Люди, смотря на себя в зеркало после тренировки на пресс , замечают что у них совсем не видно тех заветных кубиков, о которых они так мечтают. Конечно, это может связано с тем, что эти мышцы не прокачаны, но чаще всего это вызывает небольшой слой подкожного жира, который не уйдет просто так. Именно для того, чтобы убрать этот жир, люди придумали сушку. Итак, мы начинаем изучать сушку, которая состоит из четырех правил:
1.Тренировка
Итак, когда вы проснулись, на голодный желудок начинаем делать тренировку со скакалкой:
Первый круг
Первый круг мы прыгаем на скакалке максимальное количество времени, даже если запутаемся - ничего страшного. Прыгаем до того момента, пока не устанем, после первого круга отдых 2 минуты
Второй круг
После отдыха в две минуты мы начинаем делать 10 прыжков на скакалке, после которых делаем 5 отжиманий, на этот раз делаем без отдыха
Третий и последующие круги
На третий круг мы начинаем делать 20 прыжков на скакалке и 10 отжиманий. А после третьего круга мы каждый круг делаем на 10 прыжков на скакалке и на 5 отжиманий больше.
Конечно, никто вас не заставляет делать 5,10,15 кругов, делайте все по мере своих возможностей, но и не надо ленится.
Питание
Время, в которое можно принимать пищу
Раз уж вам надо убрать лишний жир, то надо соблюдать диету, которая вам поможет. Но для начала надо и сократить время, в течении которого вы будете кушать. Начинать кушать надо в 12.00, а заканчивать в 20.00
Диета
Для сушки необходимо кушать только овощи, фрукты и нежирное мясо, хочу сказать,что сушка не должна быть дольше, чем две недели. Для того, чтобы постепенно терять вес, необходимо выбирать более комфортную диету, при которой у вас не возникнет желание есть все подряд.
Сон
Все говорят про сон, но почему никто не ложится вовремя - ведь сон одно из важных правил при сушке. Ведь в отсутствии сна нарушается обмен веществ и вы уже не будете с тем самым прессом, о котором мечтали
В конце хочу сказать, что для некоторых людей сушка не всегда понадобится, ведь можно нарастить мышечную массу и изменить свою фигуру, ео про то в следующем посте. Хочу сказать всем спасибо за то, что обратили внимание на мою статью!)
