Как там говорят: не можешь изменить ситуацию, прими ее. Перефразирую: не можешь контролировать происходящее (в 2020-м это многих коснулось), контролируй дыхание. В конце концов, от этого зависит качество твоей жизни.
Понимаю, деньгами контролировать как-то привычнее. Но если что-то пошло не так, вот вам альтернатива.
В далеком 2005-м мой первый инструктор по йоге говорил: «Вдох — это твоя жизнь, выдох — это ее качество». Спустя 15 лет это звучит уже не так эфемерно: все переболевшие коронавирусом прочувствовали связь дыхания с качеством жизни. Но я даже не об этом.
Я о том, что дыхание — хороший показатель того, в каком состоянии мы находимся.
Понятно, что если тебя тянет с утра на танцы, то дыхание проверять ни к чему. Организм сам настроился. Но если все вроде нормально, и только что-то внутри еле заметное раздражает (непонятно что), и день, как говорится, такой чудесный: не знаешь, чаю попить или повеситься — проверь дыхание.
Оно не будет легким, свободным — естественным — каким, собственно, и должно быть.
Все эти зажимы, напряжения, усталость — все в нем отражается. Дышим неправильно, включаем только незначительный объем легких — все клетки, в том числе и мозга, недополучают кислород, а мы быстрее устаем, раздражаемся, хуже выглядим, меньше можем.
Методик правильного дыхания масса, древних в том числе. Вот что мне помогает привести себя в баланс:
1. Дышать с помощью живота, а не грудной клетки.
Во многих методиках есть этот пункт. Чаще всего люди во время дыхания поднимают/опускают грудную клетку, но я занималась с детства вокалом, так что "животом дышать" мне привычно.
2. Сосредоточение.
Вдох (1-2 сек) — пауза 1 сек — выдох в два раза длиннее (2-4 сек). Постепенно можно углубляться и удлинять время вдоха/паузы/выдоха.
Со вздохом внутрь попадает энергия, во время задержки она распределяется по клеткам организма, во время выдоха мы отдаем все то негативное, что в нас есть: усталость, агрессию, раздражение.
Считается, что чем длиннее вдох/выдох, тем дольше проживет человек.
Любопытно, что когда начинаешь контролировать дыхание, постепенно переключаешься на то, что ты, собственно, отдаешь в этот мир.
Когда-то именно эти мысли о том, что за качество я продаю своей жизни, вдыхая и выдыхая никотин, обескуражили меня. Это осознание оказалось сильнее удовольствия от сигарет, и больше мне курить не хотелось. Вряд ли это работает для всех, но для кого-то точно может быть мотивацией, как для меня.
Ну, и есть приятный бонус: когда научился дышать правильно, это становится не столько привычкой, сколько потребностью. По-другому уже "не то пальто".