно использовать в профилактических целях, когда мы простудились или контактировали с больным, когда мы боимся заразиться.