В наше время всё больше и больше людей страдают от избыточного веса. В большинстве случаев это происходит из-за типичного переедания, а на втором месте мало подвижный образ жизни.
Как же сжечь накопившийся жир?
Снизить процент подкожного жира может каждый.
- Главное понимать, что снижение веса происходит за счёт дефицита потребляемых калорий.
Главное условие при похудении - тратить больше калорий, чем потреблять.
Достигается это с помощью уменьшения потребляемой пищи.
Из рациона стоит исключить :сахар, мучную продукцию и продукты содержащие высокое содержание быстрых углеводов и жиров (так как быстрые углеводы сразу же откладываются в жировые запасы организма).
Чтобы сократить калорий, нужно отнять 500 ккал от вашего дневного расхода энергии.
Расход энергии примерно рассчитывается по формуле (вес тела) *35= ккал потраченных за сутки.
Со временем, когда вес начнёт уходить, нужно будет увеличивать дефицит калорий. Этого можно добиться за счёт дополнительных кардио тренировок,которые помогут тратить больше энергии.