Человек вдыхает и выдыхает около 25 тысяч раз в день, совершенно не думая об этом процессе. Вдох и выдох кажутся настолько естественными, что не требуют дополнительных усилий с нашей стороны.
Однако, согласно масштабному исследованию журналиста Джеймса Нестора, дыханию следует удалить особое внимание. В своей книге «Дыхание: новая наука утраченного искусства» Нестор углубился во все — от древних китайских дыхательных практик до современных научных исследований и того, как фридайверы учат себя задерживать дыхание на пять или более минут за раз.
В ходе своих исследований он обнаружил, что дыхание не настолько простое занятие, как многие из нас думают. Например, половина людей постоянно дышат ртом, что связано с большей вероятностью респираторных инфекций и плохого сна. Четверть из нас «чрезмерно дышат», делая более частые вдохи, чем необходимо — это активирует реакцию организма на стресс и негативно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье.
Изучив тему, Джеймс Нестор пришел к выводу — правильное дыхание действительно может изменить жизнь.
Это заявление может показаться чрезмерно смелым, однако в своей книге Нестор рассказывает множество историй о том, как люди смогли поправить здоровье, изменив способ дыхания. Главная рекомендация Нестора — дышать глубоко, но не часто, пуская воздух как бы в живот. Не нужно ограничивать дыхание лишь грудью.
Вот отрывок из его книги на эту тему: «Возьмем, к примеру, Карла Стау, хорового дирижера из Нью-Джерси, который в 1950-х и 60-х годах разработал метод глубокого диафрагмального дыхания, чтобы помочь певцам улучшить резонанс их голоса. Используя ту же практику, Стаф лечил эмфизему в крупнейших больницах Вирджинии. Некоторые из его пациентов были прикованы к постели в течение многих лет, постоянно получали антибиотики и кислород, но безрезультатно. Многие были близки к смерти. Стау реабилитировал этих людей, научив их правильно дышать».
Как только вы начнете осознавать свое дыхание, то сразу поймете — ваша техника нуждается в корректировке. Не волнуйтесь. Улучшить дыхание относительно легко. Для начала необходимо отучить себя дышать ртом. Сам Нестор пошел на относительно радикальные меры: заклеивал рот пластырем на ночь.
«Я все еще мог бы дышать через рот, если бы мне нужно было. Если бы я хотел, я мог бы даже говорить с этим пластырем. Но я просто тренировал свою челюсть. Ведь дыхание через нос дает на 20% больше кислорода во время вдоха, чем дыхание через рот», — рассказал журналист.
«Идеальное дыхание таково: вдыхайте около 5,5 секунд, затем выдыхайте в течение 5,5 секунд. Это 5,5 вдохов в минуту и около 5,5 литров воздуха», — объясняет Нестор . Если вам нужна помощь в достижении этого ритма, вам, например, могут помочь занятия йогой.
Приучить себя правильно дышать не сложно. Это может помочь вам справиться со стрессом, лучше спать, перестать храпеть, избежать некоторых болезней и научиться правильно сосредотачиваться.