От болей в спине до тромбоза и геморроя - чем грозит удаленка, если не следить за здоровьем.
Угроза 1. Боли в пояснице
Если долго сидеть в кресле, начнет болеть спина, а в мышцах начнутся спазмы. Но боль в пояснице не самое страшное. Отсутствие профилактики может привести к нарушению осанки, деформации межпозвонковых дисков и развитию защемлений.
Чтобы этого не произошло, внимательно следите за тем, как вы сидите:
● откажитесь от неудобных стульев с неровной спинкой - из-за них спина перенапрягается;
● используйте специальные подушки для поясницы - они удержат спину в правильном положении в течение всего рабочего дня (если специальных подушек нет, сверните и подложите под поясницу обычное полотенце).
Если боли в спине уже начались, устранить их и снять воспаление помогут массаж и кинезиотейпы.
Угроза 2. Болезнь копирайтеров и айтишников - кистевой туннельный синдром
Если писать много текста или кода, может возникнуть синдром запястного канала (или туннельного синдрома). Это случается, когда главный нерв запястья пережимается после долгой физической нагрузки. Сначала в руке будет жечь и покалывать, а затем запястье начнет болеть – двигать им станет сложно.
Чтобы избежать этого, регулярно растягивайте и разминайте запястье. Проверьте, правильно ли обустроено ваше рабочее место:
● сидеть нужно на расстоянии 60 см от экрана, а его верхняя часть должна быть расположена на уровне ваших глаз;
● когда набираете текст, держите запястья прямыми, а локти под прямым углом.
Если первые симптомы уже появились, воспользуйтесь противовоспалительными мазями.
Угроза 3. Напряжение глаз
Работа с компьютером - постоянная нагрузка для глаз. Из-за того, что приходится постоянно фокусироваться на экране с мерцающими изображениями, вы не моргаете, а от этого глаза высыхают.
Чтобы не перенапрягать глаза, соблюдайте правильную дистанцию до экрана и настройте яркость компьютера - например, если вы работаете в темной комнате, яркость нужно уменьшить. Блики тоже заставляют глаза напрягаться, поэтому нужно наклонять экран так, чтобы их не было.
Если чувствуете дискомфорт, воспользуйтесь глазными каплями. Они устраняют сухость и раздражение, а также увлажняют поверхность глаза.
Угроза 4. Главные спутники ненормированного рабочего дня - тревога, стресс и депрессия
Ненормированная работа, внезапные дедлайны и внештатные ситуации повышают уровень стресса. Обязательно устраивайте себе дни, когда вы вообще не будете пользоваться компьютером. Посвятите их другим делам, спорту, йоге или выездам на природу.
Угроза 5. Бессонница
Чтобы этого не произошло, откладывайте компьютер и смартфон за 1,5 часа до сна, а в это время выйдите на прогулку, примите ванну или почитайте книгу.
Угроза 6. Опасность под рукой - бактериальные инфекции
Клавиатуры и поверхности столов кишат бактериями и другими микроорганизмами. Без дезинфекции грязная техника может стать причиной заражения не только простудой или гриппом, но и другими инфекциями - например, стафилококковой.
Чтобы обезопасить себя, протирайте стол и клавиатуру антибактериальным средством. Если вы работаете с компьютерами других людей, возьмите с собой бутылочку дезинфицирующего средства для рук. До и после перекусов обязательно мойте руки.
Угроза 7. Проблема затворников - недостаток витамина D
Если вы подолгу работаете в помещении, получить дневную норму витамина D очень сложно. А зимой, когда работа начинается и заканчивается в темное время суток, это и вовсе невозможно. Нехватка же этого витамина может привести к заболеваниям костей, рассеянному склерозу и некоторым видам рака.
Чтобы этого не произошло, регулярно устраивайте короткие прогулки на свежем воздухе и ежедневно принимайте поливитамины. Чтобы поддержать нормальный уровень витамина D, ешьте жирную рыбу - лосось и тунец.
Угроза 8. Тромбоз
Тромбоз случается из-за тромбирования глубоких вен. Когда в венах ног образуются сгустки крови (тромбы). По кровотоку они могут попасть в мозг или в легкие и вызвать инсульт, легочную эмболию и другие проблемы со здоровьем. Такое происходит, если долго сидеть без движения. Например, во время сидячей работы за компьютером.
Чтобы обезопасить себя, каждый час делайте перерывы: ходите за водой, чаем или кофе, делайте гимнастику. Это поможет усилить кровообращение в ногах и предотвратить образование сгустков.
Угроза 9. Жизнь без движения - сердечные заболевания
Сидячая работа повышает риск сердечных заболеваний. Исследование показывает, что для мужчин, которые работают сидя (в офисе или на удаленке) более 23 часов в неделю, шанс умереть от болезней сердца на 64% выше, чем у тех, кто сидит меньше.
Риски сердечных заболеваний можно существенно снизить, если в течение рабочего дня делать короткие перерывы, чтобы подвигаться. Если делать перерыв на короткую разминку каждые 15 минут или даже во время чтения, когда с компьютером можно не взаимодействовать, кровообращение быстро нормализуется.
Угроза 10. Болезнь сидячей работы - геморрой
Если подолгу работать сидя, можно заработать геморрой. Его тоже вызывают проблемы с сосудами: кровь застаивается в венах малого таза, стенки сосудов ослабляются, они чрезмерно растягиваются, и образуются внутренние и наружные варикозно-расширенные узлы.
Избежать геморроя можно, если периодически устраивать себе разминки и принимать в пищу больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой.