5 советов, которые помогут ускорить набор массы.
1. Дополнительные приемы пищи, помимо основных. Для набора массы необязательно делать 4-6 больших приемов пищи. Вы можете есть всего 3 раза в день, главное чтобы было комфортно, не нужно давиться едой.
Но вот, что нужно сделать, так это добавить небольшие, дополнительные приемы пищи. Они помогут добрать углеводы, белки и жиры. Например: Если мы едим 3 раза в день в 08:00, 13:00, 18:00, то:
- в 10:00 можно добавить продуктов, содержащих жиры, например поесть арахис или орехи.
- в 15:00 добавить немного углеводов, например поесть фруктов, конфет или мороженое.
- в 21:00 добавить белков: выпить молоко или протеин.
2. Тренироваться не больше 1 часа 15 минут. Если ваша программа тренировок составлена правильно, то этого времени будет достаточно для проработки мышечных групп.
Если тренировать мышечные группы по 2 часа и больше, то это не даст больше результата. Наоборот, в организме будет вырабатываться гормон кортизол, который негативно влияет на мышечную массу.
3. Спите 2 раза в день. Если вы недостаточно спите, и у вас есть время немного поспать днем, то не упустите эту возможность. Во время сна вырабатываются необходимые гормоны, а мышцы восстанавливаются и растут.
4. Начните употреблять креатин. Креатин - спортивная добавка, которая увеличит ваши силовые показатели. Кроме этого, во время приема креатина, вы будете выглядеть больше, так как он слегка задерживает воду в организме. Если сравнить его с другими спортивными добавками, то он очень эффективен, и стоит не так уж и дорого.
5. Правильно тренируйтесь. Это самый важный пункт. Если допускать распространенные ошибки в тренировках, то ваш прогресс будет медленным, или, вообще, может остановиться.
Поэтому, чтобы не допускать этих ошибок, вот список небольших статей, которые вам помогут:
Сколько делать повторений/подходов
Сколько отдыхать между подходами
Сколько раз в неделю тренировать мышечную группу